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要想维持自己的身体健康,上了年纪以后,晚上尽量别做这3件事

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现在全国大部分城市都已经进入了夏季,各地的天气一天比一天炎热,每每到了早上九点以后,气温就逐渐升高,直到下午六七点太阳彻底落山之后,徐徐的清风才能缓缓的吹来,不少人也是从这个时间开始,才感觉到疲惫一天的心得到了一定的放松。

夏天的晚上固然美好,但若不多加注意,对身体健康仍是非常不利的,尤其是那些上了年纪的中老年人,自己各项身体机能本来就在持续下降,再随心所欲想做什么就做什么,个人衰老的速度势必会加快。所以年龄越大的人,越要注意晚上不能做以下3件事,每一个都非常重要:

第一,吃太多

到了晚上我们会逐渐地感觉疲惫,自己的肠道也已经累了一天,更需要适当的休息,如果晚餐吃得太饱,就很容易引起消化不良等胃部疾病。尤其是那些睡得早、午后又没有外出遛弯习惯的老年人,尚未消化完全的食物非常容易堆积在腰部,久而久之就会造成肥胖等症状。本来人过中年就容易发福,如果自己不多加注意,再想减肥也不是一件那么容易的事情。

当然具体的情况还是要因人而异,如果个人晚上的活动安排比较多,或者要做一些耗费体力的事情,多吃一些也是情理之中的事情。

但无论何时都要注重膳食的合理搭配,首先要尽可能地减少油水,少吃烧烤和煎炸之物,长期食用这些容易让人长胖的食物,极有可能会引发营养不良等状况;其次有条件的话多食用那些蛋白质含量高的食物;最后主食的选择上以“粗”为主,糙米燕麦等都是非常能饱又有助于消化的东西。

第二,喝过多的水

上了年纪的人由于肾功能的下降,会比年轻时更容易起夜,如果我们晚上饮用大量的水,经人体消化之后起夜的次数一定会增加。如此自己的睡眠质量会大打折扣,第二天一早起来会感觉疲惫不堪,起不来不想起也是常有的事情,然后接下来一整天的精神状态都比较萎靡,没有办法更好的投入到生活当中。一般睡前我们可以饮用300ml左右的温开水,睡前30分钟就不要再喝水了,否则睡起来整个人会比较容易水肿。

第三,熬夜

熬夜是人体健康的最大杀手,一个正值青壮年的人熬一宿,第二天起来身体都会出现各种不适症状,更别说我们这些耄耋老人了。长期睡眠不足会引起记忆力衰退、反应迟钝等现象,因此患上老年痴呆也是极有可能的事情。如果我们经常性的注意力不集中,很多小事都有可能被搞砸,尤其是那些白天有带娃任务的老人更应注意这一点。

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