高血压人群，血压降到多少最好？可能不是140/90，别拉低降压目标

我国是高血压大国，据最新的疾病调查数据显示，18岁以上的成年居民有1/4都被确诊为高血压，但能够有效控制病情的概率仅达到16.9%。

其中不乏有对病情认知不当的人群，随着血压的升高，进一步危害到机体脑、肾、心、血管等多个器官组织，甚至是诱发心梗、脑梗，危及身体健康和生命。

为此，预防高血压以及相关并发症是重中之重，特别是在设立降压目标上，你要注意别因为数值过低，对病情无益。

你设定的降压目标是多少？

对于高血压人群，很多人吧降压目标设定在140/90mmHg，也就是目前在临床上，被定为高血压的指标。其实，这个范围是可以进一步降低的。

若你平时的血压水平，都在140/90mmHg以上，说明你要积极配合医生诊治，并且按照目前的病情调整治疗方案，那么就可以初步把140/90mmHg设定为降血压的目标，进而去控制。

接下来如果你在140/90mmHg控制很好了，那么不妨再降低下标准，以130/80mmHg为主要目标，这个水平是对病情最有利的指标，还能够因此降低心脑血管疾病的发生率与死亡率。

高血压人群，如何更好地实现130/80mmHg的降压目标呢？

首先，先从调整饮食开始，随着物质水平的提高，太多人慢慢习惯了精细主食，如大米饭、面粉，以至于高碳水食物带来的肥胖、超重，同样也对高血压人群预防疾病不利。

在饮食上，还是建议大家能够以清淡饮食为主，如果可以的话不妨实行“少食多餐制”，即一天五顿饭，其中两顿饭的加餐，用蔬菜水果、坚果、奶类代替零食小吃，对控制病情的效果更有利。

其次，在运动上的支持，经常运动可增强机体免疫力，对控制血压、血脂也大有帮助。有研究发现：经常运动的高血压患者，可降低3~5mmHg，是稳定病情的辅助方式之一。

建议高血压人群，按照2022版《中国居民膳食指南》的推荐运动量，每周3~5次，每次至少30分钟为宜。

最后，别乱信偏方，特别是控制血压的中药材，若你吃的量不对，还可能白白增加肾脏、肝脏的代谢能力，甚至造成药毒性，只会埋下更多的健康隐患，一旦吃不对还可能造成脏器衰竭，不可小看。

所以，无论病情是否好转或恶化，都不可听信民间土方法，去正规医院治疗才是正确的方式。