午睡多久合适?研究发现：午睡过久死亡风险增加30%!时间不宜过长

问大家一个问题，都有午休的习惯吗?现象绝大多数人都是有午休的习惯的，尤其是家里的老人和孩子。

但是不得不承认，每天中午小睡一会，一下午都会非常的精神，英国学者对午休进行了相关研究，发现每天中午只需要进行适当的休息，就可以缓解下午的困意，从而提高大家的工作效率。

此外，通过发表在《英国医学杂志》上的研究发现，养成睡午觉的习惯，可以提高人体的思维能力，从而预防老年痴呆症的发生。

不知道大家有没有出现过这样一种情况，要不不午休，一午休就能睡一下午，到了晚上就会出怎么睡都睡不着。从而影响到睡眠质量

午睡多久合适?

关于中的午休时间并没有一个准确的说法，不用的时间点，给身体带来的“惊喜”各不相同。如：每天中午休息5~10分钟的话，可以增强人体的记忆能力;每天休息15分钟左右，可以使人下午能够快速的进入工作状态;30分钟左右是最健康的午休时间;如果有严重缺觉现象的可以进行40分钟左右的午休，这样可以达到补觉的效果。

为什么说30分钟是最健康的午休时间?

经研究发现，午睡的时间不能太长，太长的话，可能会影响到心脏的健康。一般建议：午睡时间保持在30分钟左右，这样可以将患冠心病的几率降低30%。

看到这边相信有些人会有这样的问题，我要不就不睡午觉，一睡就会出现睡不醒的现象，起步午休时间都是1小时。这种现象对身体是不是有害?

午休“贪睡”会对身体造成哪些危害?

午睡的时间较长的话，会让我们进入熟睡的状态。很难快速投入到下午的学习以及工作上，从而影响到上课质量、工作效率。

除此之外，午休时间过长的话，这个时候的大脑会逐渐进入休息的状态，如果被吵醒的话，会需要较长的是一段时间来醒没，从而影响到下午的工作效果，如果是学生的话，午休后的第一节课会出现犯困的现象，从而影响到上课质量。

2020年欧洲心脏病学研究发现，对人体健康最有利的午睡时间是控制在60分钟之内，午睡时间太长的话，不仅达不到休息的效果，还有可能会死亡率风险提高到30%；

与此同时，美国研究发现，午休时间的长短和糖尿病有着一定的关系，睡眠时间过程的话，会影响到中午食物的消化，这个时候可能会出现糖分堆积的现象，从而增加患糖尿病的风险。因此想要降低患糖尿病的几率，午休时间建议不要超过90分钟。

通过研究发现，午休虽好，但是不能睡得太久。如果睡的太久的话，不仅会影响到上课、上班的效果，还会对人体的健康造成损伤，因此建议大家合理控每天的午休时间。

当然，除了午休的时间需要注意，午休的姿势也需要引起重视，尤其是现在的学生党和上班族，每天中午休息的时间较短，为节省时间通常都是趴在桌子上休息的，广东省中医院大骨科主任林定坤表示，长期趴在桌子上午休的话，会给身体带来危害。

趴在桌子上午休的危害有那些?

01对眼睛造成伤害

对于学生来说，不仅玩手机会影响到眼部健康，天天趴着睡觉也会影响到眼睛的健康，因为在趴着睡觉的时候，会对大脑的视觉神经造成一定的压迫。这个时候会影响到视觉神经周围的血液循环速度，当血液循环速度长期受到阻碍时，便会影响到眼部健康。

此外，对于上班族而言，长期趴着睡觉不仅会影响到视力，还有可能会出现青光眼的现象。因此中午不建议大家趴着睡觉。

02容易引发胃部不适

胃不好的人应该深有体会，每次中午趴着睡觉的时候，都会出现胃胀气的现象，经常会出现打嗝，胃部不适等症状。

主要是因为我们刚刚吃完饭以后，肠胃在不断的进行消化，在消化的过程中会产生大量的气体。如果趴着睡觉的话，会影响到胃部气体的排除，这个时候便会胃胀气的现象，甚至会引发胃不适。

因此想要缓解此症状的话，可以改变午休的姿势，如果姿势无法改变的话，可以从睡眠时间着手，睡眠时间尽量不超过30分钟。

03影响到颈椎的健康

对于上班族、学生党而言，影响颈椎的健康不仅仅和久坐不动、低头写作业有关，和平时午休的姿势也有着一定的关系。长时间趴着睡觉会影响到颈椎的活动，使其长时间处于坚硬的状态。长此以往便会对颈椎造成伤害。

因此建议大家在情况允许的的情况下，可以选择躺着睡或者倚在椅子上睡。但是对于学生党来说的话，躺着睡或者倚着睡并不现实，这个时候也无需纠结，直接趴着睡就好。毕竟与不睡觉相比，每天中午适当的进行短暂的午休，更有助于身体健康。

参考资料：

【1】《睡午觉，多久比较好?》·丁香医生·2022-5-20

【2】《中午不睡下午崩溃?6个方法让你舒服午睡》·人民网·2020-10-27