睡眠浅，易醒的人，怎么改善睡眠

睡眠浅，好不容易睡着，有点动静就被惊醒了，您是否有过一种经历，明明感觉睡着了，但总感觉脑子是清醒，似睡非睡的样子。或者是入睡困难，好不容易睡着了，周围有一点动静就醒了，醒后也很难再次入睡，这种情况叫易醒，也是失眠的一种状态。

失眠在中医上，我们也叫他不寐，它主要的表现就是睡眠的时间或者是睡眠的深度不足，然后轻则呢，就会入睡比较困难，或者是叫寐而不酣，什么叫寐而不酣呢？就是说感觉睡觉不解乏，同时有时候时寐时醒，一会儿睡着了，一会儿又醒了，或者是说醒了以后不能再度入睡，严重的时候，会整宿彻夜不眠。失眠的主要的病因病机呢，就是常见的，比如说饮食不节，情志的失常，劳逸失调，以及病后体虚等等，他都会造成我们心失所养，而心神被扰，从而导致心神不安，中医认为主要的定位在脏腑的阴阳失调，然后气血不和，所以，在中医治疗失眠的时候，往往要补虚，然后泻实，调整阴阳作为主要的治疗原则。

过去十年，中国人的平均入睡时间晚了两个小时，睡眠平均时长从2012年的8.5个小时缩短到2021年的七个小时，睡眠时长减少了1.5个小时，仅35%的中国人能够睡够八个小时。

那么我们应该怎么样拯救我们的睡眠呢？

第一，环境非常非常的关键，要打造适合睡眠的卧室环境，安静黑暗，20度左右的室温一定要用遮光窗帘。人睡觉啊，必须要有褪黑素的分泌，而光线呢，会导致褪黑素分泌的减少，就会导致你睡眠质量下降。

第二，还是跟褪黑素有关系，睡前一个小时做放松的事情，比如说洗澡，看书等等。但你千万不要玩电子产品，玩手机，玩一个通宵都很正常，哪来的高效睡眠？

第三，保持每天的生物钟，每天固定时间睡，身体就会慢慢适应这个时间点，不要周末睡懒觉，平时又起得很早，去上班，生物钟乱了，失眠就很难治了。

第四，晚餐不要太晚吃，吃完饭之后血糖会升高的人会更容易兴奋，更不容易睡着。睡前饿了呢也不要吃高糖的东西，可以喝点热牛奶。

第五，每天坚持运动，但是不要在睡前去运动，尽量在睡觉三个小时以前去运动。

第六，上午醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天有光不睡觉，晚上漆黑好好睡觉。

第七，如果躺着实在睡不着，也千万别刷手机，可以试试冥想和正面，抛掉那些杂乱无章的想法。

做到这七点，相信你的睡眠质量会上一个台阶

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