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睡个觉满床滚、大声哭闹,崩溃的睡眠倒退期怎么破?

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近日,有位妈妈在后台咨询宝宝的睡眠问题。

她家宝宝目前4个月,原本在3个月时,就已经实现了自主入睡。可就在最近,宝宝突然变成了睡渣。从原来的一晚上只醒1次,变成了一晚上至少醒3次。每次入睡前不抱着就会大哭,好不容易睡着了,2个小时左右就扭来扭去,然后一个翻身就醒了,又开始大哭不止。但去医院检查又查不出什么问题。

其实,这是由于宝宝进入了睡眠倒退期引起的。

在宝宝3-5个月时,会进入人生的第一个睡眠倒退期。这个时期如何引导宝宝睡眠十分关键,它决定了宝宝今后80%的睡眠质量。所以,这段时期也被称为宝宝最终成为睡渣还是睡神的分水㱓。


为什么宝宝会有睡眠倒退期?

宝宝之所以会有睡眠倒退期,是因为宝宝睡眠模式的改变引起的。

宝宝在4个月之前的睡眠模式,只在两个阶段交替进行。一个是活跃睡眠阶段,一个是安静睡眠阶段。在活跃睡眠阶段,宝宝的睡眠表现为睡眠浅,容易醒;在安静睡眠阶段,宝宝的睡眠则表现为睡眠深,不易唤醒。

在这期间,宝宝进入睡眠后,会先进入活跃睡眠阶段,约25分钟左右,会进入安静睡眠阶段,一般也为25分钟。两个阶段会循环交替进行。

宝宝长到4个月左右,他的睡眠模式开始有了变化,逐渐地从婴儿的睡眠模式,向成人的睡眠模式转换。这时,宝宝的睡眠模式从原先的两个阶段交替,变成了复杂的四种睡眠阶段进行交替。


睡眠模式的这一变化,对宝宝来说是一个比较困难的过程。从而导致原本睡眠不错的天使宝宝,变成了频繁夜醒的睡渣宝宝。

睡眠倒退期的引导,对宝宝今后的睡眠有什么影响?

4个月大的宝宝,除了睡眠模式有了重大变化外,对于因果关系的认识也有了一个重大的发展。

这个阶段的宝宝,对一切事物都充满好奇,他们已经开始明白他的一个行为,会引起一个结果。比如,他知道用小手拍打玩具,玩具就会发出声音;当他哭闹时,大人就会来安抚他。

然而,妈妈在面对宝宝睡眠倒退期的各种折腾时,往往很崩溃。为了让宝宝赶紧入睡,妈妈就会在宝宝哭时用尽各种办法哄他,比如奶睡、抱睡等。

一段时间后,宝宝就会产生对应的因果关系的联想。他们会将睡觉这事与吃奶或抱相关联,认为他之所以能睡着,是因为妈妈的奶或妈妈抱他引起的。他们已经忘记了自己也有自我安抚入睡的能力。

在这期间,如果妈妈过于焦虑,在宝宝入睡前过度安抚,就会让宝宝养成不哄不睡的习惯。宝宝一旦养成了这种睡眠习惯,今后他就会从假睡渣变成真睡渣。

面对睡眠倒退期,妈妈该如何正确应对?

  • 放下焦虑,调整睡眠期待

在了解了宝宝睡眠倒退期是一个正常现象后,妈妈首先要做的就是放下焦虑,相信宝宝现在的情况是暂时的,宝宝一定会尽快适应这种新的睡眠模式。


同时,妈妈要将宝宝的睡眠目标设定为,如何引导宝宝尽快适应新的睡眠模式。

  • 提升宝宝的睡眠能力

妈妈可以继续沿用之前有效的哄睡方式,但不要轻易升级安抚强度。常见的安抚方式,按照由弱到强的排序,分别为:自主入睡、声音或语音、陪伴及声音同时进行、陪伴及声音加上肢体接触、借助外界道具、抱睡、奶睡。

也就是说,原先宝宝只需拍拍就能睡,那么,现在也继续用拍睡来哄睡。不要因为宝宝进入睡眠倒退期,就将拍睡升级为抱睡或奶睡。

大多数宝宝睡眠时的自我安抚能力,并不是生来就会的,而是需要一个练习的过程。妈妈可以通过逐步减弱的安抚方式,逐渐地帮助宝宝提升自我安抚能力。

  • 帮宝宝建立吃、玩、睡作息模式

规律的作息可以帮助宝宝培养良好的睡眠习惯。在这阶段,我们可以慢慢拉开宝宝进食的间隔时间,逐渐帮宝宝建立进食后玩,玩后睡的作息模式。

  • 增加宝宝的运动量

4个月左右的宝宝,正处于翻身等大运动发展的时候。有些宝宝会一边闭着眼睛一边练习翻身,这对于这个阶段宝宝的睡眠来说,无疑是雪上加霜。建议妈妈可以在白天适当安排宝宝练习翻身的时间,帮助宝宝尽快熟练掌握翻身技巧。

宝宝频繁的夜醒,不仅会影响宝宝的睡眠质量,也让家长疲惫不堪。面对宝宝睡眠倒退,家长能做的,就是帮助建立规律的作息,培养宝宝良好的入睡习惯,宝宝才能尽快地适应新的睡眠模式。

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