心率每分钟60次和90次，哪种更易长寿?心率多少要看医生?

所谓心率，就是一分钟心脏跳动的次数。

现在，很多会从健身视频中听到心率这个词，因为心率跟运动强度和燃脂是有关系。而心率并不只跟减肥有关，跟寿命也有一定联系。假如你关注过一些长寿指标的话，会经常看到心率这一项。

心率跟寿命有关？研究有佐证

乌龟是出了名的长寿动物，不仅行动慢，心跳也慢。相反我们看到行为很是活跃的老鼠，心跳每分钟可以达到500下，但是寿命只有一两年。

而一般正常人在情绪正常，没有运动的状态下，心跳区间正常应该在每分钟60—100次，但一般60—90被视作更好的区间范围。一般我们经常听说的心律失常这个词，就是因为心跳低于60或者高于90了。国外对于心率与寿命之间的关系也有进行实验研究，对于年龄在35—84岁的人群，进行了长达将近30年的研究发现，这些人里面无论是什么年龄段只要是心跳比常人过快的人，死亡的几率也会比别人高。

《美国医学会杂志》曾表示要是心跳每分钟多跳5下，那么患有心脏衰竭、心血管疾病还有死亡的风险就会增加，可见心跳过快也不是一件好事。但是我们的心跳不一定就一直是快或者慢 ，也会受到一些因素的影响，例如性别、年龄、生活环境还有疾病等，也就是说心率的快慢其实并不能决定一个人是否可以长寿，只能说是会影响人体的健康。

心率每分钟跳60次与90次，哪种更易长寿?

无论是60，还是90，都是正常的，这个心率并不会导致人短寿。但对比起来，理论上是60次每秒的人更易长寿。当然，这并不是一定的，因为寿命的影响因子很多，心率只是其一，并不是决定性因素。

虽然心率的大小并不能决定我们人体是否会长寿，但是心脏作为一种可以输送血液的器官，它的快慢其实就是在影响心脏的工作效率。上面说的心跳过快不利于身体健康，但要是心率低可能就会对熬制大脑供血不足，身体缺血而导致头晕、浑身无力，不利于身体脏器的工作，其实短时间还好，要是长时间心跳过慢，可能还会有猝死的可能，要多多关注一下身体是不是出问题了。

至于每分钟在60次或90次哪种不健康的话，大家是不需要多余担心的，只要你的心率处于这个正常的心跳区间大可放心。

心率多少要看医生？

正常心率在60—100次/分钟。你可以测量一下自己的心率，多次测量，假如每次或者几乎每次都在100次/分钟以上，建议检查一下，存在心率过快的问题。

心率也有适宜的范围，可以理解为最佳心率区间，以下这几类人的适宜的心率区间如下。心率关乎健康，空闲时可以做个监测。

①：正常成年人心率：60——90次/分钟

②：患有冠心病的人：60——75次/分钟

③：心功能下降的人：55——60次/分钟

④：患有高血压的人：60——75次/分钟

心率过快不利于身体健康，2件事帮你缓解心率

1. 运动可以调节心率

生命在于运动，运动可以帮助我们锻炼身体的肌肉力量还有骨骼，锻炼30分钟就可以达到分解身体糖分的效果，时间增长，身体的脂肪就会开始燃烧。建议选择适合自己的运动，然后锻炼到自己身体微微出汗就好，随着运动时间的延长，身体的呼吸就会急促，从而锻炼到自己的心肺功能。

建议一个星期锻炼4次左右，每次30分钟至1小时，热身运动很有必要，当身体开始慢慢活跃，开始运动的时候就能很快地进入状态，然后让运动更有效果。年轻人可以选择自己喜欢的运动，但是老年人还是不要逞强，想一些低强度的运动，太极、空竹、慢步、慢跑等，都是不错的，运动时候要注意均匀呼吸。

当然，运动不是一件容易长期坚持的事情，但好在现在短视频网站都有人带着运动。大家可以选择一个靠谱的跟着学，这样更容易坚持。

2. 想要心率正常，身材不能差

要是身边有比较或者超重的亲朋好友我们会发现，他们走几步就会气喘吁吁，心跳加快，那是因为身体过于肥胖，然后导致心脏的负担过重，可能会导致心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生，减肥就是避免疾病，调节心率的上上计。

想看自己体重是不是肥胖，通过一个公式就可以知道。

BMI(体质指数)=体重(千克)/身高(平方米)

体重正常：23.9≥结果≥18.5

体重过胖：24.0≥结果≥27.9

体重超重：结果≥28.0

虽然减肥是一件很有必要的事情，但是也不要盲目减肥，遵循健康的运动方式，可以从饮食下手，改变自己现有的饮食结构，避免高糖分、高脂肪、高热量的食物，少下馆子，少点外卖，少吃西餐，做菜尽量避免油炸、煎制或者腌制的方法，可以试一试蒸煮炖，控制调味料的量，可以选用葱姜蒜和胡椒粉等食物调味，多多运动才是燃烧身体脂肪比较直接的方式。

综上所述，心率的快慢不会影响我们的寿命，但是会影响我们的健康，过快过慢都不是好事，健康生活才是健康身体的基本。

参考文献：

1. 《心跳快点好还是慢点好?长寿的人大多是这个「速率」》——生命时报 2021-11-18

2. 《心跳快慢和寿命有关》——科欧百分百 2018-05-25

3. 《心跳速度影响寿命?心率在什么范围内易长寿?专家告诉你》北青网 2022-05-10