网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

中老年人每天锻炼多久达标?2种运动或加速衰老,50岁后尽量不做

0
分享至

一直以来,运动都是健康的“主旋律”,越来越多的人意识到锻炼的重要性,开始慢慢的养成习惯。

今年56岁的老张就是一个例子,自从退休以来,在老伴的建议下也开始每天运动锻炼,希望能够降低自己未来得糖尿病,高血脂一类麻烦疾病的风险。但刚开始还很新奇,但坚持时间久了,老张却也感觉到有些厌烦,开始“三天打鱼两天晒网”,甚至觉得自己只要每天稍微跑一跑,就算是运动了,这也让老伴感到非常无奈。

每天跑跑就算运动?中老年人每天锻炼多久才达标?

可能很多中老年人都这样做过,一开始信心满满的养成锻炼的习惯,但刚过了没几天,坚持不下去了,就开始每天稍微伸伸腿,跑跑步,就觉得自己运动过了。

诚然,即便是一分钟的运动,也能起到加快血液循环的效果,对健康是有益的,但是,想要长久的预防疾病,定期且定量的运动,才能真正帮助我们打好健康的基础。

那么,中老年人每天究竟运动多久才达标?因为老人的身体情况多变,所以不同的人群,有不同的需求:


50岁以上,身体尚且健康的中老年人

每天运动40到60分钟左右,比较合适。哈佛大学曾经做过一个研究,通过运动时间和寿命及全因死亡率变化进行对比,结果发现,50岁以后,中老年人每天运动40到60分钟左右,能够有效提升代谢能力,免疫力,血液循环速度等指标,甚至能够理论增寿10%左右。

身体存在代谢类疾病,比如糖尿病,高血脂等

则需要通过更高强度的运动,来平衡身体指标,对于此类老年人来说,每天运动60分钟左右每周总体运动时间不应低于4个小时。

不过,也并不是所有身患疾病的老人,都要加大运动量,如果存在骨骼急性疾病,比如风湿症,急性关节炎,膝盖炎等,过量的运动反而会导致磨损加剧,病情加剧,需要适当缩减运动时间,大概每天10到20分钟左右的轻量运动即可。

总而言之,不同的老年人,存在不同的运动时间指标,大家不妨对照自查一下,养成真正健康的运动习惯,但也有人认为运动不适合中老年人,觉得会增加意外风险。


运动会增加意外风险,所以中老年人不应该运动?

在运动时,的确会伴随一定的风险,比如磕碰,摔倒等,年轻人身体强壮,受到这些伤也不会太碍事,但是老人身体骨骼脆弱,如果磕碰严重,后果也会不太理想。

但是,这并不代表老人不需要运动,在运动前,做好热身,佩戴好护膝和护腕,穿好专门的运动鞋,摔倒一类的意外情况是很难发生的,在挑选好平坦的运动环境,穿戴好专业装备的同时,仍然可以安全且放心的享受运动。

运动给老人带来的好处,明显更值得重视:

首先,能降低一些代谢病风险。运动能促进血液循环和新陈代谢,平衡血脂,血糖,血压等一众代谢指标,代谢病风险降低,老人也能更加健康长寿。

提高身体血氧水平。血氧水平代表血液的质量,以及身体能量的传输速度,尝试跑步,游泳等有氧运动,身体血氧水平提高,身体各个器官的能量效率也会提高,从而就感染降疾病风险。

提高免疫力和骨骼健康度。运动能够提高新陈代谢,同时也会提高免疫细胞活性,减少得病概率。且运动是使用骨骼和肌肉的过程,钙质吸收效率提高,骨骼会变得更加健康强壮,骨质疏松,关节炎等疾病也能有效防范。

总而言之,50岁以上的中老年人,每天运动是很有必要的,也推荐大家养成习惯尝试,但也并非是所有的运动,都能起到延缓衰老,减少疾病的效果,部分运动反而不推荐老人尝试。


运动虽好,但2种运动不推荐中老年人尝试

这2种运动,不仅不能延缓衰老,在某些层面上,反而会加速老人衰老的速度。

第一种:“暴走”运动

所谓的“暴走”,指的就是通过疯狂走路的方式,来达到锻炼身体的目的,有些老人甚至每天狂走10000步,认为这样可以健康长寿。

但实际上,根据,日本东京健身协会的研究对比表明,每日走路太多,并不能起到长寿的作用,反而会降低骨骼和肌肉的寿命,加速老人的衰老。所谓“日走一万,长寿过百”,也只是某些养生机构的宣传谣言。对于老人而言,每天走路6000到7000步,才是相对健康的走路幅度,具体要根据身体情况进行增减。


第二种:对抗型羽毛球

玩过羽毛球的都知道,这是一项竞技性很强的运动,尤其是对抗性的羽毛球,虽然运动量大且刺激,但并非适合老年人。一方面,强对抗性带来的心理负担,容易给老人带来更大的情绪压力,从而对健康造成损害。另一方面,过高的运动量,反而是老人的骨骼和肌肉承受不住的,很容易受伤,同样有加速衰老的可能性。

综上所述,虽然运动对老人而言很重要,但并不是所有运动都适合的,只有选对时间,持之以恒,避免错误的运动项目,才能真正帮助老人健康长寿。

参考资料:

[1] 《坚持运动,延缓衰老》.中国生物技术网.2018-03-13

[2] 《锻炼可能会让你加速衰老!这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
2006年,泰国清洁工离奇身亡,真实身份竟是中国通缉犯,曾贪92万

2006年,泰国清洁工离奇身亡,真实身份竟是中国通缉犯,曾贪92万

鬼谷子思维
2022-06-30 17:19:57
时尚美女喜欢高跟鞋,尖头细跟鞋更好看,高度不需要太高

时尚美女喜欢高跟鞋,尖头细跟鞋更好看,高度不需要太高

大牌时装笔记
2022-07-01 00:20:25
即日起,全封闭管理

即日起,全封闭管理

锡望
2022-06-30 15:39:56
25年前香港回归,查尔斯黯然失落,命运对他更大的捉弄还在60天后

25年前香港回归,查尔斯黯然失落,命运对他更大的捉弄还在60天后

娱乐游说官
2022-06-30 17:24:07
公安部:关于父母离婚后子女姓名变更有关问题的批复

公安部:关于父母离婚后子女姓名变更有关问题的批复

景来律师
2022-06-30 04:42:43
6月29日12-24时深圳新增2例无症状感染者

6月29日12-24时深圳新增2例无症状感染者

深圳晚报
2022-06-30 08:49:47
公交车发生爆炸起火,造成14人死伤

公交车发生爆炸起火,造成14人死伤

国外那些事儿
2022-06-30 18:34:34
王健林:把万达广场出租,仅一年就收获415亿租金,成最富包租公

王健林:把万达广场出租,仅一年就收获415亿租金,成最富包租公

萌宠聊娱乐
2022-06-30 13:35:39
知名歌手枪爷表演太疯狂!直接用酒瓶砸脑袋,一边流血一边唱歌

知名歌手枪爷表演太疯狂!直接用酒瓶砸脑袋,一边流血一边唱歌

会火
2022-06-30 10:56:13
人民日报推荐的40本书,一定要往烂了读

人民日报推荐的40本书,一定要往烂了读

壮乡林
2022-06-30 07:24:19
广东最强“钉子户”,对面就是腾讯大楼,宣称:谁敢拆迁我便收购谁

广东最强“钉子户”,对面就是腾讯大楼,宣称:谁敢拆迁我便收购谁

民生一线
2022-06-30 14:20:02
国台办回应“大陆武力攻台台军撑不过百天”,其中一句话有深意

国台办回应“大陆武力攻台台军撑不过百天”,其中一句话有深意

国防时报看点
2022-06-29 17:14:02
外交部:敦促美方尽快对其在乌克兰等地的生物军事活动作出澄清

外交部:敦促美方尽快对其在乌克兰等地的生物军事活动作出澄清

海外网
2022-06-30 17:06:07
万没料到!蓬佩奥有新职务了

万没料到!蓬佩奥有新职务了

海峡直通车V
2022-06-30 17:13:44
当水军有多赚钱?网友:工作三个月,就能挣一百万,年入千万

当水军有多赚钱?网友:工作三个月,就能挣一百万,年入千万

书生笑谈天下事
2022-06-29 23:59:06
史上最变态的10个冷知识,太长知识了!

史上最变态的10个冷知识,太长知识了!

科普杂谈知识库
2022-06-30 10:15:02
威武!广州队8名U23首发,半场1-1逼平4外援争冠热门,严鼎皓进球

威武!广州队8名U23首发,半场1-1逼平4外援争冠热门,严鼎皓进球

球迷的视界
2022-06-30 18:23:18
男护士装针孔摄像头,拍下40多名女学生如厕不雅照

男护士装针孔摄像头,拍下40多名女学生如厕不雅照

华少娱乐汇
2022-06-29 14:15:18
男生考475分,让640分女友做选择:要么跟我上二本,要么陪我复读

男生考475分,让640分女友做选择:要么跟我上二本,要么陪我复读

婉清学姐
2022-06-30 18:30:19
安徽固镇、灵璧刚刚紧急通告

安徽固镇、灵璧刚刚紧急通告

安徽卫视
2022-06-30 21:28:10
2022-07-01 01:28:49
民福康
民福康
专注健康养生权威科普!
27707文章数 189083关注度
往期回顾 全部

健康要闻

更年期女性吃什么保健品好?

头条要闻

麦趣尔深夜回应:监管部门进驻 相关产品封存

头条要闻

麦趣尔深夜回应:监管部门进驻 相关产品封存

体育要闻

美记:竞争对手认为艾顿如获顶薪太阳会匹配 但双方都认为该分手

娱乐要闻

港风黄金岁月:记忆里芳华绝代的身影

财经要闻

科技要闻

恒大汽车开卖,再信许家印一次?

汽车要闻

奔驰电动车1次充电跑1202km 还去赛道飙了11圈

态度原创

游戏
本地
房产
数码
健康

炉石传说新卡福尔摩斯的前世今生

本地新闻

毛俊杰:“平平无奇”的人也可以乘风破浪

房产要闻

广州上半年成交暴跌,价格猛涨!楼市正丧失共情

数码要闻

海关拍卖大量PS5、NS等游戏设备 甚至还有限定机

更年期女性吃什么保健品好?

进入关怀模式