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研究发现,午睡会影响寿命,是啥意思?经常午睡到底是好还是坏?

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中国很大一部分人群,都会有午睡习惯,学生们每天都会有专门的午睡时间,不只是学生,上班族们也是有午睡的时间,主要是下午需要应对的事情还有很多,午睡一会,可改善身体状态,应对所有事情也会更加得心应手。

至于午睡的时间,也是不一样的,不同群体的人,午睡时长是不一样的,一般来说退休在家的人,午休时间相对比较长,而对于上班族以及学生,午睡时间相对就短一点,有的甚至只能睡个10多分钟,即便是10多分钟,也对改变下午工作状态有帮助。


因此,在很多人的心中,午睡都是一件好事,且是中国人一直坚持的一个传统习惯,但近年来,对于午睡进行的研究越来越多,就有更多的发现,有研究表明,午睡可能会影响到寿命,看到这里,不免让人生出疑惑,午睡到底对寿命造成怎样的影响?

研究说的午睡影响寿命,到底是咋说的

这篇研究被发表在了《自然》子刊上,研究最终给出的结论,主要是说午睡的时长过于久了,会对心血管造成不利的影响,增加心血管疾病的发生风险。此项研究针对性研究的是基因,表示午睡会引发遗传变异,能够对睡眠产生影响的基因,也是可达到十多种。


这项研究也是对45万多人的数据进行的分析,先将有午睡习惯的人挑出来,再将不午睡的人挑出来,在有午睡习惯的人群里,将他们分为经常午睡和偶尔午睡的,然后就是对遗传变异体进行技术分析,通过比对分析之后,发现相关基因组与午睡之间,确实会有关系。

随后,就进行了详细的试验,经过试验之后,发现体重超标的人,更加容易出现嗜睡的问题,而经常午睡的人,血压容易高,还容易引起腹部肥胖。会出现如此情况,怀疑是午睡时长太久,对夜间睡眠造成了影响,导致睡眠不充足,从而影响到了夜间的血压。


研究人员还从研究中发现,很多人会有午睡的习惯,可能并不是受到环境影响,也不是一种行为习惯,更加可能是受到基因的影响。接着,研究者发现午睡越多,患心血管疾病的可能性变高,而且对心脏和大脑健康也会产生一定的影响

除此之外,还有研究表明午睡与寿命之间存在联系。

在美国加利福尼亚大学,有研究人员曾做过相关研究,发现午睡与大脑衰老有关,严格来讲,应该是午睡时间太长,增加了老年痴呆的风险。在研究中,分别对1065个老人进行的研究,花费的时长是14年。

在这14年当中,发现午睡时间越长,认知障碍下降得越明显,反过来,认知障碍下降明显的人,午睡时长也比普通人长很多,可以说午睡和大脑衰老是相互影响的。


江苏省中西医结合医院,在2011年曾在南京的栖霞街道社区做过10000人的流行病学调查,在调查中发现,40岁以后的人群,经常晚睡和午睡时间过长的人,患上骨质疏松的风险会增高

据这家医院的内分泌科主任医师王昆表明,骨质疏松的发生风险增加,主要是受到激素的影响,午睡时长过久,夜间的睡眠会受到一定影响,导致一些有利骨骼生长的激素分泌量降低,也就会让骨骼逐渐变脆,骨质疏松也就容易发生,就比如说皮质醇、生长激素,都有可能影响到骨骼中的钙加大流失。


重点提示:经常午睡并不是不好,而是说要掌握诀窍。

掌握好午睡时长

想要午睡睡得好,午睡时长还是应该要掌握好的,不是说睡得越多就越好,上面几项调查研究,都在说明一件事,就是午睡时长过久,对健康会产生不良影响,因此,合理的午睡时长有必要了解清楚。

建议每天午睡时长不要超过半小时,最好能保持在20分钟左右,睡多的人会发现越睡越想睡,脑子根本不清醒,作为上班族或者学生,这样的状态其实并不利于工作和学习,更关键的是影响到晚上睡眠就不太好了。


找一个合理的睡觉姿势

在家里的人,这一点可以忽略不计,主要针对的是上班族和学生党,他们午睡条件相对来说会比较差,大多数都是趴在桌子上睡觉,条件好的放个小枕头在桌子上,条件不好的就直接枕自己的手臂睡觉,不管怎么样,只要是趴在桌子上,都是不利于颈椎和腰椎健康的,这样的午睡效果其实并不好。正确姿势还是应该靠着或躺在椅子上睡,造成的身体损伤会比较小一点。

关于午睡,作为有传统午睡习惯的中国人来讲,还是应该掌握正确诀窍的,别让你的午睡成为无效的,或者对健康产生不利影响,希望以上两点能够注意到,还有就是不要在饭后立马午睡,不利于肠胃健康。

参考资料:

1. 《趴桌上睡觉对身体不好?关于午睡的 3 个常见问题》·丁香医生·2017.2.16

2. 《长达14年队列研究:白天过度午睡会增加晚年痴呆风险》·科普中国·2022.4.2

3. 《选好“午睡套餐”,让你精力更充沛!如何避免无效午睡?》·科普中国·2021.12.6

4. 《绝经女性不易!午睡超半小时骨质会“睡”疏松》·健康时报·2017.3.5

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