上海
“煤气灯效应”这个词很早就火了。如果你不熟悉这个词，这里我可以再做一番解释，所谓“煤气灯效应”，就是指有人通过操纵你的思想和情绪来质疑你自身的理智，就是网络上常说的PUA。
这些人可能会直接对你撒谎，然后否认他们曾经说过什么，让你怀疑自己的记忆。
简而言之，PUA是一种情感虐待，可能对受害者的心理健康造成难以置信的损害。
如果你一直处在这种环境中，那么最好的方式就是赶快摆脱这种困境。
当然如果有时候是你的家人或同事在PUA你，你又该怎么办呢？
根据我个人的经验，我还是得先和你介绍了五个PUA别人时人们常用的短语，除此之外，我也提供了一些对应的解决方法，帮助你更好地处理人际关系，应对精神控制。
01 你反应过度了
有一次，我和室友在争论一件事情，争论得可能比较激烈，但是突然对方跳出争论的话题说道：“你反应过度了。我大吃一惊！”
我不认为我反应过度，事实上当时我回忆起来我的表述是完全理性的。
但他的话在我心中种下了怀疑的种子——也许我反应过度了。这种怀疑逐渐在我的内心生根发芽，直到它成为一种自我怀疑的意识。
以至于后来，我会发现每次我们吵架时对方都会表达出这样的观点，而我都会相信他。他会很容易地摆脱这种情况，而我一直在猜测自己 - 我需要为此感到沮丧吗？我只是过于敏感了吗？
很长一段时间，我让他用他的话控制我。但通过与心理医生的交流之后，我了解到我实际上并没有反应过度。我只是本能地在处理眼前的局势。在意识到这一点之后，我开始警惕起来，对方这样说可能只是一种想要在气势上镇住你的话术策略。
如果有人经常告诉你，你反应过度。那你应该要警惕起来，因为这很有可能是一种PUA你的策略。他们试图让你怀疑自己的理智。
以下是可能改变这种情况的原因，你可以如此回应这句话：
“我没有反应过度;我只是在坦诚地表达我的想法。”
“我不会因为你的意见而对自己进行二次猜测。我知道我的感受，我会相信我的直觉。”
如果你发现自己一直处于怀疑和质疑自己的状态，那么可能是时候退后一步，重新评估这段交往关系了，如果对方是家人，你也要明确指出界限。
健康的关系应该建立在信任、尊重和沟通的基础上。
02 你太敏感了
我从小就以为我有什么问题。
我总是那个“太敏感”的人，做事情也特别情绪化，遇到一点小事儿就大吵大闹。有时候我甚至不知道这种想法是如何在我大脑中形成的。在我的认知中，事实就是如此。
于是我学会了压抑自己的情绪，把所有的想法都压抑在自己心里，直到爆发。但这并没有让我感觉更好。事实上，这让我感觉更糟。我一直很沮丧，不知道为什么。
直到最近，我才意识到自己没有错。我不太敏感，我只是一个有人类情感的普通人。那些一直告诉我我太敏感的人呢？是他们出了问题，不是我。
如果有人告诉你你太敏感了，不要让他们让你觉得你有什么问题。没有。你只是一个情绪正常的正常人罢了。
以下是可能改变这种情况的回应：
“我不太敏感;我只是正常人。”
“保持人性的敏感没有错。”
“我不会为有感情而道歉。”
03 你又在过度联想了
你有没有遇到过这样的情况，你知道有些东西不对劲，但是你却不能确定到底自己的直觉是否是正确的。
也许你怀疑你的伴侣在欺骗你，或者你的朋友在你背后谈论你。但是当你问他们这件事时，他们否认了，并告诉你你只是过于疑神疑鬼了。
或者，也许你确实识破了他们的谎言，但他们告诉你，你一定误解了他们所说的话。
很多时候，你可能会由此产生自我怀疑。你可能会觉得自己是否精神有些失常。但你不是，事实上，这不过是别人试图在让你质疑自己的理智。
如果有人告诉你，你又在过度联想了。那么你不妨给出自己的怀疑，并且坚持自己的立场，给他们一个解释的机会。
当然你可以这样回应：
“我知道我看到/听到了什么，我希望你能告诉我真相。”
“我不是在想象事物;我只是看到/听到那里有什么。”
04 我从来没有这么说过
这是一种常见的PUA策略：否认...否认。。。否认。
很多人会说一些或者做一些伤害你的事情，然后当你面对他们时，他们会否认曾经说过或做过。它们会让你怀疑自己的记忆和感知。
我的老板曾经批准我请假，后来我问他这件事时，他否认了。我感到非常困惑和受伤。我不知道该相信什么。
但最终，我意识到他说什么并不重要。重要的是我记得。
有一次我和主管提交了休假申请，然后对方也批准了我的休假，但是最后他却矢口否认，于是我去了人力资源部并提出了投诉。
如果有人否认曾经说过或做过某事，不要让他们让你怀疑自己的记忆，你应该首先相信自己，然后直率地提出质疑。
以下是可能改变这种情况的原因：
“我知道我听到/看到了什么，我不会怀疑我的记忆力。”
“你可能不记得说过/做过那件事，但你确实这样做了，而这伤害了我。”
“我不知道你为什么否认，但我知道发生了什么。”
05 这没什么大不了的
贬低你的生活经历是人们随便使用的另一种PUA策略
而这种策略会让你觉得你的感觉是无效的，你过度思考了。
有一次，我向朋友们发泄，当我在旅行中丢失护照时，我非常紧张，但是其中一个人却说：“这有什么大不了的。”我当时很郁闷。他怎么能这么说呢？我的压力对我来说非常真实。
但我意识到他不明白我正在经历什么，这可能就是他那么说的原因。当有人试图忽视你的精神压力时，你可以选择拒绝。如果你的直观感受对你影响很大，那么你有权利感受。
以下是可能改变这种情况的原因：
“这对我来说是一件大事，我需要你尊重我的感受。”
“我知道你可能不觉得这有什么大不了的，但对我来说就是这样，我需要你的支持。”
“仅仅因为你认为我的感受是有效的，并不能使它们变得不那么真实。”
“我不会因为你不认为它们有什么大不了的而忽视我的心理健康。”
以上就是5句人们PUA别人时常常说的话，以及我们应对这些话的正确方式，你学会了吗？
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