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最简单有效的产后修复方法,不交智商税!

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产后修复最重要的就是盆底肌‼️和腹直肌‼️

盆底肌松了就会漏尿、下腹部膨出、内脏下垂,外观上可以看到下腹部明显膨出,表现为——

漏尿

肚子大而且松松垮垮

这时候怎么节食减肥都是没用的~

而且过度的卷腹和跑跳运动还会加重盆底肌松弛和漏尿问题

我们的腹直肌就像拉链一样把腹部收紧在腹腔。

产后腹直肌分离就像衣服的拉链松开了,腹围就像衣服一样散开了,肚子自然是变大变粗。

这时候也不能直接练卷腹~要腹直肌复位‼️

机构和瑜伽馆搞产后修复基本都是5000起吧,私教练的时间长一点,一万也是不够的~

我自己不太愿意花这么多钱(主要是穷)

分享一下我试用体验下来觉得科学靠谱的方法:

首先找靠谱的私教学一下,我选择的是十节私教课,一共3000!其实这也不是个特别小的数目!


第二步,这一步是省钱又有奇效的关键一步———在家配合专业的陪练应用来练习。

第一步和第二步结合起来就是最经济的方案

最后最重要的是,坚持!坚持练习!

陪练应用我用的是G动,手机里一搜就能搜到,产后修复内容很全,盆底肌,腹直肌都有。还有进阶的课程:马甲线,长腿姑娘的~

前边提到过,盆底肌修复是第一步☝️所以我先做的盆底肌训练,每天到点会提醒锻炼,跟着进行收放训练就可以,一天三次,每次十分钟左右。碎片化练习很容易坚持下来。比去瑜伽馆省时间多了!


我坚持✊练习了一个月左右,每天睡前和起床各练习一次,午饭后再练一次,正好1天3次,盆底肌松弛问题缓解了很多,感觉肌肉更有力量了,偶尔漏尿的情况也没有了

然后我又开始同步做腹直肌的训练,腹直肌从三指分离收到一指半了,裤子终于不再绷在身上了!挺开心的!


产后修复不是一日之功,找个陪练的应用而且可以定时提醒,就会比较能坚持下去,一起加油恢复姑娘身材吧!


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