山东
产后修复最重要的就是盆底肌‼️和腹直肌‼️
盆底肌松了就会漏尿、下腹部膨出、内脏下垂，外观上可以看到下腹部明显膨出，表现为——
漏尿
肚子大而且松松垮垮
这时候怎么节食减肥都是没用的～
而且过度的卷腹和跑跳运动还会加重盆底肌松弛和漏尿问题
我们的腹直肌就像拉链一样把腹部收紧在腹腔。
产后腹直肌分离就像衣服的拉链松开了，腹围就像衣服一样散开了，肚子自然是变大变粗。
这时候也不能直接练卷腹～要腹直肌复位‼️
机构和瑜伽馆搞产后修复基本都是5000起吧，私教练的时间长一点，一万也是不够的～
我自己不太愿意花这么多钱(主要是穷)
分享一下我试用体验下来觉得科学靠谱的方法：
首先找靠谱的私教学一下，我选择的是十节私教课，一共3000！其实这也不是个特别小的数目！
第二步，这一步是省钱又有奇效的关键一步———在家配合专业的陪练应用来练习。
第一步和第二步结合起来就是最经济的方案
最后最重要的是，坚持！坚持练习！
陪练应用我用的是G动，手机里一搜就能搜到，产后修复内容很全，盆底肌，腹直肌都有。还有进阶的课程：马甲线，长腿姑娘的～
前边提到过，盆底肌修复是第一步☝️所以我先做的盆底肌训练，每天到点会提醒锻炼，跟着进行收放训练就可以，一天三次，每次十分钟左右。碎片化练习很容易坚持下来。比去瑜伽馆省时间多了！
我坚持✊练习了一个月左右，每天睡前和起床各练习一次，午饭后再练一次，正好1天3次，盆底肌松弛问题缓解了很多，感觉肌肉更有力量了，偶尔漏尿的情况也没有了
然后我又开始同步做腹直肌的训练，腹直肌从三指分离收到一指半了，裤子终于不再绷在身上了！挺开心的！
产后修复不是一日之功，找个陪练的应用而且可以定时提醒，就会比较能坚持下去，一起加油恢复姑娘身材吧！
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