经常跑步的人和不运动的人，哪个膝盖更容易坏？

膝关节是人体最大、最复杂的关节。各种日常活动和体育运动都会增加膝关节的负荷，造成膝关节磨损。

根据科学研究的数据来看：跑步时膝关节压力指数为4（即体重的4倍），打球时压力指数为6，蹲姿跪姿压力指数为8，站立或走路时压力指数为3-4，卧姿时压力指数为0。

如果一个经常跑步的人和一个久坐不运动的人相比，谁的膝盖会更差呢？有人会说跑步伤膝盖，事实真的如此吗？

其实不然，根据美国的研究，久坐比跑步更伤膝盖。

该研究由美国、加拿大、西班牙和瑞士的研究人员于2017年5月发表在权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》上。研究人员通过荟萃分析发现，只有3.5% 的休闲跑步者患有髋关节炎或膝关节炎，而久坐的非跑步者这一比例为10.2%，精英跑步者的（每周超过92 公里）这一比例为13.3%。

科学家们解释久坐不动之所以会伤膝，是因为软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动。当我们运动时，身体会反复挤压软骨，这会导致软骨排出代谢废物，吸收滑液中的营养物质和氧气。因此，适度的运动比坐着更好地保护你的膝盖。

但如果过量跑步，则会让膝关节负荷过大，从而产生运动疲劳导致损伤。

所以，久坐不动和过量运动都不利于保护膝关节。

一般来说，早期膝关节损伤往往是没有症状的，等到患者自己有感觉了，往往已经是实质性损伤了。所以，很多跑者会觉得受伤是一下子到来的，但其实这也是日积月累产生的。

有两个迹象可能是膝关节受伤前的征兆：1、上下楼梯时不明原因的疼痛。2、平时不痛，一按就痛。

对于跑步爱好者来说，在大多数情况下，你的膝关节受伤无外乎两个原因：1、跑太多；2、跑得太快。

有人可能会说，我跑的不多也不快啊，怎么还是会受伤呢？

快和多并不是一个绝对值。只要是超过自己能力的极限就是太快或太多。如果你受伤了，那基本上就是超量超速了。

比如别人轻松跑配速对你来说可能就是一场速度训练；别人一个LSD的距离可能就是你一周的跑量。有些跑者喜欢和别人比拼，那就非常容易受伤。

许多人在跑步后会感到膝盖疼痛。实际上，这是因为他们之前很少锻炼，偶尔跑一下，铆足了劲全程冲刺，膝关节压力巨大。跑完后的酸痛，其实是关节水肿，如果不注意休息，继续顽固地跑步，那就会受伤。

然后就说：跑步伤膝盖，我没跑几次就受伤了。

其实是自己的跑步方式不对。

另外，还有一种人人想要减肥。又心急，最好一个礼拜能减10斤。基础体重大，上来就拼命跑，膝关节能不受伤吗？这是第二类容易膝盖受伤的人。

还有第三类人，每年的赛季也是膝关节受伤高发期，很多人为了跑完半程马拉松和全程马拉松，盲目积累跑量，拉长距离，过度训练亦是膝盖受伤的一大原因。

15岁之前，膝关节处于发育阶段，因此一般不建议15岁之前去进行长距离的跑步运动。15-30岁，膝关节处于最佳状态。30岁以后膝关节多多少少会出现不同程度的衰退。

所以，膝关节的最佳状态约为15年。跑步爱好者多为30岁以后的中年人，所以既不能久坐不动，也不能盲目乱动。一定要坚持自己跑步的初心，不超速、不超量，不要和别人去比速度、跑量。很多膝关节损伤是不可逆的，等到跑伤了，那就不能跑步了。

跑步是一辈子的事情，不用急于一时。

你坚持跑步多久了？跑步后你的身体有了哪些改变？欢迎留言讨论。