节气养生小满时节湿气增 起居有度好养生

明天，将迎来二十四节气中的小满，此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。但因处于春夏之交，气候温热挟湿，人体的阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。为此，中老年朋友应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。

起居追太阳

小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。

此外，小满节气还应跟着太阳的时间注重房间的通风，小满后白天虽热，但早晚还有几分阴气，人睡着了可能因反应不及时而受凉。故太阳出来后，开窗让阳气进入；太阳下山了，窗户就要关上。不要开着窗入睡，谨防受凉生病。

着装不沾湿

小满节气气候还不稳定，冷时热，切忌乱穿衣。最好能随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。此时着装若因雨水或汗水湿衣，还应及时换装，以免湿气郁积在皮肤，而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。

饮食少吃剩

小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，会造成腹痛、腹泻、恶心等胃肠道疾病，大家需格外注意。

此外，小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃重口味的生湿食物。此时，可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等，少食动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品。

运动不大汗

小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

中老年人每天坚持午后或傍晚快步走半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后及时补充水分。

小满养生技巧

心烦练“坐功”

小满节气时，由于气温增高，人容易出现心烦的现象，推荐大家在床铺上练练

“坐功”来除烦。

方法：每日凌晨3～7时，正坐，

一手手心向上用力托举，一手手心

向下，用力下按，而后两手交换，各

三至五次，然后牙齿叩动36次，调

息吐纳，将津液咽入丹田九次。

可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等症。

伤阳揉“三里”

夏季“气随汗脱”，易伤阳气。养护阳气应补中益气，比较适合按揉足三里穴。

方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

解郁“饮点茶”

小满时节除了注意补水之外，可以适当饮用远志茶，也能起到补水滋阴、养心安神的作用。如果适当加减，还可以缓解一些日常出现的不适症状。

原料：远志5克，花茶1克。

用法：将远志和花茶一同放入杯中，用200毫升开水冲泡，温浸片刻后饮用。

功效：远志是常见的中药材，具有安神益智、祛痰解郁的作用，而花茶通常指的是茉莉花茶，既有茶叶生津止渴、清心安神的作用，又有茉莉花理气、开郁的作用。两者合用，可以缓解惊悸、失眠等不适症状。

积热多“吃苦”

平素胃肠有积热比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，在小满时节可吃些“苦”头，比如苦菜、苦瓜、莴笋降降火，清清热，以减少身体水分的消耗。

对于北方的中老年朋友来说，如果此时有“上火”的困扰，不妨试试乌梅三豆饮。

做法：黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、黄豆、绿豆各20g，乌梅5至10颗，白糖2勺，添水淹过豆子三个指节，用砂锅或者电饭锅熬2小时。煮好了以后就喝浓汤，当饮料喝。

注意：乌梅一定要去药店买烟熏的，并非超市里做零食吃的乌梅；豆子可以提前泡一下，不可隔夜，隔夜易变性；豆子可不吃，豆类吃多了会胀气；白糖也可以换成冰糖；不喜欢乌梅也可以不加，效果会差一点。