经常便秘，排便不好的人，不妨多吃这4种食物，有通便润肠的功效

便秘一直是困扰人们的一大难题，尤其是当今社会，生活节奏加快，人们的压力越来越大，有部分人总是有饮食油腻，不爱喝水，久坐不动等生活习惯。

这样一来肠胃蠕动的速度减慢，大量的代谢产物便会囤积其中，先是诱发排便不畅的问题，长此以往，便秘、痔疮等情况都会发生，而进展的这一步，势必会给生活造成困扰。

因此为了防患于未然，提醒排便不畅的人群，先从饮食着手，多吃下文提到的4种食物，或许能够通便润肠。

1、黑木耳

黑木耳是饭桌上经常出现的食物之一，它不仅口感鲜嫩，食用价值也很高；

因为其中富含膳食纤维以及特殊的植物胶原，前者有利于促进肠胃蠕动，后者能够吸附肠道中的垃圾毒素，最终达到润肠通便的效果。

2、玉米

玉米是常见的粗粮，其中的膳食纤维含量相当之高，如果日常生活中吃一些便能刺激肠胃蠕动，缓解便秘的问题。

不光如此，玉米中还含有大量的碳水化合物和各种矿物质，同时还能补充人体所需的营养，进而有利于增强人体的抗病能力。

当然除了玉米之外，燕麦红薯等也是比较实用的粗粮，希望有排便不畅症状的人多吃这类食物。

3、大白菜

到了冬季之后大白菜可以说是最应季的蔬菜之一，特别是北方地区的人都喜欢家里盛些大白菜，不光因为它的价格便宜，主要是大白菜当中的营养元素含量极其丰富。

比如粗纤维以及维生素C，这两种物质都能有效的促进肠胃蠕动加速食物的消化吸收，由此达到清洁肠道的效果。

4、火龙果

除了常见的蔬菜可以润肠通便之外，火龙果这种水果也能达到较为不错的效果，因为火龙果中有丰富的维生素C以及水溶性膳食纤维，两种物质的存在都能促进肠胃蠕动。

不过火龙果分为红心和白心两种，如果想要润肠通便，最好不要多吃红心火龙果，否则容易使得大便干结发硬。

当然，要想远离便秘的困扰，以下两个措施同样不可少

1、多喝水

造成大便干结的一个重要因素就是饮水量不足，因此要想缓解便秘问题，首先要多喝水。

当然，除了白水之外，蜂蜜水、山楂水等等都很不错，尤其是蜂蜜，本来就有通便的功效，若是每天用其泡水喝，能清洁掉肠道中的垃圾。

2、吃酸奶

酸奶也是促进排便不可或缺的食品，因为酸奶中有较多的益生菌，一方面能够促进胃酸分泌，辅助消化食物，同时还能加速肠胃蠕动，进而缓解便秘症状。

总而言之，便秘问题发生之后的确容易影响正常的生活，严重的话还有可能诱发痔疮以及肛裂等情况。

因此为了防患于未然，大家一定要采用正确的方法通便润肠，比如从饮食着手，多吃上文提到的黑木耳，玉米，大白菜，火龙果等食物，除此之外，还得多喝水，坚持运动更能达到事半功倍的效果。