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全球公认的四大长寿运动,每天坚持半小时,让你年轻又健康

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全球公认的四大长寿运动之一,看看最擅长哪个呢?据医学日报研究表示,以下四项运动每天坚持半小时,可以让你年轻又健康。



一 快步走

快速健步走能够锻炼下肢,强筋健骨,改善呼吸循环,预防肺部疾病,增强胃肠蠕动,防止便秘,增强神经系统的快速反应和协调功能,适合中老年人、身体体质较差的人。

为保证锻炼效果,健走应保证每分钟走90~130步,每次走30分钟~60分钟,每天6000~10000步。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从健走30分钟开始。健走时,一般应使脉搏或心率维持在每分钟“170-年龄”次以内,健走后的主观感受以微微气喘但能清晰讲话为宜。



二 游泳

游泳能有效改善心肺功能,还能增强肩部、腰腹和腿部的肌肉力量,尤其对关节不好、运动损伤和慢性疾病的人有很好的康复效果。



三 挥拍类运动

很多人平时打羽毛球、乒乓球、网球都是挥拍类运动,根据数据证实,挥拍类运动呢,可以降低47%的全因死亡率,以及30%的血管风险率。其实在做挥拍类运动时,上下肢和躯干协调发力,击球要求反应迅速,跑、跳腾跃较多,可锻炼全身,而且趣味性强,可以使心情愉悦。



四 跑步

跑步能帮助缓解焦虑,提高认知能力和记忆力。跑步比快走的强度大,更有利于血液循环,提高心肺能力,还能提高免疫力。所以爱跑步的人体质水平普遍都很好。



以上长寿运动排名不分先后,但不管哪种运动,选择适合自己的运动并每天坚持锻炼30分钟,身体健康又长寿。不过在运动前都要先考虑安全性,再考虑锻炼效果。建议在运动前做好健康检查和风险评估,健康运动才能健康长寿。

以上运动你最擅长哪一项呢,可以在评论区告诉小编哦~

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