“天然黄体酮”食物排行榜，核桃上榜，黄豆只排第3，建议了解

俗话说：“男人是家里的顶梁柱，女人则是家里的半边天”，如今的生活节奏快，对于女性朋友的要求也越来越高，做为女人不但要生儿育女，照顾家庭，还要面对职场的压力，尤其是随着年纪的增长，体内雌激素分泌下降，再加上饮食不合理，导致各种健康问题就随之而来，所以女性朋友，不管多大年纪，平时尽量多吃一些富含”天然黄体酮“的食物，补充雌激素，从而达到延缓衰老的效果。

黄体酮也称孕酮激素，是由卵巢分泌的一种天然孕激素，它不仅对孕育后代有着很大的作用，还能有效地延缓女性朋友的衰老，所以说黄体酮对于女性朋友有着至关重要的作用，下面跟大家分享“天然黄体酮”食物排行榜，核桃上榜，黄豆只排第三，建议多了解。

黑米

富含黄体酮，滋阴补肾，补气血，缓解疲劳和压力

推荐食谱：黑米枸杞核桃粥

黑米枸杞核桃粥

所需食材：黑米，小米，枸杞，核桃，适量的红糖

烹饪方法：

1. 枸杞子提前用温水清洗干净泡好，核桃洗净后掰成小块，黑米和小米淘洗干净后，用热水浸泡半个小时。
2. 把黑米和小米按照1:1的比例放进锅中，加入适量的水和核桃，大火煮开后，改小火慢煮30分钟，最后加入枸杞和适量的红糖，再煮5分钟即可出锅。

美食小贴士：黑米和小米提前用热水浸泡下，易熟且香浓，煮粥时，盖子稍微留点缝隙，防止溢出。

海带

帮助女性分泌平衡，预防体内黄体酮的缺失，保护女性的健康

海带

推荐食谱：凉拌海带丝

凉拌海带丝

所需食材：海带丝，生姜，大蒜，香菜，小米辣，大葱

调料：食盐，生抽，香醋，白醋，白糖，鸡精，白醋

烹饪方法：

1. 先把买回来的海带丝用剪刀剪成段，长短根据自己的喜好剪，另外准备点生姜沫，大蒜沫多点，大葱丝，香菜段。
2. 锅中烧水，水开后放入海带丝，再加入适量的白醋，中火煮6分钟左右，盛出后放入冷水中过凉，沥干水分后放入碗中备用。
3. 调料汁：碗中放入蒜沫，姜沫和小米辣，淋入一勺滚烫的食用油，激发出香味，接着加入食盐，生抽，白醋，白糖，香醋，芝麻油和油辣子搅拌均匀。
4. 把沥干水的海带丝放入大点的盆中，放点大葱丝，淋入调好的料汁，戴上手套，用手抓拌均匀，然后盛出到盘中就可以开吃啦。

美食小贴士：煮海带丝的时候，可以放点白醋进去，既可以去除海带的腥味，又能让海带容易煮软，喜欢海带口感偏软的可以加长煮的时间。

黄豆

富含大豆异黄酮，天然雌激素的补充剂，调节女性内分泌

黄豆

推荐食谱：黄豆芽韭菜炒鸡蛋

黄豆芽韭菜炒鸡蛋

所需食材：黄豆芽，韭菜，鸡蛋，蒜沫，干辣椒

调料：食盐，蚝油，生抽，鸡精

烹饪方法：

1. 先把黄豆芽清洗干净沥水，韭菜摘掉黄叶，洗净后切成5厘米左右的小段，最后切点蒜沫和干辣椒段。
2. 碗中打入三个鸡蛋，加入食盐搅拌均匀，热锅热油，放入蛋液炒制定型后盛出。
3. 另起锅烧油，放入蒜沫和干辣椒爆香，放入黄豆芽炒至豆芽微微变软后，倒入鸡蛋和韭菜，加入食盐，蚝油，生抽和鸡精调味，大火翻炒至调料均匀后出锅即可。

美食小贴士：鸡蛋炒至微微定型即可以盛出，不要炒久会变老；豆芽也是要保持脆脆的口感，这道菜吃起来非常的爽脆开胃。

核桃

富含黄体酮，缓解因缺乏黄体酮引起的不适，延缓衰老，滋养气血

核桃

推荐食谱：核桃炒鸡丁

核桃炒鸡丁

所需食材：核桃，鸡胸肉，青红辣椒，葱

调料：食盐，鸡精，生抽，料酒，淀粉，芝麻油，胡椒粉

烹饪方法：

1. 核桃去皮后，用手掰成小丁，大葱切成葱沫，青红辣椒去蒂去籽，改刀切成块状。
2. 鸡胸肉洗净切成小点的鸡肉块，放入碗中，加入食盐，生抽，白胡椒粉，料酒，抓拌均匀后，腌制15分钟。
3. 热锅凉油，放入核桃丁，用小火慢炒出香味，出香味后盛出。
4. 锅中留少许底油，放入鸡胸肉炒熟，接着放入葱沫炒出香味后，放入青红辣椒块，继续翻炒一下，放入核桃，倒入腌制鸡胸肉的料汁，加入少许的鸡精和食盐，大火翻炒均匀后即可出锅。

美食小贴士：炸核桃时，要热锅凉油，油温不能过高，炒出香味即可盛出。

黑豆

富含黄体酮，保护和滋润卵巢，延缓皮肤衰老

黑豆

9推荐食谱：黑豆莲子糯米粥

黑豆莲子糯米粥

所需食材：黑豆，红豆，糯米，莲子，花生

调料：白糖

烹饪方法：

1. 先把食材清洗干净，把黑豆，红豆，莲子用热水浸泡半个小时。
2. 把所有食材放入锅中，加入足够的水，大火煮开后，改小火慢煮40分钟，加入适量的白糖，搅拌均匀后，即可出锅。

美食小贴士：先把食材用热水浸泡半个小时，既容易煮，煮出来也会更加软糯。

鱼肉

帮助分泌雌激素，滋养皮肤，延缓衰老

鲈鱼

推荐食谱: 砂锅焗鲈鱼

砂锅焗鲈鱼

所需食材：鲈鱼，生姜，葱花，蒜子，洋葱，小米辣

调料：食盐。生抽，老抽，蚝油，白胡椒粉，料酒，生粉

烹饪方法：

1. 先把生姜切成厚点的姜片，大蒜子对半切开，葱白处切段，葱尾切成葱花，洋葱切成一厘米的丁。
2. 鲈鱼处理干净鱼肚，洗净后改刀切成2厘米左右的厚片，放入碗中，加入食盐，料酒，生抽，老抽，蚝油，白胡椒粉和适量的生粉，抓拌均匀腌制20分钟让其入味。
3. 砂锅中放入适量的食用油，下入生姜片，葱白段，蒜子和洋葱丁，炒出香味，把腌好的鲈鱼放在上面，倒入腌制鲈鱼的汤汁，再加入少许的水，盖上盖子中小火焗5分钟。
4. 盛出后撒上些许的葱花即可，一道肉质鲜嫩又营养的砂锅焗鲈鱼就可以上桌啦！

美食小贴士：腌制鲈鱼时，时间上一定要足够，不然会没有味道；焗鲈鱼时火候不要太大，中火慢焗就可以，这种方法做出的鲈鱼肉质非常鲜嫩。

鹌鹑蛋

富含卵磷脂，促进雌激素的分泌，延缓衰老

鹌鹑蛋

推荐食谱：虎皮鹌鹑蛋

虎皮鹌鹑蛋

所需食材：鹌鹑蛋，大蒜子

调料：生抽，食盐，蚝油，生粉，番茄酱

烹饪方法：

1. 把大蒜子拍碎，葱洗净后切成葱花，把鹌鹑蛋放入水中浸泡，清洗干净后捞出。
2. 先把鹌鹑蛋冷水放入锅中，煮熟后捞出，放入冷水中浸泡，凉了之后，把鹌鹑蛋放在桌子上轻压滚一圈后剥壳，然后静置一会晾干鹌鹑蛋表面的水分。
3. 锅中放油，油温升至7成热，放入鹌鹑蛋炸制表面起皱，颜色变至金黄色后捞出控油。
4. 调料汁：准备两个小碗，一个碗中放入两勺生粉，加入半碗水搅拌均匀，另一个碗中放入番茄酱，生抽，蚝油，食盐，加入半碗水搅匀。
5. 热锅凉油放入蒜沫和葱白炒出香味，倒入调好的料汁，放入炸好的鹌鹑蛋，，大火煮开后，改中小火慢炖5分钟，让其入味，最后淋入水淀粉，汤汁浓稠后盛出，最后撒上葱花即可，这样做出的鹌鹑蛋非常的美味又营养，小孩子一口一个，越吃越香。

美食小贴士：炸鹌鹑蛋之前，要先把鹌鹑蛋上的水分晾干或者擦干，避免炸制时溅油哦

葛根

保护乳腺，促进皮肤新陈代谢，帮助皮肤排毒

葛根

推荐食谱：葛根排骨汤

葛根排骨汤

所需食材：葛根，排骨，生姜，枸杞

调料：食盐，料酒

烹饪方法：

1. 先把葛根清洗干净，削去外皮，切成厚片，切点生姜片，枸杞清洗干净。
2. 排骨冷水浸泡20分钟，洗掉血水，冷水下锅，放入姜片和料酒，煮开后捞出，冷水冲洗干净。
3. 把排骨和葛根放入砂锅中，放点生姜片，加入多点的水，煮开后改小火慢炖50分钟，放入枸杞和食盐，再煮5分钟即可。

美食小贴士：排骨先用冷水浸泡出血水，食盐不要提前加入，否则会导致排骨肉质发柴。