深蹲如何做才能起到塑臀效果？你做对了吗？

说到健身房里的王牌动作，那就一定会提到深蹲了。深蹲对于腿部和下肢肌肉的锻炼效果那是不用说的。深蹲是不是可以达到塑臀的效果，答案是肯定的。

深蹲主要是锻炼腿部，特别是大腿肌肉，每一次深蹲，牵动的是大腿，臀部以及腰部的肌肉。那么怎么练习深蹲呢？

深蹲的练习可以分为几个阶段，运动重要是坚持，如果一味的追求快，追求效果，可能会造成运动损伤。

在初学者阶段，如果自己感觉肌肉力量比较弱，建议应该从半蹲练习，也就是用深蹲的动作，大腿与地面可以呈现钝角的状态。

这样可以使肌肉逐步适应拉伸的压力，也不会因为肌肉力量小，盲目的进行深蹲练习，造成膝关节和腰部承担过多的压力，造成伤害。

在半蹲练习一定时间后或穿插练习有支撑的深蹲，背靠墙，挺直背部，双脚略宽于肩部，脚尖与膝关节方向一致，膝关节不要内扣，微向外张开，重心靠后。

简单的说就是着力点在自己的背部，而重心集中在自己尾椎骨位置。坚持一段时间，可以使用三分钟左右，这样可以让自己熟悉深蹲的动作，对大腿以及臀部，背部的肌肉也起到了锻炼的效果。

有了这些基础后，或者您对自己的肌肉力量有一定的自信，那么我们就可以进行徒手深蹲练习了，徒手深蹲，又叫自重深蹲，也就是利用自身的体重进行深蹲。

这个时候，您要注意的是，不要图快，要注重每一次蹲起的动作质量，一次高质量的动作，不仅会燃烧更多的脂肪，也会对骨骼和关节起到保护的作用。做运动的态度要像做人一样地认真。

深蹲时，要配合呼吸，蹲下时吸气，起立时呼气，动作过程中屏住呼吸。徒手的深蹲能够完美掌握后，您可以尝试一下负重深蹲，比较常见的是杠铃深蹲，因为负重比较大，且需要一定的器材，所以，建议您前往健身房，接受专业人士的指导。

深蹲可以减脂塑身，坚持下来可以让您拥有优美的臀部和背部的线条，但是单纯的做深蹲的动作，特别是动作不到位的情况下容易造成大腿变的粗壮。

这是许多爱美的姑娘所不愿意看到的，所以，在深蹲的同时也要配合肌肉的拉伸运动，每次深蹲运动后，进行一下大腿的拉伸是很有必要的。

另外，虽然深蹲这项运动十分时尚，但是，也要根据自身情况进行，适合自己的运动才是最好的。

如果您本身的膝关节或者腰部有损伤就不要盲目地开展深蹲运动。有许多可以替代的动作，同样可以达到塑臀提升曲线的效果。