7个睡前坏习惯，毁睡眠减寿命！很多人一不留神就中招

俗话说，一夜不睡，十夜不醒。一个好的睡眠如同良药方，保证身体健康的同时还能让我们精神百倍！

话说要想睡得好、睡的香，那还真是难呐！有时候躺在床上怎么睡也睡不着，有时候睡是睡了，但一觉醒来感觉比没睡还糟糕，整个人是懵糟糟的~

说真的，睡不好不要怪睡眠，要怪就怪自己可能在睡前做了一些不该做的事~

睡前吃夜宵

有人有睡前吃东西的习惯，不吃睡不着，吃了可能也会让你睡不着~

建议睡前 2 小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。

如果肚子很饿，可以喝点温热的牛奶。牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝一点点有助于睡眠；但切记不要喝太多牛奶，否则半夜尿急会打断睡眠。

睡前加一餐是夜宵，夜宵控制一下可以不吃。如果是晚饭吃太晚了怎么办？那记得晚饭跟睡觉隔大概 4 小时。

睡前不摘饰品、胸罩

有的人睡觉，手表、首饰之类的不摘下来，有的人甚至会穿着较厚的内衣、文胸睡觉，这你怎么能睡得好呢？因为外在物品不能让皮肤得到完全放松！

建议睡觉时手表、首饰最好摘下来，让皮肤得到休息，利于血液循环。当然，睡觉的时候尽量选择宽松舒适薄软的内衣，胸罩也要摘掉，避免乳房长久受压，淋巴回流受阻。

裸睡的好处相信大家都有所耳闻吧，所谓“脱得越光睡得越香”还是有道理的。

提醒：像隐形眼镜、假牙也最好在睡前摘掉。

睡前生气

在生气时，人体处于交感神经系统的兴奋状态，体内会释放出大量去甲肾上腺素和肾上腺素，这时心跳加快、血压升高，这种状态下不利于睡眠。

而中医讲怒伤肝，生气让肝气上逆，容易导致烦躁、亢奋、失眠、多梦。

所以建议睡觉前不要谈一些烦心事了，干扰自己的情绪同时也影响睡眠。

睡前运动过了点

适当的运动能缓解压力，在晚上还能带给人疲劳感，有助于睡眠。

但这里要提醒下大家，剧烈运动在睡前却是不适宜做的，这样反而使大脑过度兴奋，反而让人睡不好。

一般来说，在临睡前 2 个小时左右就不要运动了，可以在下午 4~5 点适量做些运动（如慢跑、做有氧操、快走 20~30 分钟）。

睡前喝茶、咖啡

早晨来杯咖啡或茶，也许能让你从睡意中振奋精神。但是，对咖啡因敏感的人，就算只在下午喝，也足以让他们在午夜时分辗转难眠。

即使你不会对咖啡因特别敏感，但摄取太多茶或咖啡也会让你发抖、易怒、焦虑不安及失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也会让你在半夜不断跑厕所，一个好觉可能就此被打断。

如果想要喝茶不影响睡眠，建议下午2点之后就别再喝咖啡了；咖啡因特别敏感的人（一喝就心跳加速、特别精神），最好别喝。

睡前喝点小酒

可能很多人都认为，睡前喝点酒，有助于睡眠。小编要告诉你，助眠是可以的，但你的睡眠质量可能会点影响了。

尽管饮酒可以让人身心放松，较快入睡，但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过。

对于暂时的失眠，喝点酒帮助入睡，偶尔这么做也没太大影响，但如长期、慢性失眠，且喝酒量大，反而会破坏你的睡眠结构。

睡前玩手机

老话说“食不言、寝不语”，就是因为睡前说话聊天让人思维活跃、大脑兴奋。现代人睡前倒是不说话了，但这跟人聊天的精神头全转移到了手机上。

不但是年轻人，年龄大的人大半夜不睡觉刷手机的也大有人在！

看完的电视剧、电影、综艺，明天并不会跑，想要睡得快、睡得好，还是把你的手机放一边，关灯睡觉吧。

其实影响睡眠的因素很多，除了上面提到的，还可能是枕头选得不合适、睡前喝水喝多了免不了去几次厕所、卧室里用来装点的绿色植物选错了，又或者睡在你旁边的那个人呼噜声真的太大了.......