抑郁症的自愈：从抑郁到重生，我没有吃药，靠的是3个“坚持”

2012年甚至更早的时候，我陷入了抑郁的漩涡，我本来是一个很优秀的人，至少是个很好的人，2012年十月，我第一次失控，那年我上高一。坐在教室里我就止不住的抖，我控制不住我自己，眼泪不停地往下掉，我不知道为什么，我跑出了学校，往家里打电话，我说我不想上学了，我想回家，我第一次哭到麻木，爸爸不停的问我为什么，我说没有为什么，我不知道为什么我就变成这样了。

可就在一瞬间，我突然停止了痛哭，我说我没事了，我还好，就是一瞬间，上一秒我还在没有原因的痛哭，下一秒却冷静的不像我。
当天我请假回了家，那个时候爷爷奶奶还在世，他们问我哪里不舒服，要不要去医院看看，我不知道该怎么向他们解释，甚至不知道怎么向自己解释，那个时候我才知道有种病叫抑郁症。

自第一次“痛哭”以来，我慢慢的失去了各项能力，最开始是嗜睡，接着我开始暴饮暴食，我搞坏了我的肠胃，长时间的压力让我的脑血管痉挛。我失去了社交的能力，我没法张开我的嘴，我感觉有千万张嘴在我的耳边叫嚣：你就该这样，就该被遗弃，就该被遗忘在时间的深渊里。我终于受不住了，我终于撕掉了试卷，撕掉了课本，可是我又得一点一点捡回来，我无法解释为什么满地狼藉。
我终于离开了学校，没有退学，他们坚信我会回去，我会想通的，他们不希望我就此堕落，可那一个月我真的很快乐，如果没有那些冷嘲热讽的话，我会更快乐，帮爸爸妈妈卖菜，整理存货，去进货，他们告诉我生活有多不易，学习才是唯一的出路，可我当时却并不觉得这是唯一的出路，我觉得死亡才是。
这段日子我终于知道我是抑郁了，我开始求救，但无人施以援手，我的朋友们可以理解我，但并不能帮助我分毫，我的家人父母无法理解我，甚至将我推入更深的深渊。

过年回家，父母吵架，我躲进卫生间里痛哭却引发了更大的矛盾，当时的我终于明白了，我是导火索，我存在就是个炸药，我不知道我怎么走到了门口，我打开了门，我走了出去，爷爷把我拽了回来。
或许我该感谢这次争吵，我终于去了医院，挂了好，做了一系列测试，抑郁症，真的是抑郁症，中度抑郁，拿到报告时我真的很开心，我是对的，我没说谎，我真的是抑郁。
我开始服用抗抑郁药，很难受，我嗜睡、厌食，吞咽对我来说是一种折磨，我不想吃药了，我开始装作好了的样子，好不好已经不重要了，反正我真的是不想再吃药了，对我来说反而增加我的痛苦。
我还算聪明吧，我就努力了半年，我的成绩从三百多提到了五百多，我上一个还不错的大学。
到了大学并没有我想象的那么好，我还是非常的难以适应，焦虑、抑郁，整晚、整晚的失眠，白天精神非常憔悴。但非常幸运的是我摊上一个好寝室，寝室的同学对我都很关心。

就在我彻底绝望之前，寝室的一个特别喜欢佛学的同学送给我两本书，分别是《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》，反复叮嘱我一定试试书中的方法。讲真话，如果没有他的帮助和一路走来的鼓励，就没有现在的我。他是一辈子的恩人，是最好的哥们。
其实这两本书主要讲的就是“观息法”和“誓言法”，开始我也只是抱着试试的感觉，说实话当时也想不到有更好的办法，吃药我也不想，心理上早就有障碍了。
我暗下心想，不管刀山火海，我就按照书中的方法练习一个月，如果有效果我就坚持下去，如果没有我就放弃。
很感恩，上天还是及时地关注到我，“奇迹”真的出现了，在2周后的一次观息法练习中，我积压已久的情绪得到了全面的释放。
各种压抑、孤独、委屈、无助的交杂情绪一下子全部释放出来，整个人无法抑制的嚎啕大哭。在此之前，我以为我已经失去了哭的能力。那一次我哭了好长时间，整个人感觉一下子如释重负一样。
这一次观息法练习的体验，给自己增加了极大的信心。之后，我从开始练习观息法静坐20分钟，慢慢增加到40分钟，最后我能做到一个小时完全不动，这个过程经历了很多的痛苦，
每当遇到困难、痛苦的时候，我会不断地用书中的话告诫自己：“痛苦的呈现，就是疗愈的过程”。坚定、坚决的以“平等心”面对各种痛苦，不对抗、不打压、不评判，让一切的痛苦感受、想法自然流到。最后，痛苦的感受也真的就消解了。

历经6个多月的坚持练习，坚持、忍受、面对，我终于走出来了，这个过程是那么的痛苦，但同时也那么的美好。
内心的污垢被清除，就像被擦拭得干干净净的镜子，一景一物都完全清晰可见。天空是蓝色的，小草是青绿的，空气是清新的，这就是一种舒服，一种美好啊，可是过去的我却都看不见。
希望我的经历能给病友们带来信心，无论多么痛苦，只要坚持你一定能看到出路，同时，我也有三个建议供病友们参考：
一、练习观息法。这个方法对我的帮助非常大，是《情绪自救》这本书的核心内容。可以说我能走出来，这个方法是非常关键的，方法本书其实很简单，盘腿静坐，持续地观察鼻孔的呼吸进出，不去想任何事情，不在解决任何问题，不去排斥任何想法、感觉，就是持续地专注在呼吸上，什么都不想，也什么都不管。

二、练习誓言法。这个方法对思维方式的改变有很大帮助。我认为患有抑郁症、焦虑症的人都有很明显的不良思维方式，看待问题容易极端化，遇事爱钻牛角尖。

所以改变思维方式，学会从不同角度看问题，学会以乐观积极的角度看问题，是我们必须要学习的。这个方法练习，病友们可以看下《你就是自己的心理医生》这本书。

三、坚持运动。运动是改善抑郁、焦虑情绪的一种非常好的天然疗法，我建议病友们一定要坚持运动，在我那段期间，我一般情况下每天上午都会坚持半小时以上的慢跑，明显地能感觉到跑完后，身心会获得很大的放松，情绪也会好很多。
好了，啰嗦了这么多，该停笔了，祝愿病友们早日走出抑郁，拥有崭新、快乐的人生！