6个方法可以减轻糖尿病病情，延长寿命，你做到了几个？

糖尿病是目前我国最为常见的疾病之一，患病人数达到了一亿多，而且人数还在不断地持续增加中，究其原因，主要与不良的饮食及生活习惯有关，同时也与遗传因素脱不开关系，一旦患上糖尿病，就基本意味着终身相随，需要我们长期进行饮食运动等综合方法调理，才能够稳定病情，实现健康长寿的目标。下面分享6个方法，助你延长寿命，提高生活质量！

1、 控制血糖
糖尿病的发病机制主要是由于血液中血糖成分含量过高引起的，所以确诊糖尿病以后，患者的首要目标就是控制好血糖，建议尽量将空腹血糖控制在4.4-7.2mmol/L之间，非空腹血糖＜10.0mmol/L以下，老年糖尿病患者或者糖尿病史较长者，可在医生指导下适当放宽范围，只有长期将血糖控制在合理范围内，才能延缓并发症的到来时间，减少并发症对身体的伤害。
2、血压血脂达标
很多糖尿病人都同时合并有高血压、高血脂，所以得了糖尿病，就一定要注意定期监测血压及血脂，尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下。每半年最好检查一次血脂，尽量将血脂控制好：合并动脉粥样硬化性心血管疾病者，低密度脂蛋白胆固醇应小于1.8mmol/L；未合并动脉粥样硬化性心血管疾病者，低密度脂蛋白胆固醇应小于2.6mmol/L。
如果发现自己的血压及血脂指标存在异常，那么要及时干预，尽量通过少吃高盐高脂食物等饮食控制、每周进行5次以上有氧运动等方法来降低血压血脂，必要的情况下，可以在医生指导下服用降压或降脂的药物，尽量将各项指标控制在合适的范围内。

3、吃饭七八分饱
饮食控制作为糖尿病基础疗法之一，几乎贯穿每个糖尿病人的生活，需要长久坚持，长期控制，所以也是非常重要的，只有将每日总热量控制好，吃饭尽量七八分饱，那么才不容易导致血糖飙升，增加胰岛负担，长期坚持，对于胰岛功能是很有益处的。
糖尿病饮食主要原则就是通过控制饮食来降低血糖，而说白了，就是少吃或不吃那些容易导致血糖上升的食物，特别是高升糖指数的食物，比如糖果、可乐、蜂蜜、加糖饮料、高糖水果以及各种甜点等，淀粉类含量高的食物要限制，烟酒也是需要注意忌口的。对于一些同时还合并有高血压、高血脂的人群，还需要控制高脂肪高盐食物的摄入。
4、 控制好体重
超重或肥胖很容易加重胰岛素抵抗，导致血糖更加难以控制，影响病情稳定，所以，糖尿病人要注意控制好体重，尽量将BMI控制在合理范围内，可以参考公式：体重的千克数除以身高米数的平方，只要BMI在18.5-23.9这个区间内，一般就是合理的。

5、 坚持适当运动
运动会给身体带来诸多好处，它可以大大降低患心血管疾病的风险，同时对于控制血压、血脂、血糖等都有一定帮助，对于糖尿病患者来说，坚持运动，还可以帮你减少降糖药物的用量，有利于病情恢复。
糖尿病运动治疗包括有氧运动和无氧运动，不同的糖尿病患者适合的运动方式也有所不同：对于病情较轻、年纪较轻、预期寿命长的患者，可以适当参加无氧运动，如跑步、爬山、跳绳，强度较大的运动。而病程较长、并发症较多的老年患者，可以进行中低强度的有氧运动，如漫步、打太极拳、跳舞等，不建议进行剧烈运动。而对于血糖较高或有多种并发症的患者，也要避免剧烈运动。
糖尿病患者可以根据自己的时间及条件，每周进行5次左右运动，每次最好在30分钟以上，运动强度以微微出汗为宜，同时不要空腹或饭后立即运动，尽量在饭后半小时以后再考虑运动。
6、 保持积极乐观的心态
长期压力过大也会导致血糖升高，另外，情绪也会影响血糖，所以糖尿病人要尽量学会减压，通过深呼吸、瑜伽、旅游、运动、走亲访友等方法释放压力。