跑步配速六分钟算是慢跑吗？

跑步配速六分钟算是慢跑吗？

其实你只要是跑起来，就是慢跑。慢跑与快跑的界限其实是非常模糊的，根本不用纠结，只要跑起来就能在跑步中变成更好的自己，这样不就够了吗？

慢跑，也叫轻松跑（easy run），没有时间、距离的限制。你只需在一种「轻松、舒适、可控」的速度下进行跑步运动即可。但啥叫「轻松、舒适、可控」的速度？

慢跑速度不能一刀切，而是应该「因人而异」。因为每个人体质不同，有人常年跑步，有人从不锻炼，差距很大。一个简单科学的方法，衡量慢跑速度，那就是——「看心率」。

有氧运动如果想要达到「安全+减脂效率高」的效果，专业健身教练建议，运动心率应保持在（220-年龄）×60%~80% 这个区间。

对于慢跑新人，建议适当放宽标准：

◎ 运动心率保持在

（220-年龄）× 60%~70%

◎ 如果感觉这样也挺困难

可以进一步降低到 50% 或更低

对于中老年人，为了确保运动安全，可以套用下面这个公式：

◎ 针对健康的中老年人

运动心率=（170-年龄）

◎ 针对年龄较大，体能、心肺较差人群

运动心率=（170-年龄）×0.9

采用这个标准，可以让你在慢跑时，能够维持一个轻松的状态，无疲劳感，呼吸自然，微微轻喘，但还能顺利说话交谈。这就是一个适合你的慢跑速度。

假如你跑步时喘得很厉害，说话上气不接下气，那说明这个速度有点快了，可以适当放慢一点速度。

慢跑好处：更容易燃脂

如果你跑步是为了减脂，那么选择慢跑就对了。要知道快跑1小时仅能消耗250卡，而慢跑1小时内所消耗的热量就能达到400卡！

脂肪是慢速能源，只有在低强度中才能培养它的供能比例。因此只有在进行中低强度的有氧跑时，氧气相对充足，脂肪才可以进行更多的代谢和燃烧。一旦跑步速度过快，脂肪代谢比例就会降低。

结果就是你跑得越累，越达不到燃脂的最佳效果。

而且，慢跑相对来说，更能够拉长你的跑步时间和跑步距离。人体的脂肪代谢启动是需要一定的时间的，在跑步前20分钟内，我们的脂肪代谢还没有开始，随着跑步时间和跑步距离的增加，脂肪代谢率才会不断提升。

最有效的燃脂效果，需要单次跑步时长达到45-60分钟左右。跑得越快，强度越大，脂肪燃烧速度就越慢，减脂瘦身的效果也就更加一般了。

要想跑得快，还得会慢跑

在马拉松训练中，有一个重要的原则，被称为是80/20原则。换句话说，就是在你的训练量中，慢跑应当占到80%，速度跑占20%，这样才更加有助于马拉松成绩的提升。因为一般来说，在一次高强度的训练后，肌肉是需要一定的时间才能恢复的。

而慢跑能够有效使血液回流至肌肉，冲走衰弱的蛋白质，补充新的蛋白质以重塑受损的组织，并为肌肉细胞补充适量的碳水化合物。

因此，在日常的训练中也应该在高强度的训练后，进行3-4天的慢跑训练，以此来维持身体组织活力。

除此之外，慢跑还能够强化我们的心肺功能和耐力。许多跑者遭遇“撞墙期”，明明天天在训练速度，成绩却停滞不前。

因为在跑步中除了速度，耐力也是影响成绩的重要因素之一。如果耐力没有到位就去盲目提高速度，这样速度达标了，但是无法坚持长距离长时间的跑步，身体也承受不起，这样也无法提高竞技水平。

所以，想要跑的更快？那你也一定要会慢下来。

慢跑是最好的“教练”

无论你是什么类型的跑者，慢跑都无疑是你最好的“教练”。

大部分跑者在跑步时为了提高成绩一味追求速度跑，就很容易出现跑姿不正确、跑步强度过量、跑步时呼吸不畅等问题，长此以往，不管训练的再勤，对于成绩的提高也无济于事，反而还会给自己不必要的损伤。

不如试着把速度降下来，慢慢跑。速度慢下来之后，才更能发现自己在跑步中所存在的问题，比如脚掌着地的方式不正确、呼吸的节奏混乱、某部位的肌肉力量缺乏等。

这个时候慢跑就能够帮助跑者在跑步中对照自己的动作，及时发现自己问题并随着一次次慢跑或训练不断去学习和改善。

动作做到位了，训练更有针对性了，才能够在之后的跑步中对症下药，提高训练效率，纠正错误姿势，减少伤痛风险，快乐跑步。

如果把跑步比作一个金字塔，慢跑虽然处于最底端，但也是所有跑步最基础的“支柱”，因此聪明的跑者就会知道慢跑才是跑步的精髓。

比拼速度快慢并不重要，也不能代表什么，自然也不能成为看不起别人的基准。事实上，慢跑也是跑步，关键的是你成功迈出了这一步。

作为一个跑者，要反复问自己是为什么开始跑步、又是怎样一路跑过来的。不用管数字，也不必去攀比，保持初心，享受每一次跑步带来的发自内心的快乐就够了。