各位老师，14个迹象提醒你该运动了，你中招了几个

你知道吗？有些年轻人因为健康问题去医院就诊时，医生所说的治疗方案居然大多是要多运动，甚至还有医生说，年轻时候80%的病都是不运动造成的。

@各位老师，若出现这14个迹象，一定要当心！⚠️

这14个缺乏运动的迹象，你占了几个？

受疫情影响，部分地区中小学实施线上教学，老师们在居家上网课的时候，不少人反映一天几节课下来，经常感觉腰酸背痛、关节僵硬。有老师说，居家期间运动量比平时少了不少。在很多人眼里，“不运动”这件事貌似只会导致身材走样、日益肥胖，但其实它导致的很多问题都发生在身体内部，并且会造成持久性的伤害。

人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，甚至会缩短预期寿命。

如果出现这14个迹象，就表示你该运动了。

①经常便秘；

②关节僵硬；

③气喘吁吁；

④喜怒无常；

⑤总是疲倦；

⑥代谢变慢；

⑦入睡困难；

⑧经常忘事；

⑨血压升高；

⑩血糖不稳；

⑪腰酸背疼；

⑫容易饥饿；

⑬容易生病；

⑭皮肤暗淡。

运动要因人而异、循序渐进

看完上面这14个迹象，相信“行动派”老师们迫不及待要动起来了。最近，网络上掀起了一股全民健身热潮，每晚都有数百万的“刘畊宏男孩/女孩”守候在直播间，跟着“明星教练”刘畊宏一起运动起来。

不过，健身运动这种事也不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，科学、合理设置运动计划。

以上图片来源 | 生命时报微博

@老师，这些运动或许适合你

运动确实需要一定的时间，不过有些运动锻炼是可以“顺便”进行的。今天，小编就为您支支招，这些运动随时随地都能做。

“办公室健身操”缓解您的身体压力！

作为老师，备课、批改作业不可避免，时间一长，就会造成肩颈酸痛，甚至会引发头晕、恶心等症状。

针对这一问题，老师们需要注意日常使用电脑和手机的姿势。课间时，还可以通过“YTW”操来缓解背部压力。

图片来源网络

首先坐在椅子上，微微往前俯身，保持腰背挺直，双手保持给人点赞的姿态，拇指指向为发力方向。

Y：双手自然下垂伸直，置于大腿两侧，拇指朝前，吐气，双手经体前往上画弧直到大臂超过耳侧。用力维持一秒，再吸气慢回，每组15次，完成3组。

T：双手掌心朝上相碰，拇指朝外，手伸直位于胸前，挺胸沉肩。吐气，双手经体侧画弧直到完全打开，肩胛骨用力往后夹。用力维持一秒，再吸气收回，每组15次，完成3组。

W：双臂屈肘，双拳位于肩前方，拇指朝外。吐气，拇指带领手肘往后展开，保持屈肘。直到极限，肩胛骨用力往后夹。用力维持一秒，再吸气慢回，每组15次，完成3组。

座椅也能是运动器材？当然！

由于工作性质，老师们需要长时间站立，因此常常造成腿部血液循环不好的现象，老师们可以利用自己的座椅进行几组深蹲运动，不仅可以有效提高腿部血液循环速度，提神又健康，还不会影响到其他人。

首先，坐在椅子前沿，两腿后跟与肩同宽踩地，脚尖自然外展30度左右，确保膝盖打开指向脚尖方向。挺胸直背，微微往前俯身，控制好重心直接吐气站起，再吸气将臀部往后撅，俯身向前，打直腰背，慢慢坐下。每组10-15次，完成3组。

需要注意的是，运动过程中，膝盖一定要指向脚尖方向，不然会受到损伤。

没事儿靠墙站一站，好处竟然这么多！

如果在办公室或者家里做操对一些老师不太好操作的话，那么经常站一站一定是个百搭的方法！

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立，这样做可增强背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，能看到明显的减肥效果。此外，饭后站立还有益于肠胃健康，促进消化。

如果您觉得刚开始就坚持25分钟太难，那么可以先从10分钟做起，每天增加5分钟。用不了几天，您就会发现自己已经慢慢适应了。

用“走楼梯”代替“坐电梯”！

各位老师，如果您平常是坐公交车或者地铁上班，不妨提前一站下，然后步行到学校。这十几分钟的路程虽然不长，却可以刺激多巴胺的分泌，让身体充满活力地迎接新的一天，同时，还能达到锻炼身体的效果。

此外，在时间允许、楼层不高的情况下，您还可以用“走楼梯”代替“坐电梯”，既省去了排队等候的时间，又能给自己增加一个锻炼的机会，一举两得！

“舌根运动”缓解声带负担！

除了身体上的健康问题外，咽喉炎也是困扰老师的一个问题。长时间大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之以长期的粉尘刺激，慢性咽炎常常“找上门来”。

为了缓解这一问题，在课下，老师们可以经常做做“舌根运动”，闭口，用舌尖抵住牙齿，正转18次，再反转18次，最后将口中的津液分三次咽下，早晚坚持各做一次，时间一长，就能看到明显的效果了！

老师，

您平时都是怎样运动的？

您有哪些

用“碎片时间”运动的好方法？

欢迎给我们留言~

文章综合自 | 生命时报微博、中国教育报微信、搜狐体育等

转自：中国教育报（ID：Zhongguojiaoyubao）