江苏
最近一段时间，李大妈总觉得头晕、头胀得疼，每天凌晨4点多就醒了，再想睡就难了。但她一直奉行“8小时睡眠”。早上醒得早，晚上她就睡得更早，希望能“补足”身体需要的睡眠。但时间长了，却越来越觉得睡眠质量差，而且头晕不适的症状也更严重了。到了医院一查，医生却表示，不少人都被“8小时睡眠论”给骗了。
每天睡满8小时更健康的说法，是哪来的？
8小时睡眠论是从近代才开始出现的，和8小时工作制有一定的关系。有人将一天的时间分成了3个8小时，以此来规范工作时间和休息时间的比例。口口相传之下，竟然也形成了一个“8小时睡眠论”。声称只有睡足了8小时，才是健康的作息习惯。
事实上，在古代人们的睡眠习惯是“分段式”的，例如在16世纪的欧洲，会先入睡大约4个小时，然后中途会醒来。在这期间进行抽烟、上厕所、甚至出门等活动，大约1-2个小时候，再次进入睡眠。
这个8小时的睡眠论，只能看做是一个参考范围，并非科学研究得到的结论。
那有人要问了，到底每天睡多久比较合适？答案并不固定，想知道答案的可以继续看下去。
世卫组织表示，“8小时睡眠论”不见得适合你
人们可以将一个优质的睡眠看做是3个指标的合成体，睡眠时长，睡眠质量以及入睡时间。而根据世卫组织的统计数据来看，全球有超过1/4 的人存在睡眠障碍，也就是无法拥有一个优质的睡眠。
而对他们来说，不强求自己睡满8个小时，就能减轻很大的心理压力，说不定也能改善他们的睡眠质量。那么，为了健康来说，你每晚睡多久比较好？美国医学会杂志的研究给出了答案。
根据调查了32万人的健康数据以及睡眠时间来看，睡眠时间为7小时是死亡率、心血管病死亡率都比较低的一个时间。相比于睡得太少和睡得太多的人，或许健康的睡眠时间不是你印象中的8小时，而是7个小时。
而且对不同年龄段的人来说，对健康最有利的睡眠时间也有细微的差距，选对适合自己的时间更为重要。
50岁后，最佳睡眠时间也有不同
对18岁之前的青少年和儿童来说，睡眠时长其实应该达到9个小时左右。充足的睡眠时长能够满足人体生长发育的需要。如果是学龄前儿童，对睡眠的需要也会更多。
而对50岁左右的中老年人来说，每天能够睡足7-8个小时就够了。在睡醒后觉得精神足，不会头晕头痛就比较合适。根据个人的睡眠习惯，也可以适当的调整这个睡眠时长。
超过65岁的老年人对睡眠的需要会减少一些，大约能够完成7个小时的睡眠对健康比较有好处。老年人能够在睡眠中，让大脑、心脏得到更多的血液滋养，带走人体内的一些代谢废物，对延缓衰老也有一定的好处。
如果你能完成这样的睡眠时长，说明身体还是不错的，但睡眠时长比较短，身体也没有觉得不舒服的人，也可以根据自己的实际情况来调整。
前段时间有一个热搜词条就是关于“奥运冠军谷爱凌每天睡10个小时”。消息一出很多人表示，自己睡到七八个小时，就自然醒了。继续睡只会觉得头晕脑胀，越睡越累。这也给大家提了个醒，睡眠时长适合自己最重要。
睡眠并非越久越好，比起熬夜，久睡也伤身
前文也提到了，睡眠时长达到7个小时的全因死亡率是相对最低的，而睡眠时长超过10个小时，也会导致死亡率随之增加，这就提出了一个新的睡眠建议，“除了熬夜，久睡也伤身”。
超长时间的睡眠可能影响人们的大脑、心脏长时间处于休息的状态中，得到的血液循环也是相对比较少，时间久了也可能会破坏正常的代谢和器官运转，容易出现头晕头痛、胸闷犯困等问题。
此外，对人体而言，超长睡眠带来的影响还可能出现在肠胃、血糖等方面。在休息的时候，身体长时间得不到食物的营养补充，血糖首先会降低不少，容易带来低血糖的问题，而且肠胃还在分泌消化液，也会刺激肠胃黏膜，破坏正常的饮食习惯，增加肠胃疾病的风险。
所以，除了保证适合自己的睡眠时长外，还要避免熬夜、久睡对健康带来不必要的影响。选择适合自己的睡眠时长，对人们的健康、养生也会带来更多的好处。尤其是对50岁之后的中老年人来说，高质量的睡眠对保护健康更有助益。
参考资料：
1、“黄金睡眠8小时”是骗人的？睡得太多，比熬夜还伤身？·北青网·2021-03-24
2、我们都被“8小时睡眠论”给骗了·健康界·2020-03-18
3、花1分钟测你的睡眠质量，12个方法拯救各种“睡不好”·生命时报·2019-05-29
4、别被"8小时睡眠论"骗了！睡得太多，比熬夜还伤身？是时候知道真相了·北青网·2021-03-21
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