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健康课堂|夏季失眠的人多做这三件事!让你每天睡得香香的

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随着气温越来越高,不少人晚上出现了失眠的问题,晚上睡不好,白天又犯困,人就容易疲乏。

俗话说“春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾”,出现睡眠问题了,不妨试着养养心!

夏季是养心好时节

夏季养心不是单纯地预防心血管疾病这么简单。

心主血脉,心阳一旦受损,会影响血在身体里的正常运动,气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状都和它有关。

夏季养心,离不开高质量的睡眠。

而立夏后昼短夜长,想要在夏天获得高质量的睡眠,一定要睡好子午觉。

01

睡好子觉

子时胆经当令,是人体阳气最弱、阴气最盛的时间,最容易入睡。

错过了这个时间,可能就会出现困意全无、入睡困难的情况。

长此以往可能导致心悸,很多人感觉心里不踏实,容易受到惊吓,就是中医说的心虚胆怯。

02

睡好午觉

夏季日出变早,起床也偏早,白天最好睡个午觉,稍作休息。

午时心经当令,这时候适当睡午觉,对精力、体力都是很好的补充,有益于养心。

对于中午不能午休的人来说,用听音乐或闭目养神的方式代替也是不错的选择。

夏季常吃安神粥

小米被称为“五谷之首”,《本草纲目》记载,小米有养心安神的功效,它还能健脾,有助气血生化。

现代研究认为,小米除含有丰富的营养成分外,其所含色氨酸含量为谷类之首,有调节睡眠的作用。

因此,晚餐主食中加些小米是一个不错的选择,有利于提高睡眠质量。

将小米熬成稍稠的粥,睡前半小时喝,能使人迅速发困、安然入睡。

对于长期服用安眠药,撤药后产生睡眠紊乱或反跳现象者,晚餐和临睡前常食小米粥,可调节睡眠,帮助恢复正常的睡眠节律。

小米可单独煮熬,亦可与其他食材和药材搭配食用,尤其是对于有失眠问题的朋友来说,下面这款安神粥不能错过——

食材:小米200g,百合30g,茯苓10g,银耳、龙眼、莲子各10g

做法:

①龙眼、莲子提前用水浸泡1小时,百合、银耳浸泡半小时,泡发后的银耳撕成小块备用;

②茯苓放入锅中,加500毫升的水,小火煎煮20分钟左右过滤留汁备用;

③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥,出锅前可根据个人口味加适量冰糖调味。

这一碗养心安神粥,尤其适宜夏季食用。

手臂内侧拍一拍

手少阴心经是十二经脉之一,分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧等区域。

夏季常做心经拍打操,可以促进气血运行通畅,缓解心悸胸闷等不适,强壮心脏。

由于心经在午时经气旺,即中午11至13点,午睡后敲心经最佳。

其他时间如晨起后、睡觉前也可进行拍打。

拍打路线要清晰有规律,循着心经走行,建议从腋窝匀速拍向手指。

拍打时要虚掌,以手腕为轴,拍打要柔和、均匀、有力、持久,以手不感到疲劳、酸痛,上臂无明显不适为度。

拍打时可跟随舒缓的音乐,不仅悦耳动听,还可以使身心放松,事半功倍。

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