增肌效果不明显，进入瓶颈期怎么办？4个方法，让肌肉继续增强

在健身期间，有些人的增肌效率很高，短短几个月时间就练出了强壮的身材。但有些人的增肌效率却很低，练几年身材还是那样，不会显得很强壮，为什么会导致这样的情况出现呢？

影响增肌效率的因素有很多，但不得不说睾酮素这个因素。想必健身的小伙伴对它都有所了解，每个想要增肌的人，都在想方设法去促睾，因为只有这样做才能提高增肌效率。那么睾酮素是什么呢？它为什么会影响肌肉的生长速度？

睾酮素是男性体内主要分泌的一种雄性激素，从健身的角度来说，睾酮素会直接影响肌肉的合成。也就是说，睾酮素分泌旺盛的人，他们的增肌效率会很好，而睾酮素分泌较低的人，他们的增肌效率则会比较差。在增肌期间，如果你每天都坚持锻炼，并且每次训练都很刻苦，也及时补充营养，但是增肌速度却不尽人意。这个时候你就要考虑一个问题了，那就是体内睾酮素水平是否在下降导致的。

随着年龄的增强，特别是到了30岁后，睾酮素分泌水平就会开始降低。当然，如果身体过于肥胖，体脂率过高，就会抑制睾酮素分泌，降低睾酮素水平。一旦睾酮素水平下降，那么肌肉流失速度就会加快，加速身体衰老。所以，想要保持年轻的体能精力，提高睾酮素水平很有必要。睾酮素也能够促进肌肉合成，能够提高增肌效率，所以，促睾也能够帮你更好的突破增肌瓶颈期。

做好下面4个方法，有效提高睾酮素水平，帮你突破瓶颈期，促进增肌效率！

方法1、坚持大重量训练

锻炼能够促进睾酮素分泌，这是因为肌肉增长，会让睾酮素得到更好的分泌。当然，想要更快地提高睾酮素水平，那么就要坚持用大重量来训练，不断的突破自我。在训练过程中，也不要用孤立动作来锻炼，更多的是要选择复合动作，比如：深蹲、硬拉、卧推、腿举等这些全身性锻炼，才能让睾酮素分泌水平提高，促进肌肉增强，增强爆发力。

方法2、减脂

体内脂肪过多，就会抑制睾酮素分泌，不利于促睾。所以，体脂率过高的人，想要提高增肌效率，就必须要先减脂。想要减脂，就要控制饮食+有氧运动才能达到目的。运动方面可以采用跑步、跳绳、骑行等，每周坚持4次以上有氧运动，每次运动时候保持在40分钟以上，才能帮你更好的减掉脂肪，促进睾酮素分泌。

方法3、多吃含锌食物

锌元素能够促进睾酮素分泌，所以，想要促睾，平时多吃一些富含锌元素的食物，就能达到目的。比如：生蚝、鱼虾、动物内脏等，这些食物都含有丰富的锌元素。值得注意的是，我们要养成吃这些食物的习惯，才能有效促睾，而不是一次性多吃，这样不会达到促睾的目的。

方法4、保证睡眠

经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱，也会抑制睾酮素分泌，并且会释放出大量皮质醇，会让身体更容易发胖。想要促睾，想要提高增肌效率，保证睡眠质量很重要。

每天晚上11点前就要入睡，才能维持身体激素分泌正常，让睾酮素也能更好的分泌。