减肥不要节食，遵守4个科学饮食原则，促进减肥效率

减肥过程中，许多人都会用上各种偏门方法，最常见的就是节食减肥。这是一种简单轻松的减肥方式，因为不用运动，只需要不吃东西，就能瘦下来。但节食减肥真的是一项健康的减肥方式吗？

事实上，节食减肥会危害身体健康，虽然在前期的减肥效果会很好，但是，这种效果会越来越差。并且过度节食会导致身体代谢能力下降，就算瘦下来后，身材也很容易反弹。

节食减肥不是一项健康的减肥方式，所以，在减肥期间，我们不要盲目节食，要合理控制热量摄入，才能保持身体代谢水平。吃得太多会引起肥胖，吃得太少会导致代谢水平降低，影响减肥效率，那么我们到底要怎么吃才能促进减肥效率呢？

下面给大家带来4个科学合理的饮食原则，帮你促进减肥效率！

1、控制肉类摄入，多吃蛋白质

在减肥期间，有些人觉得肉类的热量都很高，容易导致身材发胖，所以，任何肉类都不吃，用蔬菜或者水果来填饱肚子。但这种方法是错误的，不吃肉不利于提高燃脂效率。

为了提高减肥效率，我们虽然要减少肉类摄入，但并不是拒绝肉类。因为肉类富含蛋白质，是身体所需的营养物质。而蛋白质无论是对于增肌还是减脂都很重要。蛋白质能促进肌肉合成，提高增肌效率。同时，蛋白质不易消化，身体需要调动更多热量来消化蛋白质，所以，也能起到促进燃脂效率的作用。

当然，减肥期间不是所有的肉类都吃，要合理安排。少吃高油脂的肉类，多吃低油脂的肉类，如：鱼肉、瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉等等，才能提高蛋白质摄入并避免摄入多余热量。

2、主食不可忽略

在减肥期间让最多人容易忽略的就是主食了。很多人觉得，主食就是碳水，而摄入碳水就容易让身材发胖，所以，不吃主食就能避免肥胖，甚至让身材瘦下来。

虽然碳水会引起肥胖，但是，碳水也是身体所需营养成分之一，如果身体长期缺乏碳水，那么很容易引起各种健康问题。

所以，在减肥期间不要忽略主食，宁可少吃一点也不要不吃。主食方面可以加入适当粗粮，减少传统主食摄入，不仅能提高饱腹感，让你减少热量摄入，还能促进肠道蠕动，提高消化能力，让热量消耗得更快。

3、严格控制热量摄入

从理论上来说，不吃东西就不会引起肥胖虽然是正确的，但是，如果不摄入热量就会导致身体代谢能力下降，让身体陷入“饥荒”。为了让机体正常运转，身体就会消耗肌肉进行供能，也就进一步导致代谢水平下降，容易养成易胖体质。

所以，在减肥期间我们要严格控制热量摄入，并不是不吃东西，当然，也不要吃太多东西。摄入的热量一定要满足基础代谢所需，才能促进代谢水平，提高燃脂效率。

4、晚上不吃东西

吃夜宵是一种常见的现象，但经常吃夜宵会引起肥胖。肠胃在晚上基本停止了消化能力，如果在这时候摄入食物的话，这无疑会给肠胃带来负担，食物堆积在肠胃里无法消耗掉，就会形成脂肪，引起肥胖。所以，为了促进减肥效率，夜宵就不要吃了。

4个饮食原则要做到其实并不难，每天坚持做好它们，你的减肥速度一定会比别人快！