每天坚持“夜跑”5公里，半年时间过去后，身体会有哪些改变？

#爱乐养生#

俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，可以提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体患病的风险，也可以通过多运动，促进血液循环，保持血液流通顺畅，加速新陈代谢，排出有害垃圾，减轻身体的负担，也能够增加体内含氧量，起到延缓衰老的作用。

特别是现如今社会生活节奏快，工作生活压力越来越大，虽然人们生活水平普遍提高，但是各种慢性疾病以及代谢性疾病高发，也严重影响人们日常工作生活和身心健康。

所以这也导致越来越多的人开始重视养生保健，为了能够提高身体的抗病能力，越来越多的人都愿意走出家门加入到运动的行列当中，摆脱亚健康状态，提高身体免疫力。

在众多的运动方式当中，最简单的也就是老少皆宜的跑步方式，不需要借助任何器材，随时随地都可以做，在空旷的广场或者公园都可以进行。

但是对于一些上班族来说，由于白天工作比较繁忙，没有充足的时间进行运动锻炼，那么最佳的运动时间就是吃完晚饭之后进行，所以很多人也逐渐养成了夜跑的习惯，长期坚持夜跑人体，从中又能够得到哪些好处呢？

【案例分享】

陈大哥今年45岁，来自山东青岛作为一家建筑公司的项目经理，平时工作比较忙碌，也需要时常陪客户喝酒应酬，也是没有规律的时间点，久而久之陈大哥也是发现，身材变得越来越肥胖臃肿，整个人散发着油腻感。

每当自己在照镜子的时候，看到自己粗壮的样子，也是感觉到无奈，想当年1米8的大个140多斤的苗条身材，也是非常健康的，也可以吸引更多异性的注意力，但如今却成了这副样子。

这不就在去年公司组织集体体检的时候，陈大哥拿到检查报告时非常的惊讶，因为报告单上显示着他有脂肪肝，对此医生也是提醒陈大哥，如果再不注意调整饮食生活习惯的话，只能导致肝脏问题加重，可能会给生命健康造成威胁。

所以医生的这番话才让陈大哥意识到问题的严重性，回家之后立马调整了饮食习惯，还专门制定了详细的跑步计划，由于白天工作比较繁忙，只能在晚上进行。

就这样。咱大哥坚持夜跑，从一开始的1公里逐渐跑到5公里，坚持了半年左右的事情。等到再次体检的时候，发现脂肪肝问题有了明显的好转，而且血糖血脂水平也恢复了正常范围。

听到这样的结果，也是让刘大哥感觉到非常的欣慰，也是表示自己后续会继续坚持，因为这半年时间的夜跑经验，让陈大哥确确实实感受到了身体的变化。

每天坚持“夜跑”5公里，半年时间过去后，身体会有哪些改变？

1、释放压力

现如今生活节奏快，工作生活压力越来越大，长时间处在这种高压状态之下，情绪难免紧张焦虑。

但白天工作繁忙，如果没有充足的时间运动，建议大家晚上坚持跑步，在跑步的过程当中可以释放多巴胺，缓解压力的情绪，也可以更好的缓解身体疲劳，让心情愉悦。

2、锻炼下肢，预防老化

对于中老年人来说，上了一定年纪之后，身体各项器官机能逐渐衰退，肌肉力量也会逐渐流失，出现减弱的现象。

针对这种问题，建议大家可以在晚上坚持夜跑。在跑步的过程当中也可以有效地锻炼肌肉的力量，增强肌肉线条感，也有助于锻炼下肢力量，防止腿部老化现象出现。

3、降低三高

就比如上面我们所说的陈先生，患有脂肪肝和三高的问题，所以他在坚持半年时间的夜跑锻炼过程当中，可以很好的稳定体内的血脂含量。

这是因为在跑步的过程当中，可以促进代谢，加速有毒物质的排出，改善血液循环，也能够起到燃烧脂肪的效果，从而降低体内的血脂，胆固醇含量，也可以降低三高、预防脂肪肝问题。

4、体重减轻

坚持夜跑也可以帮助体重减轻，因为在夜跑的过程当中可以提升新陈代谢，加速体内脂肪的燃烧和消耗，帮助身体排汗，也可以排出更多的毒素垃圾，帮助体重下降，也可以让身体变得更加轻盈，享受跑步的快乐。

5、缓解脂肪肝

上面我们说到，陈大哥因为长时间熬夜喝酒，饮食不规律也是伴随着脂肪肝的问题。

但是在坚持半年左右的夜跑过程当中，体重下降，体内的脂肪含量以及肝脏部分的脂肪含量也会有所下降，从而减轻了肝脏的脂肪，缓解了脂肪肝的问题，让肝脏慢慢向健康转化。

6、促进睡眠质量

坚持跑步锻炼，也可以改善睡眠质量，因为在跑步的过程当中可以帮助身体释放内心压力，缓解身体的疲惫感。

当身体跑到微微发汗的过程当中，回家洗个热水澡，更有助于让身体放松，很快地进入梦乡。

跑步虽好，但这三类老人，却不宜。

1、患有隐匿性疾病的老人，不能跑步。跑步有可能触及或者诱发老人潜在的疾病。

2、体型较胖的老人，不适合跑步。跑步很有可能导致其肌肉、肌腱、韧带的损伤。

3、患有高血压、支气管炎的老人，尽量少跑步。

延伸---夜跑有什么需要注意的吗？我来告诉你，夜跑的注意事项！

**夜跑的时间。

大家在进行夜跑的时候，首先要考虑时长。夜跑的过程当中尽量跑得慢一点，不要追求速度。

因此锻炼的时间也应该变长，通常在半小时之后，体内的脂肪才开始燃烧，肌肉逐渐形成一次夜跑，要坚持半小时以上，但也要注意不要太久。

**不要空腹跑步。

大家在夜跑的时候一定要注意不要空腹跑步，可能会造成低血糖的问题，但也要注意不要在刚刚吃饱就去锻炼，最合适的时间是饭后一两个小时，适合的时间和市场更能够促进消化和吸收。

**夜跑的人穿着服饰。

大家在夜跑的时候一定要注意，由于晚上人们的视线通常会变得不清晰，视野变小，在黑暗的情况之下对于外界都是陌生的。

因此在跑步的过程当中，一定要保护自己，可以带一个照明灯或者是穿上荧光反光的衣物，让其他的车辆和行人能够注意到自己，也可以保护自己和他人。跑步的时候也要注意尽量选择熟悉的环境。

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