到底该如何缓解皮肤长痘？

很多都快而立之年的朋友也会发现，自己脸上或其他部位也会长痘，不知道的还以为自己很年轻，长的还是青春痘。

要缓解皮肤长痘，首先要知道什么因素会引起皮肤长痘。

这个痘痘肌，主要的影响外因有6个：营养物质、护理因素、心理与生活习惯、气候因素、外部污染、药物作用。这些因素或多或少，都会造成痘痘的爆发。

从目前来说，这个营养问题是目前为止涉及最多的痤疮暴露因子。

过去，人们觉觉得痤疮、粉刺与我们的饮食、营养无关。然而，近期一系列的论文都表明：饮食和痤疮之间存在重要的联系。如今，人们认为一些食物类别如乳制品(特别是脱脂牛奶)和高糖的碳水化合物，都是引发痤疮的重要饮食类别

据报道，乳制品对痤疮具有很大的影响。国外的一篇论文指出，每天喝大量的牛奶可能会引发痤疮。相反，非西方化的人群食用低糖饮食，不食用精制糖、牛奶和乳制品时，痤疮很少出现。

此外，据报道胰岛素生长因子-1 (IGF-1)先天缺陷的个体中很少会出现痤疮。IGF-1、瘦素和脂皮质素与高血糖指数之间存在联系，主要由mTOR和FOXP1通路决定。一些营养补充剂，如运动员使用的含有亮氨酸的乳清蛋白，可促进IGF-1的产生，引发或加重痤疮。

除了营养那就是护理因素了，而在护理因素中，

其中，第一大原因就是化妆品的使用。过于积极的护肤方法和不恰当的护肤品，都可能会导致痤疮发作。这些产品改变了皮肤屏障、皮肤微生物的平衡，特别是皮脂腺区域，从而激活先天免疫触发炎症。

当然了抛开营养包括护理等因素，我们也得系统看看饮食方面除了奶制品，再吃其他什么会长痘。

首先1个就是甜食甜食吃多了，容易长痘，这个大家应该深有体会。但其实这里的高血糖，除了糖分高的甜食外，还包括了精制的米饭和面包等。

这类食物会产生大量的葡萄糖进入血液，我们体内的胰岛看到这个场面吓坏了，赶紧分泌大量胰岛素。

这就刺激了我们体内雄激素的分泌，加剧皮脂产生，还升高了上面提到的胰岛素生长因子1。

在吃“糖”这件事上，没有什么别的办法，只能尽量少吃，合理搭配。

第2大类就是高油食物，其实脂肪本身并不会增加长痘痘的几率，特别是不饱和脂肪酸。

只不过一些饱和脂肪酸很高的油，会促进炎症，更易长痘，比如猪油、牛油、奶油、棕榈油。我们平时买的炸鸡、吃的泡面，基本上用的是棕榈油（饱和脂肪含量很高）。

大家平时在吃的时候，注意适量吃，营养均衡搭配。

那么问题来了，吃什么不会长痘呢？比如巧克力，巧克力会不会影响长痘，目前还没有明确的研究结论。不过一些高糖巧克力，比如白巧克力，还是少吃为妙。

可可含量更高的黑巧克力可以考虑尝试，对痘痘影响不是很大。

第2大类就是辣椒，一直被误解的辣椒，其实并不会导致长痘。只不过一般吃辣的时候，会顺带上很多致痘因素。

比如吃火锅的时候，油烟容易沉积在皮肤上；

火锅里用的油基本是牛油，又会吃很多肉，饱和脂肪摄入过多；

吃辣的同时还可能会配一杯奶茶，吃下好多糖……辣的同时还可能会配一杯奶茶，吃下好多糖…这么一叠加，是对皮肤的致命打击。不过问题不在辣椒，大家不要误会它。

那么最后问题来了，吃什么能帮助消痘呢？答案是富含ω-3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸可以抑制促炎因子产生，减少皮脂的分泌，可以促进痘痘的恢复。

只要你对海鲜不过敏，可以尝试添加一些海鲜到菜单里。

如果你对海鲜过敏，也可以试试核桃、奇亚籽这类食物。

再者就是水果蔬菜水果蔬菜有抗氧化成分，可以减少炎症的影响。多数水果并不会怎么升高血糖，菠萝、葡萄、芒果的升糖属于中等偏高水平，建议适当少吃一些。

最后一项就是茶，茶多酚抗氧化，还可能抑制皮脂的产生，有可能抑制性激素对毛囊脂肪分泌。

其实当我们了解了这些食物会对人体造成什么影响，才能更好更合理地安排自己的日常饮食，要在美味和健康之间寻求1个平衡，均衡一下，时刻给身体一个更妥帖的保护。

以上