补蛋白质“最狠”的4种食物，牛奶倒数第一，鱼肉第3，建议了解

补蛋白质“最狠”的4种食物，牛奶倒数第一，鱼肉第3，建议了解。亲爱的好朋友们，大家好我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

蛋白质可是咱们身体上，必不可少的一种营养元素，缺少了蛋白质，就容易抵抗力下降，各种小毛病就容易找到身上所以今天我江一舟，给大家盘分享，补蛋白质最狠的食物排行榜，牛奶倒数第一，鱼肉第3名，废话不多说，接下来就把这几种高蛋白的食物，以及各自自美味的做法分享给你。

第四名，牛奶。

补蛋白质最狠的食物排行榜，牛奶排倒数第一，也就是第四名，但在这么多的食物中，牛奶能上得了排行榜，说明它的蛋白质含量也是非常丰富的，牛奶可以直接喝，更可以做成美味的炸鲜奶，接下来分享给您炸鲜奶做法，

把锅刷洗干净，保证无油无水，先把两袋牛奶倒进里面，根据个人口味放适量的白糖，然后开中火把牛奶烧开，然后淋水淀粉勾芡，直到牛奶成浆糊状，倒在托盘里自然放凉切条，

然后把牛奶条，拍上淀粉，裹上鸡蛋液，再沾上面包糠，然后锅里多来点油，油温五成热，中火下锅炸炸三分钟，直至金黄酥脆，就可以捞出来了，外酥里嫩，奶香浓郁，蛋白质丰富，建议了解。

第三名、鲫鱼，

补蛋白质最狠的食物排行榜，鲫鱼能排到第3名，鲫鱼虽然刺多，但它的蛋白质和钙含量非常的丰富，接下来把美味的酥鲫鱼做法，分享给您，酥的连鱼刺都能吃，就不用担心鱼刺多了。

鲫鱼买来后处理干净，尤其是鱼腹内的黑膜，要清洗干净，改上花刀，不需要腌制，锅里多烧点油，油温七成热，把鲫鱼下锅，开大火炸制五分钟，直至鲫鱼彻底炸酥后捞出来，放进高压锅里，然后锅留底油，

葱姜蒜八角炒香之后，放上两大勺陈醋，挥发出香味，然后再放一勺生抽，少许的老抽，接着放一大勺的白糖，调成酸甜口味，再放适量的鸡精味精，水开后把它倒在高压锅里，没过鲫鱼，高压锅上汽压十分钟，取出后直接吃，或者放凉后吃，更加美味，蛋白质含量丰富，建议了解。

第二名、大豆腐。

补蛋白质最狠的食物排行榜，大豆腐能排到第二名，大豆腐的原材料是由黄豆制作的，口感细腻，入口软糯，蛋白质含量丰富，接下来把美味的鸡蛋煎豆腐做法分享给您。

大豆腐切成薄片，鸡蛋四个，充分的搅散，把锅烧热放上少许的油，把大豆腐下锅，两面各煎各二分钟，接着淋上少许的蛋液，让鸡蛋均匀的包裹住豆腐，然后沿锅边淋上一圈生抽，放上一勺糖，半勺盐，少许的鸡精味精，把鸡蛋豆腐烧一分钟，这样才更入味好吃，一分钟后撒点香菜，淋点香油，就可以出锅啦，蛋白质含量丰富，建议了解。

第一名、金蝉，

补蛋白质最狠的食物排行榜，牛奶排倒数第一，这金蝉肯定能排第一名，因为金蝉可是所有食材中，蛋白质含量数一数二的，接下来把美味酥脆不油腻的煎金蝉做法，分享给你。

金蝉清洗干净后，放在锅中添上清水，没过，金蝉，稍微多放点盐，葱姜八角，料酒花椒，煮上十分钟，把金蝉煮熟，这样也能入味，然后在原汤里自然泡凉备用，

接着锅留底油，把金蝉下锅，开最小火，用铲子将其按扁，两面各煎三分钟，煎好后撒点小葱花，白芝麻点缀提味，就可以装盘了，酥脆不油腻，蛋白质含量丰富，赶紧去试试吧，

总结:

怎么样朋友们，看完文章，这次知道补蛋白质最狠的食物排行榜，都有哪些食物了吧，牛奶排倒数第一，鱼肉第3，建议您了解，记得把文章收藏好，我是大厨江一舟，咱们下期见。