加速糖尿病发生的5个生活习惯，看看你中招了吗？送你5条远离高血糖的金句

目前没有糖尿病，怎么做将来不会得糖尿病？

目前有糖尿病，怎么做可以帮助家人将来不得糖尿病？

这就是今天我们要分享的话题！

糖尿病是怎么得的

导致糖尿病的原因主要有两个，一个是胰岛素抵抗，一个是胰岛素缺乏，两者可单独存在也可同时存在。

胰岛素缺乏：指各种原因导致的胰岛素分泌不足，需要从外界补充，缺多少补多少。

胰岛素抵抗：身体分泌的胰岛素足够多，而且远远多于需要量，而胰岛素的接收方出了问题，使胰岛素没有了用武之地，血糖依然是高的。

胰岛素缺乏多与自身免疫有关，人为无法控制。胰岛素抵抗的发生与生活习惯有关，而且是可以控制的。

5个生活习惯会招惹糖尿病

1.吃得特别精细

每天的主食以精白米面为主，追求口感甜腻酥软，主要表现为很少吃粗粮、全麦类食物、不喜欢咀嚼食物（很少吃水果，喜欢喝果汁）等。

2.坐得多，动得少

研究发现，静坐时间超过6小时的人群，发生糖尿病的风险明显增加，主要原因是体重的增加。

3.昼夜作息颠倒

正常情况下，夜间升血糖激素分泌减少，基础胰岛素的分泌量也随之减少；清晨，为了适应机体的活动需要，升血糖激素开始分泌增加，基础胰岛素的分泌也开始增加。

如果你该睡觉的时间却在活动，该起床活动的时间却在睡觉，时间长了，分泌升血糖激素的肾上腺和分泌胰岛素的胰岛B细胞都蒙了，不知道什么时间开始工作才正常，机体的代谢就会发生紊乱，各种慢性疾病就来了。

4.每天摄入的能量特别多

对于喜欢吃油炸食品、经常喝饮料、主食吃得特别多的人，能量摄入超标，容易增加体重，增加胰岛素抵抗，使血糖升高，是发生2型糖尿病的重要危险因素。

5.压力大

失眠、脱发、情绪低落、情绪容易失控都是压力大的表现。

压力大的人，生活习惯更容易出现问题，比如吸烟、饮酒、饮食不健康等，会增加糖尿病的发生风险。

而且压力大会使压力激素——皮质醇水平升高，也会使机体无法正常调节血糖。

远离高血糖的5条金句

1.饮食不能太精细，不要吃撑

每天主食粗细搭配，粗粮占1/3，尽量吃水果，少喝果汁，吃水果尽量不要去皮。

每餐七八分饱，适当加餐，不要让自己吃撑，减轻胰岛B细胞功能的负担。

2.减少静坐时间，增加运动时间

第一步，减少静坐时间，每天连续静坐时间不能超过90分钟，最好1小时起身活动1次。

第二步，增加日常活动，如少坐车多走路，能骑车不开车，能站着不坐着等。

第三步：增加运动时间，每周至少保证150分钟的运动时间，如果想减轻体重，最好达到300分钟的运动时间。多做一些抗阻运动，增加肌肉的含量，肌肉含量越大，降血糖效果越好。

3.规律作息

每天11点前睡觉，保证6-8小时睡眠，午睡时间不超过1小时。

4.减点体重，血糖也会降

对于新诊断的糖尿病患者，治疗的第一步不是吃药，而是通过调整饮食和增加运动的方法先减肥。

《柳叶刀》杂志发表的一项研究发现，在12个月内如果能够减重15公斤以上，糖尿病症状的缓解率高达86%。

5.学会缓解自己的压力

每个人都会有压力，我们要做的就是要学会给自己减压，适度的压力是正常的，如果压力过大就会影响血糖水平了。

运动、听音乐、冥想、旅游都是缓解压力不错的方法。

PS：戒烟、限酒对提升身体的健康水平同样重要哦！

「糖尿病不会突然而至，每个人都有足够的时间去改变糖尿病的进程，加油！」

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作者：辛雨