研究发现，55-65岁是长寿的关键十年，谨记3要2不要，养出好身体

年纪越大，对自己的健康就会更加的在意，对于长寿的渴望也会越加的强烈。可是，从现代的健康报告来看，很多人在进入50岁后，身体状况就大不如前，可以明显的看出差距，甚至有一些人群，在50岁以后，出现了各种疾病，就很让人头疼。

其实，早就有研究表明，50岁向上的人群，是很多疾病的爆发时期，也就会提倡中老年人注重养生，多关心自己的身体，以此来减少疾病的发生，或许能拉近与长寿的距离。就在今年的1月份，有份研究也得出结论，表示55-65岁是未来健康的关键期，要抓住这10年，在此期间如果能做好一些事情，可帮助延长寿命，养好身体。

来源：JAMA Network Open

为啥55-65岁是长寿的关键十年？

这份研究已经给出答案，此研究被发表在了《美国医学会杂志》上，研究的数据来源，主要就是美国研究人员对国家的很多个种族中50岁以上妇女进行的长期追踪观察，时间长达20年。

在观察期间，发现55岁的女性，健康水平并不算太好，呈现的是下降趋势，且表现的极为明显，因此，在进入55岁后，应该尽力去弥补，需要抓住55-65岁这个十年关键期，这个时间段是从中年到老年的过渡期，如果能做出一些调整，有助于延长寿命，为未来的健康打好基础。

而且，在这十年当中，身体上也会悄悄的发生一些变化，如果不能及时调节，就会容易给未来健康带来隐患，不利于长寿。无论男女，都应该重视这十年，为接下来的晚年生活做足准备。

因此，在55-65岁这10年关键期中，需要牢记一些准则，其实就是坚持做一些有利健康的事情，以及不要做不利健康的事，简单来说，就是做到3要2不要。

3要指的是啥？

1要：饮食均衡，有肉也有菜

很多上了年纪的人，总是会偏听偏信，听说年纪大了饮食应该清淡，减少肉的摄入量，就开始坚持吃素，肉一点都不沾，这样的饮食方式，其实并不合理。饮食清淡，并不是说就不吃肉了，而是应该合理的去吃肉，再者说了，清淡的意思是少加入各种调料，尤其是油、盐、糖的摄入量，会不利于心血管健康，还会增加肥胖几率。正确饮食，应该是有肉也有菜，均衡的搭配才对。

2要：提高健康意识，重视体检+学习高发疾病知识

大多数人应该都知道日本人的平均寿命是全球第一，而他们的长寿秘诀之一，就是健康意识足够的高，且是全民的健康意识都很高，都有定期体检的习惯。当然政府也在为提升全民健康意识做努力，就是在各个城市设立健康管理中心，方便民众体检和学习各大疾病的知识，也会给出一些健康指导。

要知道预防疾病，先要了解疾病，才能针对性的去预防。况且，全面的了解相关知识，还能提高体检的效率，可做针对性的筛查，不仅仅是常规体检。

3要：动静适宜，久坐和过度运动不提倡

年纪大了以后，不是说不能运动，也不是说过度的去运动，应该学会动静适宜，该出去的时候，别总懒在家里，适度的出去运动和交际，有利于身心健康。要知道一直坐着、躺着，不利于人体代谢，颈椎、腰椎也是受不了的。

而适度的运动，就需要结合自身情况去制定运动计划，建议是每周至少运动150分钟，每次至少30分钟，可以分五次进行，运动项目则是主要以有氧运动为主。

2不要又是什么？

不要吃得过饱：年龄上来以后，肠胃功能会有所下降，牙口也会退化，如果想要食物充分被吸收和消化，不给肠胃增添负担，就需要调整饮食习惯，不要吃得过快，要细嚼慢咽，这样才不容易吃得过饱，减轻肠胃负担，也不会增加肥胖风险，对心脑血管健康也是有益的。

不要滥补：都说到了中老年，要学会养生，才能为未来的健康做好基石，可养生也是有学问的，不是说盲目追随大众就可以的。毕竟有些养生方式，或者说一些养生保健品，并没有那么的神奇，大多都是夸张说法。

如果只是盲目的追随，不能理性的去分辨，就很容易过度补充保健品，过度的去养生，很容易给身体带来损伤，达不到真正的养生目的。

观察或研究长寿人群，会发现长寿之人的共性，值得了解和参考。

有两个共性值得了解，一个是基因，一个是心态，对于基因这个因素，是不可改变的，一生下来就已经注定了，有些长寿的人，是生来就携带长寿基因，或者携带一些对抗某些疾病的基因，也是能够增加长寿的几率。

而心态这个问题，是很多人都不能做到的，现代社会有太多的诱惑，如果想要的太多，心态就没办法平和，就更别谈心态乐观了，而很多长寿之人，大多都活得比较自在，心态都会比较积极乐观，很少被琐事烦扰，也就能够活得健康长寿一点，这样的人免疫力也足够强大。

你是不是介于55-65岁这个关键期呢？如果你已经到了关键十年期，希望你能做好以上几点，坚持做下来，身体早晚会收获到回报。

参考资料：

1. 《短寿之人有什么共同点，50岁后如何养生，未来人类寿命有多长？》·科普中国·2021.2.9

2. 《四十岁以后的男人，如何保养自己？做好6事，长寿之路更平坦》·科普中国·2021.11.15

3. 《想长寿，别做这 6 件事!第一件就能让人少活十年》·丁香医生·2020.7.30

4. 《三个秘诀，告诉你日本人为什么长寿》·丁香医生·2016.1.9