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保护免疫系统,建议你做好这2个“不要”,抵抗有害细胞的活力

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关于免疫力,很多人的重视程度不同,在现代社会中,非常明显的是,同样为病毒感染,有的人病情较轻、有的人病情严重,实则都是人体免疫力系统强弱决定的抵抗外来病毒的效果。


或者大家可以简单理解为,免疫力强与弱是能够在一定程度上决定患小病,特别是感冒发烧的概率。当你突然某一天发现,隔三差五感冒、精神差容易疲惫、出现伤口后不容易好转、情绪波动较大、经常诱发炎症等。

都要注意极有可能是你的免疫力低下了,保护免疫系统,建议你做好几个“不要”,增强杀手有害细胞的活力。


不要饮食单一:

若想提高免疫力,营养对其的影响是很大的,从各种维生素C上就能提现出。

比如维生素A,作为脂溶性维生素,具有维持机体生长、繁殖,保护上皮组织(消化道、泌尿道、呼吸道)、视力、预防感染等作用。这就需要大家进食时选择新鲜蔬菜、水果、蛋黄、红薯等食物;


维生素C,普遍存在于食物中,有抗氧化性、还原性,可保护机体免疫力、增强机体抵病原菌、合成胶原蛋白、降低炎症反应、修复受损组织、增强中性粒细胞能力,起到杀菌的功效。

富含维生素C的食物有很多,如绿叶菜、鱼类、蛋类、新鲜水果、薯类等。


其次还有很多与免疫力相关的营养物质,包括维生素E、钙、硒、钾等,想要都满足机体需求,需要大家做到饮食均衡,每周吃够12种食物,每周至少25种食物,强健免疫力组织,更好地抵抗病毒。

不要运动时间过少或过度:在新版《中国居民膳食指南》中提到的是,每天健康人群要走6000步,同时要达到中等运动强度的要求,即在运动过程中,最大心率要在60%~70%,最大心率大家可以用220减去年龄。


而运动时间是否标准,不建议大家运动过短的时间,而是运动持续时间要在20~90分钟,同样也是避免过度疲劳的方式。注意选择运动形式要因人为宜,比如有氧运动、无氧运动等。

当运动过程中,出现任何不适,伴随着心率不齐、呼吸困难、肌骨疼痛,自身患有心脏病、高血压、高血脂等,更要警惕运动过程中所出现的异常,监测好心率变化,避免不必要的损伤。

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