上海
偏头痛有多可怕？可能一天做了完美的规划，却被头痛完全扰乱；甚至是从头痛中醒来，浑浑噩噩什么都做不了，假期的好心情就完全毁了。
被偏头痛困扰多年的你我，是不是时常疑惑：到底是什么触发了磨人的疼痛？又有哪些方法能够击退它？
01.
为什么偏头痛？
偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾患，即和血管、神经、脑内传导物质都息息相关。
研究发现，偏头痛有一大半跟脑內传导物质「CGRP」分泌过多有关，而 CGRP 会让血管扩张，所以会感觉血管在头上一跳一跳的。
引起偏头痛的因素
-环境变化：天气、温度、湿度、光线改变等；
-压力：学校、家庭、人际、工作等压力；
-吃了诱发偏头痛的食物：巧克力、奶制品、含咖啡因的饮料如咖啡、茶、可乐等。
02.
真的偏头痛了吗？
偏头痛有个“偏”字，但它却不是单侧头痛的意思。
虽然大部分的偏头痛的确是单侧的，但也有人是两侧疼痛，甚至感觉整个头都痛。所以，及时进行自我判断，有助于进一步的治疗。
偏头痛的症状
中、重度的头痛
单侧感觉头痛
搏动动性、抽动性的疼痛，像是血管一跳一跳
日常活动会加剧头痛
恶心或呕吐
畏光且怕吵
如果上述4条症状符合2条，下述符合一条的，基本上可以判断为偏头痛。
除了这些症状，我们平时还要留意，如果头痛到需要休息、畏光、恶心，也有可能是偏头痛引起；
如果只是偶尔痛一次，也有可能是作息不良引起，但一个月有3、4次的疼痛，还是建议就医诊断。
03.
偏头痛怎么治疗？
药物治疗
建议大家在遵循医嘱的前提下合理用药，不要随便吃药，如果是很偶尔的头痛，可以服用一般的止痛药；但是确诊有偏头痛的症状，需要在医生建议下按时按量吃药。
日常治疗
保持规律的作息，固定的睡眠时间；
保持规律的运动，补充足够的水分；
保持适当的体重；
如果是饮食引发的头痛，就要注意减少摄入刺激性饮料及食物，如含咖啡因饮料、巧克力、含味精或硝酸盐的食品。
饮食治疗
根据《英国医学期刊》发布的研究，适当增加Omega-3的摄入量可以降低偏头痛的频率和严重程度，而减少Omega-6摄入量，也会有改善。
含有Omega-3的食物有：海鱼（三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼等），以及种子类食物（亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽等）；
含有Omega-6的食物有：玉米油、大豆油，精制类食物（精制淀粉、快餐、油炸食物）。
除此之外，也可以安排上定期的心理评估，如：情绪问题、工作问题、人际问题等等，通过学习合理的压力处理方式，改善自己的情绪状态。
不论你是有长期的头痛困扰，或者是偶尔因压力会引发头痛，都建议你从最简单的方式做起：规律作息、适当运动。
对于新手来说，可以从轻、中级的有氧运动开始，特别是在上午，人的能量比较适中的时候，可以通过打开胸腔、呼吸清新的空气、提高精神活跃度，为一天的工作蓄能。
每周进行3天的有氧运动，每天15～30分钟（如早上5分钟，下午/晚上10分钟），可以做到有点喘又可以说话的程度，别一下子用力过猛；适应之后慢慢增加时长，并加入拉伸、瑜伽等放松身心的内容，还能更好眠哦～
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