没有时间出门锻炼？一组自重训练，在家甩掉赘肉，练出好身材

原创内容，擅自搬运者必究！

健身是为了什么？坚持健身是提升免疫力，强身健体的有效方法，疫情当道，越来越多人明白了健身的重要性。

想要收获一副健康的身体，平时除了要管理好饮食，规律作息外，还需要养成健身锻炼的习惯。

健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，不能三天打鱼两天晒网，如果你每天可以花费半个小时，一段时间后自然会收获不一样的变化。

虽然刚开始健身的时候会感觉很累，很折腾，训练后会发现身体肌肉酸疼，让人不想继续第二次训练。但是，坚持一段时间后你会发现身体不适感下降了，自身的体能耐力提升了，运动也越来越得心应手了。

养成一个习惯需要21天，如果你可以把健身这件事坚持21天以上，那么你就会开始主动健身，并且逐渐感受到健身的乐趣。

有人说：没有时间去健身房锻炼怎么办？

只要你有心锻炼，哪里都可以锻炼，不需要局限于健身房。你看操场、路边、小区内每天都有在坚持锻炼的人。对于没有时间出门锻炼的人来说，在家你也能开启健身锻炼。

如果你平时缺乏锻炼，健身的时候要从低强度的训练入手，循序渐进提升训练难度，这样才更容易坚持下来。

新手在家怎么开启锻炼？我们可以从自重训练开启，比如高抬腿、开合跳、后勾腿、深蹲、弓步蹲等训练入手，把动作组合起来，合理分配休息时间，就能达到燃脂塑形目的。

下面分享一组适合新手的自重训练，隔天训练一遍，帮你甩掉赘肉，收获一副好身材。

动作1、开合跳 坚持30秒，重复4组

训练的时候要收紧核心肌群，四肢同时打开跟回收。

动作2、高抬腿 坚持30秒，重复4组

训练的时候要挺直腰背肌群，尽可能地高抬双腿，保持前脚掌落地。

动作3、宽距深蹲 坚持15次，重复4组

双腿开距略大于肩，膝盖不要内扣，跟脚尖一样水平朝外，动作速度慢一点，感受臀肌的受力。

动作4、跪姿俯卧撑 坚持15次，重复4组

无法完成标准俯卧撑的人的，可以从跪姿俯卧撑开始，这样更容易完成。

动作5、交替平板支撑 坚持30秒，重复4组

保持身体在一条直线上，避免含胸驼背，手臂交替曲肘直臂训练。

动作6、俯卧开合跳 坚持30秒，重复4组

俯卧支撑状态，手臂支撑在地面，收紧核心肌群，双腿交替开合跳。

动作7、跪姿后抬腿 左右各15次，重复4组

跪姿状态，大腿跟小腿保持垂直状态，然后抬起一条腿向空中上方直提。