一夜爆火的毽子操会伤膝盖吗？

“如果华佗在世，崇洋都被医治……”

谁能想到时隔多年，本草纲目除了让我们认识中药材，还会变成新一代客厅地板舞的BGM呢？

我以为「山药当归枸杞GO」能提供营养已是极佳，不料它召唤踢腿动作更是勇猛…昨夜，300多万人在线化身畊宏男孩/畊宏女孩，甚至出现人传人现象。

毽子操凭借动作简单和高效暴汗光速出圈，有人跟着舞步兴冲冲，第三天扶墙走；也有人弱弱地提出了问题：“这样跳会伤到膝盖吗？”

毽子操会让人受伤吗？

这事儿吧，也难怪大家有疑问。一连贯的蹦跳动作，看起来就很费膝盖，尤其跳完后拄着发软的腿——“诶？膝盖在发热！”

别方！只要不伴随疼痛不适，膝盖微微发热是正常的，一般也不会对膝关节造成伤害。

1、毽子操「成分」拆分

毽子操的核心动作有4个，每组动作重复20次，总时长大约20分钟。

选择适合自己的强度，不仅不会对膝关节造成损伤，还能改善关节腔内压力，促进关节软骨增殖和关节滑液的分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节的灵活性。

对于久坐的上班族来说，不仅能锻炼腰腹部、臀部、腿部等多个部位，也对骨盆前倾有不错的缓解作用。

2、有些人群不适合硬跳毽子操

跟练要看自己的体能和情况，不能硬跳。以下三种人硬跳会受伤：

• 以往没有运动习惯的人

这部分童鞋肌肉力量比较薄弱，要是一上来就进入本草纲目甚至龙拳的癫狂套餐？

不仅容易拉伤肌肉，还容易加重膝关节、关节软骨的磨损。长时间易造成膝关节疼痛，甚至可能导致滑膜炎症和半月板损伤。

• 身体条件不允许的人

像膝关节本身有伤或患有关节炎的人、没有长期运动习惯的中老年人、过于肥胖的人、处于刚做了痔疮手术、怀孕等情况下的人……运动方式千千万，DUCK不必倔强在毽子操一枝花。

• 四肢不太受控的人

比如先天肢体协调性比较差，四肢像是互相不认识各跳各的，跟练时最好就放慢动作，否则容易扭伤膝盖、脚踝，或撞上周边物体导致受伤。

3、跟跳有注意事项

首先，做好热身。避免突然剧烈运动造成的肌肉拉伤、膝关节韧带损伤、抽筋等问题；如果髋关节柔韧性较差，可以在热身环节加入一些开胯训练：

其次，遵循动作要点：

最后，虽然不建议超强度去运动，但对于体能跟不上的人来说：不硬跳≠不跳，可以根据自己的体能慢慢来。毕竟光看，是不会有效果的~

给毽子操加点BUFF

缓解疼痛并加速肌肉恢复

暴汗之后，必有大饿。

（仅供观赏，不建议照吃）

许多童鞋跳操结束只感觉：累+渴+饿，所以咱们就按这三个问题来寻找BUFF的答案：

1、关于累：

真不是我想全跳完，但“腰间肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我全要”很诱人有木有！

跳完最后一个动作时，累的只想瘫在地上……这时，你必须说服自己再来一个拉伸套餐。暴汗运动后，通过拉伸肌肉、适当按摩，有利于缓解肌肉酸痛；酸胀厉害的部位，还可以适当热敷来缓解。

2、关于渴：

运动结束后应当避免一次性大量喝水！最好是在结束半小时后，少量多次地喝。

暴汗后一次性大量喝水，可能会造成低渗性脱水——俗称“水中毒”，不但不咋解渴，还可能伤害健康。

其实刘教练直播的过程中，也会提醒大家在休息间隙喝水，咱可以按照节奏来补充水分。

3、关于饿：

饿正当时，又恰好刷到晒宵夜的朋友圈？刚消耗的热量便飞快迎来挑战。

那么问题来了，可以吃吗？

不！建！议！但也不是不行。

如果实在饿得厉害，可以让身体缓一缓，从运动停止算起，隔60分钟左右再吃。

在食物的选择上，要避开高热量食物，选择补充营养的食物：

• 富含蛋白质的食物能帮助肌肉恢复：如鸡蛋、纯牛奶、牛肉、鸡胸肉等。
• 富含维生素B、C、E的食物有利于燃脂和缓解肌肉酸痛：如胡萝卜、西红柿、粗粮、绿色蔬菜、动物内脏、坚果等。
  
• 富含钾的食物，有利于缓解大量出汗造成的钾流失：如香蕉、菠菜等。

另外，尽量不吃鱼类等酸性食物，此时吃鱼，容易加重身体的酸胀感。

如此调整运动习惯和饮食，毽子操的BUFF也就加完了，这下动起来没有后顾之忧了~

话说回来，为啥熬夜伤肝没人信，运动伤膝盖大家却坚信不疑呢？