刘畊宏燃脂操千万别乱练！

要问当下最火的直播健身博主

非刘畊宏夫妇莫属了

自从前几天因为穿着被误封引发热议后

这对神仙夫妻的人气就暴涨

现在每天都有上百万网友跟着他们跳操

近日他又自创了“本草纲目燃脂操”

就是背景音乐放的是周董的《本草纲目》

燃脂操的动作是他自己想的

简单易上手，就跟蹦迪一样动感十足

不过网上也有不少网友发帖称

这个燃脂操看上去很简单

但真正做起来后就傻眼了

还没跳几下就腰酸背痛腿抽筋

肥肉还没减下去，身子先垮了

针对这样的情况

专门给网友做了科普讲解

燃脂操别乱练，要讲究方法哦

想跳操，先做好这些准备

跳健身操是为了更健康，在开始之前一定要保证环境装备安全，自己的身体也有安全掌控动作的能力。

脚下不滑，四周没有尖角

首先，保证跳操的环境和装备都是安全的，像下图这样就不好了。

垫子与地面之间摩擦力太小 | 小红书-奶油桃子青

视频里面，刘畊宏一般穿着袜子在地垫上运动。如果地垫与地面之间不会滑动，袜子与地垫之间摩擦力也大，这样是安全的，不穿鞋还可以顺便练到足部肌肉。

感觉这样踩不稳或者脚痛的话，也可以穿着运动鞋跳操。要是地板不滑，直接穿着鞋踩在地板上就可以，如果地面很滑或者担心踏步声吵到楼下邻居，可以在脚下垫一个不会滑动的垫子。

跳操时最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。毕竟，跳累了之后，随时有可能腿一软就歪倒了。

在健身衣裤方面，刘畊宏穿羽绒服跳操是出于特殊原因，我们跟练的时候根据自家温度选择透气的衣裤就可以，不要穿暴汗服捂汗，这样不减肥还很危险。

对于女性，如果跳健身操时感觉胸部振动明显或者疼痛，可以改穿固定作用更强的运动内衣。

不带伤坚持，先确定自身能力

最后，是判断个人身体情况适不适合跟练健身操。刘畊宏选择的动作危险性相对低，是大多数健康人都能完成的，但像他说的，依然“请大家注意安全。最好还是要有小伙伴一起练，或者请老师” 。

对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，最好先咨询医生自己的情况是否适合练习这些动作，得到同意后再开始。

比如，“毽子操”里面有大量类似踢毽子的动作，髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能诱发髋关节撞击综合征的症状，出现髋外侧疼痛或弹响。本身肩关节有问题的人，可能在手臂上举时感到肩痛或弹响。有腰膝伤病的话，跨步提膝动作也有可能诱发疼痛，加重损伤。

正处在生理期的女性，需要根据自己的身体反应决定能否练习、是否降低强度。有些人这时依然可以轻松跟完全程，也有人会因此出现不舒服，甚至影响到内分泌系统的功能。

另外，再好的动作，也需要自己完成得标准才安全有效。就像刘畊宏在采访中说的，“我觉得首先应该了解自己，你的身体条件是什么状态，肌肉运动体质大概是什么样，有这些测量，让你知道你的状况，然后再慢慢开始增加（训练量）” 。

比如，做各种抬起大腿的动作时，需要保持腰背挺直。如果感觉手触脚或手摸膝很困难，尽力上抬就好，要是为了强行接触而弯腰弓背，可能造成腰部的损伤。

至少要通过其中的和，跟练的时候才更安全、效果更好。

刘畊宏健身操的“现象级”爆火，带动很多人开始了运动。年近50岁依旧保持着好身材、活力充沛的他，也亲身展示了健身给人带来的方方面面帮助，除了健康与爱好，还有家庭、事业和人际关系。

接下来，就需要你根据自己的情况制定计划，然后安全长久地运动下去啦。

内容来源：果 壳、 Lifehack

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