建议中老年人：常吃这5样食物，越吃越精神身体好，健康无忧

导语：建议中老年人：常吃这5样食物，越吃越精神身体好，健康无忧

到了中老年后，饮食上需要更加注意，不能再胡乱吃，什么能吃什么不能吃要分清。建议中老年人：常吃这5样食物，越吃越精神身体好，健康无忧！快来看看都有哪些食物吧，弄清楚了今后多变着花样做，不管有钱没钱，都要多吃这些，常吃少生病身体好。

一、鱼肉

鱼肉中含有丰富的卵磷脂、蛋白质等营养物质，中老年人常吃鱼肉能增强大脑的活力、增强免疫力、强健骨骼等，好处非常多，要多吃鱼肉。

推荐食谱：烧鱼块

选择一条草鱼，处理干净后切成块状，加料酒、盐、淀粉抓拌，腌制二十分钟。

平底锅内加油，烧热后放入鱼块，煎成两面金黄盛出。炒锅内加油，烧热后放入葱段、姜丝、蒜片，炒香后放入鱼块。

再倒入生抽、老抽、水，焖煮一会儿，汤汁减少后收汁，烧鱼块就做好了。

这种做法虽没有用太多调味料，但味道挺不错，现在正值春季，不建议吃味道太重的菜肴，用料越简单越好。

二、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素D、卵磷脂等营养物质，中老年人常吃鸡蛋可以避免智力衰退，提高免疫力，预防骨质疏松等，建议多吃鸡蛋。

推荐食谱：荠菜炒鸡蛋

荠菜摘净，多清洗几遍，锅内加水煮开，把荠菜倒进去煮半分钟捞出，过凉后挤掉水分，切碎一点装进碗里。

三个鸡蛋打进荠菜碎内，加少许盐搅拌均匀。

炒锅烧热加油，达到七成热时倒入蛋液，待大部分凝固后再翻炒，快速翻炒几下就可以出锅了。

三、胡萝卜

胡萝卜中含丰富的维生素A，多吃胡萝卜对眼睛好，而且还能补充各种微量元素，适合中老年人常吃。

推荐食谱：胡萝卜炒牛肉

牛肉切成薄片，先加水泡五分钟，时间到后换水抓一抓，挤掉水分，这么处理后牛肉不腥。

加盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十五分钟。胡萝卜去皮洗净，切成薄片。

热锅凉油倒入牛肉滑炒，炒到牛肉变色后盛出。留底油放入姜末、蒜末，炒香后倒入胡萝卜片，炒到微微发软。

然后倒入牛肉片快速翻炒几下，最后加一些生抽翻炒，胡萝卜炒牛肉就做好了。

四、燕麦

燕麦是一种粗粮，常吃燕麦的话可以起到润肠通便的作用，预防便秘，而老年人活动比较小，吃些燕麦刺激肠道蠕动，很有好处。

推荐食谱：土豆丝燕麦饼

土豆去皮洗净，擦成细丝，装进大碗后倒入适量燕麦，再打两个鸡蛋，放入少许盐、少许葱花，混合均匀。

再加少许面粉，搅拌成比较粘稠的糊，土豆丝间有黏性就好了，如果太干，可以加少许清水。

平底锅加油，烧温热后，用勺子舀一勺土豆丝放进锅内，整理成小饼，小火煎成两面金黄，土豆丝燕麦饼就做好了。

五、银耳

银耳富含胶原蛋白，多吃银耳有美容养颜、抗衰老的作用，而且银耳中含膳食纤维，多吃银耳可促进肠道蠕动，起到减肥的作用，中老年人要常吃。

推荐食谱：桃胶木瓜皂角米银耳汤

桃胶提前一碗浸泡，泡发后多清洗几遍，将杂质去除干净，不要嫌麻烦，桃胶也是很好的食材。皂角米和银耳也分别浸泡，银耳至少泡两个小时。

银耳泡发后去掉根部，清洗后撕成小朵。桃胶、银耳、皂角米放进锅内，加水煮开，再调小火炖煮。

差不多五十分钟后，把木瓜处理好，切成小块放进锅内，加入适量冰糖，再小火煮十分钟，这道美味的银耳汤就做好了。

以上五种食材都非常有营养，适合中老年人食用，如果吃得少，记得今后要多吃些，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。