坚持4件小事，或对健康有帮助，6个长寿秘诀，建议多了解

人类为什么会衰老？

衰老是每个人都会经历的人生规律，无论你在逃避，在时间的流逝下，衰老都会悄然来到你的身边，衰老会改变你的容貌，改变你的身体素质，让你在无尽的岁月折磨中，身材逐渐走样，面色苍老不堪。

随着国民养生意识的提高，越来越多的人，特别是上了年纪的中老年人，为了延年益寿延缓衰老，纷纷尝试各种各样的养生保健方式，让自己看上去比之前更年轻一些。

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，散步运动是许多中老年人的最佳长寿秘诀，退休医生表示，寿命长的秘诀或并不是走路，而是以下4件小事，不妨一起来看看。

退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，或是坚持这4件小事

【老年人坚持走路的好处】

走路对人的身体有着非常好的影响，走路可以促进体内的血液循环，增加血管的弹性，改善人的心肺功能，促进人体内的新陈代谢，将体内积累的毒素排出体外，让机体保持着一个健康的状态。

经常走路散步，可以提高我们的身体素质，增强免疫力。同时在户外散步还可以呼吸到新鲜空气，对人心肺有着不错的影响，对人体有着长远的好处。

经常走路散步可以改善人体内的消化问题，改善人的睡眠质量，走路散步还可以调节人的心理状态，让人保持一个良好的心情，改善人的精神面貌，使人充满朝气的活力。

【老年人保证充足睡眠的好处】

人的睡眠时间和睡眠质量影响的体内各个器官的休息时间，正常的睡眠时间和较好的睡眠质量，可以帮助人体恢复体力，同时提高自身的免疫力，缓解人体出现疲劳的症状，第二天可以更加有活力。

好的睡眠质量还可以帮助大脑恢复精力。精力比较充沛的人，他的思维活跃是比较敏捷的，工作效率较高。

大脑在休息的时候可以很好的维护脑部的神经系统，帮助脑部储备神经功能，所以睡眠质量影响着人大脑的发育。

【坚持这4件小事，或能助你健康长寿】

1、乐观的心态

人有一个乐观的心态是十分重要的。人生在世哪有不生命的呢，所以一定要有一个可以与疾病共处的心态，减少疾病对心理的影响，从而减少疾病对人情绪的影响。

一个乐观的心态和身体情况着十分重要的密切联系，还可以让人保持一个良好的精神状态，有效的提高人的免疫功能，减少疾病的发生，乐观的态度还有利于人有一个良好的人际关系，让人充满活力。

俗话说的人老心不老，生活中很多长寿的老人都有一个乐观的态度，一个良好的心态就是长寿的实证！

2、饮食要平衡

正常生活中坚持合理健康的饮食，更有助于为身体提供源源不断的营养物质以及能量，保持饮食清淡，多吃新鲜的水果与蔬菜，适当摄入一些肉食，不过量，也不使身体缺乏营养，更有助于养成长寿体质。

不同年龄段的老年人，身体素质以及生理条件各不相同，大家可以根据自己的经济来源以及身体素质选择更合适营养的物质。

中国营养学会根据我国国情制定的一个相关饮食指南，饮食要多样化，吃饭要七分饱，适当摄入食用油，坚持营养搭配，坚持少糖少油少盐饮食策略，喝酒要适量，三餐合理食用更有助于身体健康。

合理膳食一方面能够及时为身体补充营养物质，另一方面可以增强抵抗力与免疫力，降低老年人患有其他疾病的风险，更有助于延年益寿。

3、定期体检

由于机体功能和器官等的老化，需要进行不同侧重点的检查，而且定期进行健康体检是对身体健康十分重要的手段。除了常规的项目之外，还要做血脂检查，血糖检查等，排除心脑血管疾病问题。

另外，全身CT平扫，对身体各个部位和器官的大面积扫描，有利于排查疾病。癌胚抗原检查，肿瘤随年龄增长而发病率提高，癌胚抗原检查是对肿瘤筛查有一定意义的方法。

4、中医养生操

中医养生操特别适合身体肥胖、心肺功能较弱的老年朋友们进行。基本不受场地的限制每天都可进行，并且整体的运动过程中运动量不会太大。

也能很好的进行基础的体育锻炼，特别是对老年人的呼吸吐纳的锻炼有特别的好处。比如：太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等中医养生操，都具有强身健体、疏通经络、改善心肺、调整脏腑的功能。

分享--有助长寿的6个小秘诀

【发常梳】

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手梳头发，经后脑至回颈部。早晚各做数次。

头部有很多重要的穴位，经常做梳头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

【目常运】

第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转然后眼珠逆时针转圈。重复3次。

第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。

【漱玉津】

口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系)转三圈然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次。

点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。

【腰常摆】

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。

反方向重复。少要做50下，能做够100下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

【腹常揉】

搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。就好像自己的身体就是一个时钟。

揉的范围要由小到大，做9-36下。这动作可以帮助消化和吸收，消除腹部鼓胀。

【膝常扭】

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓人老腿先老，肾亏膝先软。要延年益寿，得由双脚做起。