十多年重度抑郁到脱胎换骨的重生，我能好起来，全靠这2点

曾经的我，被抑郁症折磨了十多年，病情反反复复，时好时坏。

每天除了要和抑郁症状抗争，还要忍受失眠的煎熬。

早上是我感觉最难受的时候，不知道要怎么面对这一天的开始，感觉日复一日浑浑噩噩，每天都在重复着昨天的日子，不知道什么时候才是个尽头。有时，也会在心里幻想，自己突然有一天就好了，变得像那些正常人一样，可以开开心心上班，高高兴兴回家，没有症状，没有失眠，一切都是幸福的样子。

可惜的是，奇迹并没有发生，醒来后，还是这样一个颓废的自己，没有任何活力的自己。

有一个朋友告诉我，人的情绪受观念的影响，当所持有的观念变了，情绪也会发生变化 。

我当时听了并没有理解它的意思，直到有一天，我在李宏夫老师《战胜抑郁》的书上看到了誓言法，我才突然明白了朋友说的这句话。

誓言法就是通过有针对性地输入积极健康的思想，代替潜意识里的消极思想，使一个人的潜意识充满积极乐观的观念。

当一个人的观念变了，他思考问题的方式和处理问题的方式都会发生变化。

举个例子。

以前的我，喜欢胡思乱想，并且全是不好的一面，总想到一些悲观的结果，当按《战胜抑郁》中的誓言练习，坚持一段时间以后，我的思维方式发生了变化。

同样是天气变化，不能晒太阳，以前的我，会怨天怨地，觉得命运如此不公，连晒个太阳都这么难，还会联想，医生让我多晒太阳，今天没有晒到太阳，是不是会对我身体不好，不利于身体的恢复？这样一想，就更生气了。

坚持每天1小时的誓言练习之后，同样是阴天，不能晒太阳，我的心平静了很多，也接纳了天气变化是大自然的规律，不以人的意志为转移这个客观事实。

同时，我也放下了不能晒太阳对身体不好的种种担心，因为，我知道，身体的好坏与人的情绪关系很大，如果我总是以消极的思想看问题，喜欢指责别人，甚至是指责天气，即使每天都能晒到太阳，我的身体也会受情绪的影响，变得更差。

誓言法让我学会了接纳，学会了对无法改变的事实不再强求。

除了誓言法，观息法对我走出抑郁症的帮助更大，它让我学会了觉知，学会了平等心。

虽然这个方法很简单，只是坐在那里观察自己的呼吸，别的什么也不需要做，通过观察呼吸的方式培养觉知和平等心。

练习了几天，我感觉到了自己的变化 ，心越来越平静，对症状的纠结少了，情绪的波动也不像过去那么大。

当感觉到自己的变化，我就把每天2次练习，增加到每天3次，早上，中午，晚上各一次，事实证明，付出和收获是成正比的，练习得越多，我的变化越明显，我能意识到自己在干什么，应该干什么，而不是像过去一样，陷在症状中无法自拔。

后来，我又延长了观息法每次的练习时间，从原来的40分钟，增加到每次1小时。

随着时间的推移，我的状态越来越好，坚持练习了几个月后，我终于体验到了一种脱胎换骨似的重生。

我想把自己的这些经验分享给还在抑郁中的病友，希望你也能通过练习摆脱抑郁，收获幸福。