曾经2次严重失眠，我以为离不开药了，幸运的是这2个方法挽救了我

每个人失眠的原因可能都不大一样，但，通过我个人失眠经历及研究来看，虽然表面原因不同，但背后的本质都差不多，那就是心理因素，这是非常普遍共通的。

正如《情绪自救》书中所讲到的那样80%以上的失眠都是心理因素造成的，很幸运遇到这本书，它治愈了我。

我有过两段严重失眠的经历。第一次是在读高中的时候，那个时候因为学习比较紧张，特别怕自己生病，课程落下了，每天就变得神经兮兮的，老是去关注身体哪里有没有不舒服。

有一天晚上准备睡觉时，就觉得肚脐旁边有点痒，我就随手抓了下，发现起了个疙瘩，感觉不像是蚊子咬的包，自己就开始瞎琢磨了“是不是长肿瘤了？万一长了肿瘤怎么办？如果我需要治疗不能上课了怎么办？万一我能高考了怎么办？”那一夜，我彻底失眠了，满脑就是自己生病了，不能高考了，人生完蛋了，自己要死了，这些想法就像冰雹一样不断地砸向我。

还算幸运的是，这一次的失眠持续了2周左右，调整过来了，通过到医院做检查，医生明确告诉我没啥事，说我太紧张了，说让我到精神科去找大夫吃点药调下，父母怕西药对我不好，后来找中医看，吃了一个多月的中药，睡眠恢复过来了。

第二次失眠的爆发是在大学期间，这一次的失眠持续了近两年的时间，整个人被折磨得生不如死。其实第二次的失眠已经不是单纯的失眠了，医生给我诊断的是中度焦虑症伴抑郁了，给我开了三种药，但是我没敢吃，我怕吃上了就依赖了。主要是我心理上还难以接受自己需要依靠吃药才能睡着觉，想到自己年纪轻轻就开始吃上这种药，心理特别不能接受。

可是抗了没超过一周，实在太痛苦了，没有办法我把药吃上了。整个人的信念完全崩塌了，面对寝室的同学都在呼呼大睡，而你的身心已经疲惫到极点，可是你就是睡不着，脑子高度警醒，烦躁、焦虑、绝望、无助，这个时候，一切都不重要了，只要能让自己睡好觉，吃一辈子药也都变得无所谓了。

这一吃，断断续续就两年，中间尝试过几次停药，可是超不过一周，就又不行了。其实我心里很清楚我的病不可能通过吃药彻底治愈，我知道自己的问题出在心里，我一直就是一个浮躁的人，自卑的人，攀比心特别的强，非常的完美主义，还老爱瞎琢磨。

自从生病以来，自己也找过好几位心理老师辅导过，对自己的病因也都分析得很清楚了，也给过我一些建议和放松技巧，给我也都带来了不同程度学习和帮助。

但最为幸运的第三位心理老师给了我莫大的关怀、支持和帮助，

尤其是给我推荐了《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》这两本书，也正是通过这两本书中的“观息法”和“誓言法”的练习，我成功的走出了焦虑和失眠。

建议朋友们去看看，书中的方法只要坚持练习，你一定会获得很好的帮助。

从我的治愈经验来说，我想给病友们提供三个建议，希望对大家有所帮助：

1、不要自己吓自己

睡不着，没关系，不要逼自己入睡，要学会接纳当下，顺从自然。不要用“我现在再睡不着，我明天就完了”这样的话吓自己。不要刻意地反复看时间，这样反而会加重你的焦虑，1点了、2点了、3点了，这样倒计时你能不失眠吗？

2、心态放松训练

入睡前可以练习“观息法”，躺在床上静静地观察鼻孔的呼吸进出，不去想象、思考任何的问题。白天练习“誓言法，给自己树立积极正确的思维方式，我们之所以会失眠，主要是一种焦虑心态造成的，这才是我们的“病根”，不改变这种心态，我们就不可能彻底治愈。

3、坚持运动

每天进行适宜的有氧运动，有助于增强机体免疫力，同时也能改善神经系统和大脑皮层的功能运转，从而稳定睡眠和防范失眠发生。另外，在坚持运动的情况下，也能更好调节机体内环境，释放更多的睡眠因子，进而有助于帮助身体入睡，提升睡眠质量。