遇到失眠不要慌，4类营养物质可辅助改善睡眠质量，预防病情加重

失眠是临床上常见的病症之一，由于造成失眠的因素多种多样，因此许多人在遇到失眠后急忙吃药，其实这是不对的，在生活中其实有4种常见的营养物质可以用于初发或者轻症的失眠患者，如果病情控制得当是可以不需要吃药的，今天就给大家介绍一下有助于治疗失眠的4种常见营养物质。

45岁的赵女士正在艰难的渡过自己的绝经期，脾气变得异常急躁，而且莫名其妙的出现了失眠的症状，晚上难以入睡，而且容易盗汗，她知道自己是正在经历更年期，所以就一直也没有当回事。

后来失眠的情况越来越频繁了，不仅入睡困难，而且即使睡着后也非常容易惊醒，不仅影响自己，也影响家人，所以赵女士赶紧来到医院，经过检查发现赵女士的确是因为更年期综合征造成的失眠，赵女士一听急了，连忙让医生开安眠药，但医生却说安眠药不是治疗失眠的首选，建议赵女士可以从改善饮食习惯做起，可以在睡前喝一杯牛奶，同时可以去药店买点谷维素配合使用，通过医生的意见赵女士的失眠症状果然缓解了很多，甚至连盗汗、急躁等其他症状也明显缓解了。

近年来，失眠成为了困扰许多人的健康问题，一失眠就吃药也成为了许多人印象中必须做的事情，其实这是一种误区，对于失眠而言去除治病因素，改善生活习惯永远是治疗失眠的基本疗法，今天就和大家聊一聊如何科学防治失眠。

一、造成失眠的常见因素有哪些？

失眠可以作为一种疾病，也可以作为一种临床症状，造成失眠的病因是多种多样的，临床上常见到的是多种不良因素的综合作用，每个人的治病因素很可能是不同的，因此对于失眠的患者一定要根据自身情况来进行判断。

①突发性应激事件

在快节奏的现代生活中，我们经常遇见一些突发性的事件让我们心情焦虑，进而导致出现失眠，如工作压力增大、学习成绩、裁员、家人去世等，这些突发的应激性事件会严重影响每个人的心情，如果当事人本身就是比较内向的人群则影响更为明显。但值得注意的是这种突发应激性事件所带来的失眠症状是可以经过科学指导和心理疏导来快速恢复的，不一定需要药物治疗，其关键在于让患者快速摆脱突发事件带来的不良情绪。

②年龄因素

老年人出现失眠的概率远远高于年轻人，这是一种生理退化而引起的失眠，临床称为老年失眠，针对这种老年失眠仅仅依靠自身调节往往是不够的，而是要通过“药物+食物+生活习惯”的综合疗法来进行缓解，因此一定要重视老年人的睡眠质量，如果出现明显失眠一定要及时治疗，千万不要掉以轻心，临床研究表明老年人失眠与多种心脑血管疾病的发病率直接相关。

③激素分泌异常

这种失眠多见于更年期前后，由于更年期妇女体内的雌激素分泌明显下降，导致体内激素代谢出现紊乱，从而导致一系列潮热盗汗、睡眠障碍、疲倦乏力、情绪不稳、易激动等临床表现，临床称之为更年期综合征，针对这种激素分泌异常导致的失眠，治疗其原发病是关键，仅仅治疗失眠作用并不大，因此可在激素治疗的基础上配合改善睡眠习惯。

④精神障碍

焦虑、抑郁和失眠是互为因果的关系，很多情况下是共同存在，相互影响的，临床研究表明70%以上的精神障碍患者都表明有失眠的症状，而失眠患者中合并有1种或者1种以上精神障碍的患者也高达50%，针对这种情况，临床提倡共同治疗，互有侧重，许多治疗失眠的药物也是治疗精神障碍的药物，因此可以相互通用，但有时以治疗失眠为主，有时要以治疗精神障碍为主，需要医生根据患者具体情况制定用药方案。

⑤其他内科疾病

高血压、糖尿病、冠心病、脑梗死等慢性内科疾病的患者或多或少都合并有失眠的症状，而失眠又会影响多种内科疾病的发病率，两者常常相互影响。针对这种情况，临床建议在规范治疗内科疾病的基础上治疗失眠，可以药物治疗，也可以通过非药物治疗，但一定要坚持控制基础疾病，规范用药。

二、补充这4种营养物质，有助于治疗失眠，预防病情加重

造成失眠的因素多种多样，但并不是只要出现失眠就一定要服药的，我们可以通过食疗的方法来减轻失眠症状，甚至彻底治疗失眠，预防失眠进一步加重，这些营养物质既可以从食物中补充，也可以从药物中补充，而且生活中非常常见，只要科学补充可以协助我们改善失眠症状。

①维生素B族

维生素B族是人体内重要的营养物质之一，其包括维生素B1、维生素B12、叶酸等多种常见的维生素，是合成人体内多种活性酶的核心元素之一，对于促进物质和能量代谢具有至关重要的作用，是保持人体健康的重要物质。

临床研究表明在维生素B族中维生素B1、维生素B6、叶酸和维生素B12对于促进睡眠都具有良好的辅助作用，值得一提的是维生素B族治疗失眠的机制并不一定是抑制中枢神经兴奋，更多的是通过促进物质代谢和调节神经兴奋性来间接达到治疗效果，因此可以用于多种因素造成的失眠。

补充维生素B族主要有两条途径，我们既可以从食物中进行选择性补充，如绿叶蔬菜、动物肝脏、水果等，也可以选择复合维生素B进行药物补充，不仅便宜，而且可以一次性补充大部分的维生素B，使用非常方便。

②谷维素

谷维素是人体中枢神经系统神经递质之一，其可以参与多种中枢递质分泌和释放，从而对中枢、周围神经系统的兴奋性都有一定的调节作用，并且谷维素直接参与体内生物代谢过程，从而起到降血糖、降血脂的作用。人体是无法自我合成谷维素的，必须从外界进行补充。

谷维素是临床常用于治疗植物神经功能紊乱的药物之一，特别是对更年期前后因为激素代谢异常导致的植物神经功能紊乱最为有效，从而可以治疗激素代谢异常导致的失眠、心慌、急躁易怒等多种症状，是临床常用于治疗更年期综合征的辅助药物之一。其次，临床研究表明谷维素对于失眠合并焦虑的患者也有明显的治疗作用，这可能与其可以调整中枢神经兴奋性有关，因此临床常将谷维素作为辅助治疗失眠的二线用药。

临床上补充谷维素可以有两条途径，第一，可以多吃粗粮谷物，如玉米、小麦、稻谷等；第二，可以口服谷维素片进行补充，每次10mg ，每日3次即可，最好与维生素B12一起服用，效果更佳。

③褪黑素

褪黑素是一种由大脑松果体分泌的神经递质，其掌控着人体的睡眠周期，通过调节人体的昼夜节律性来提高睡眠质量，然而当年龄增长后褪黑素分泌会减少，当褪黑素缺乏时就会导致睡眠紊乱，最常见的就是老年性失眠。

临床研究表明老年失眠患者通过补充褪黑素可以明显改善睡眠质量，调整睡眠结构，同时也可以与常用的安眠药相结合，联合用药后可以增加安眠药的治疗效果。

补充褪黑素可以通过食物和药物补充2条途径，含有丰富褪黑素的食物有葡萄、核桃，燕麦，红枣，小米等；需要注意的是如果直接补充褪黑素，则需要明确自身是否真的缺乏褪黑素，否则大多数情况下是无效的，简单一点说就是40岁以下的人群是几乎不需要补充褪黑素的，其次，褪黑素副作用较多，每日补充5-10mg即可，过多无用，因此建议在医生指导下进行补充，不要随便购买相关保健品。

④维生素D

维生素D是保证人体健康必需营养物质之一，维生素D在体内不仅能调节钙磷代谢，而且直接参与细胞增殖、分化，以及多种激素的合成和分泌等多个方面，其中就对褪黑素的分泌有直接影响。

临床研究表明维生素D的含量对于褪黑素的合成具有直接影响，这是因为维生素D可以调节色氨酸羟化酶的表达，而色氨酸羟化酶会对于褪黑素的分泌起着至关重要的作用，因此当缺乏维生素D时人体就会产生睡眠紊乱，而补充维生素D后可以明显改善睡眠质量。

补充维生素D治疗失眠多是通过食物进行补充，常用食物包括牛奶、奶酪的奶制品为主，也可以选择豆类食品，如大豆、黄豆等。

三、总结

失眠的病因多种多样，其实并不是出现了就要吃药控制，而是应该从消除诱因和生活调节上进行改善，所以失眠的患者应该从改善生活做起，并且可以适当的补充维生素B族、谷维素、维生素D和褪黑素等对于失眠具有帮助的营养物质，从而将失眠控在初期，减少对于药物的依赖。