脊柱前凸变直是在颈部和下背部出现的常见问题。大多数人都会认为，这种脊柱弯曲度的丧失是导致背痛和颈部疼痛的情况，而事实上，脊柱前凸的丧失通常仅仅是肌肉问题导致的。
一些人确实有结构性问题，使他们承受短暂或永久性的脊柱前凸丧失，但在大多数情况下，当导致下背部疼痛问题的原因得到解决时，大部分正常的脊柱弯曲将恢复。简单地说：在少数人中，典型曲度的丧失可能是疼痛的原因，但在大多数人中，它实际上是肌肉原因导致的结果，而不是导致腰痛的原因。
今天，Catherine要介绍如何通过有效的康复训练，恢复正常的腰椎前凸曲度。
要了解腰椎前凸的丧失和矫正，我们首先需要了解什么是腰椎前凸。实际上，腰椎前凸就是存在于腰部的正常曲线。
一般来说，脊柱前凸就是脊柱的弯曲，如果它位于颈椎区域，我们称之为颈椎前凸。这些正常范围内的曲线对于每个人都存在的人体生物力学非常重要。
但是，由于某种原因，当腰部曲线变平时，称为腰椎前凸消失或腰椎前凸变直。这种异常的变直会扰乱我们下背部的正常生物力学。
恢复腰椎前凸的训练
1. 腰椎的定位
首先，你需要一条足够厚的毛巾或是浴巾。
仰卧，将毛巾卷放在腰部下方。做这个姿势的最佳时间是晚上睡觉的时候，你也可以在休息的时候随时练习。
放置这个毛巾卷能够使你在仰卧时恢复了腰部的前凸。坚持至少两周，你会体会到这个练习的好处。
2. 鸟狗式
能够进行这个训练的前提，必须是你的腰部的疼痛已经减轻。从这个训练开始，每个训练都是肌力强化的训练，这对于加强腰部周围的肌肉，恢复脊柱前凸至关重要。以下的每个练习，建议至少重复2-3组，每组10次。
跪姿四点支撑，然后抬起一侧的腿和对侧的手，与地面平行，尽量保持膝关节与肘关节的伸直。保持这个姿势至少5-10秒，然后换另一侧。
3. 半侧桥
这项运动旨在加强腰部两侧的肌肉。
侧卧，用肘部将身体撑起。在这个起始姿势中，保持髋部伸直，膝关节弯曲成 90 度。然后慢慢抬起你的臀部，使上身与大腿呈一条直线。
保持这个姿势至少 5 到 10 秒，然后慢慢放下。
4. 俯卧交替抬腿
这个练习是为了加强腰背部的肌肉。
俯卧，慢慢地将你的腿抬高到约 30 度角。抬起腿时，请记住不要弯曲膝盖，尽量保持双腿伸直。保持这个姿势 5 秒钟，然后换另一条腿。
5. 超人游泳
俯卧，在骨盆以上的位置垫一个枕头，双手在耳朵两侧伸直。
有控制地抬起上半身，同时弯曲手肘，夹紧肩胛骨。
保持这个姿势5-10秒，然后慢慢降低身体。
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