不生病≠免疫力强，2种情况比生病可怕，增强免疫力从4个方面入手

不生病就代表免疫力强了吗？生病就说明免疫力下降了？

许多人认为，免疫力低下就是经常感冒生病。反过来说，平时几乎不生病，连小感冒都没发生过的人，基本上都会被我们认为是免疫力强的表现。但我们是不是也经常碰到，这类看似免疫力强的人，突然患上了重症、绝症，甚至猝死。所以，很多人无法理解，甚至怀疑其中是不是有不可告人的事情。

疫情之下，关注免疫力的人越来越多。

免疫力低下的表现有三：

如果把导致我们生病的各种原因，包括看得见的细菌、病毒，以及中医所讲的看不见的风、寒、暑、湿、燥、火等看作“敌人”，那么，我们身体的免疫系统就相当于抵御和攻击敌人的军队，这个军队的战斗能力，就是免疫力。

军队的战斗力下降有几种情况：

• 1、不能识别敌人

打仗最基本的是得先分清敌我，如果识别不出敌人，就不会发起攻击。有可能是“敌人”太狡猾，躲过了搜查。比如这次的新冠病毒，经过多轮变异，变得越来越难识别，等被发现时，已经形成一定规模了。

也有可能是自己的军队懈怠了，没有好好甄别敌人。那些“不病则已，一病不起”的人，常常就属于这种，不是真的强大到把敌人吓得退避三舍，而是敌人潜伏下来并悄然发展而不自知。

免疫系统不发起攻击，身体自然会暂时风平浪静，看起来好像很健康。但敌人终归是敌人，总有一天发展壮大之后，就会以摧枯拉朽之势对身体发起总攻，让你根本招架不住。

• 2、好坏不分

冤案处处有，身体里也不例外。有时，身体会出现误判，把自己人当成了敌人，发起攻击。严重的，还能自己把自己打败了，比如系统性红斑狼疮。

更常见的情况是过敏，把本来对我们没有威胁的东西也当作敌人，试图攻击和驱除它们。

发生误判，其实也说明了我们的军队能力下降，本事不足。就如一个胆小柔弱的小姑娘，看到一群人向自己聚拢，害怕得抓起一根棍子，闭着眼睛一顿乱舞，管他是好是坏呢，不让他们靠近自己再说。

• 3、能力不足

这才是大多数人理解的免疫力低下的情况，能正确识别出敌人，也发起了反抗，但却势单力薄，打不过。所以，这类人经常生病，感冒、咳嗽、打喷嚏、拉肚子、发烧等，这些都是免疫力做出的努力，虽然打不过，但至少没放弃。所以，这种情况其实比前两种情况更乐观。这也是老百姓常说“大病没有，小病不断”的人更长寿的原因。

免疫力是怎样变低的？

有些人天生体弱，遗传了父母的问题，或者母亲孕期没调养好，发育不良。但更多人免疫力下降是后天自己“作”出来的。

• 1、滥用药物

把这一条摆在首位，是因为太多人忽略了。孩子感冒发烧几乎是不可避免的，有些发烧甚至不是疾病，而是孩子发育的表现。但孩子有点风吹草动，有些家长就紧张得不得了，马上消炎药、抗生素、退烧药全都喂上了，甚至不打点滴就不放心，还把医生的劝告当作“没良心”。

不是说这些药不好，而是“好刀要用到刀刃上”，剥个苹果，你非得用剁骨刀，削起来费劲，还容易误伤到自己。

普通的感冒发烧，身体可以自愈，而且通过自愈的过程，可以提升免疫系统的战斗力，也就是提升免疫力。有些孩子发过一次烧后，体质反而增强了。

但如果过度干预，你的军队总是“坐享其成”，它既无法积累和敌人斗争的经验，又得不到磨炼，“用进废退”，还指望它能抵抗更厉害的“敌人”么？

• 2、肆意挥霍

有些人先天体质不错，活着活着，变成一体多病。纵有万贯家财，也架不住肆意挥霍呀。

不良的生活习惯，会一步步损坏我们的免疫力。比如熬夜、生气、压力、饮食不节、纵欲过度等。

初学中医时，师父给我们举了个例子，有两罐煤气，一罐是加大罐的而且罐满的；另一罐是小罐的而且只罐了一半的。从初始状态来看，第一罐应该用得更久，但结果可能正好相反。加大罐的煤气通常是饭店用的，饭店做菜，不仅使用频率高，而且还要加装高压阀，让火力变得更猛，所以饭店炒出来的味道，在家里是很难炒出来的。这么一大罐煤气，有些饭店两三天就得换一罐，有些可能一天一换，甚至连一天都不够用。而小罐煤气是家用的，一天就炒几个菜，用量小，哪怕只有半罐，可能也能用10天半个月，甚至更久。

• 3、后勤支援不力

军队打胜仗，不仅要有骁勇善战、训练有素的士兵，还要有充足的后勤保障。

士兵吃不饱就没有力气打仗，所以，“断其粮草”是指挥官们很喜欢用的方法。免疫细胞得不到充足的营养，战斗力自然下降。所以，平时挑食、偏食、节食甚至绝食，都是对免疫力的损害。

但有一种情况容易被忽略，有些人补品没少吃，但体质还是那么虚弱。因为食物离身体需要的营养之间，还差了一个脾胃功能。食物需要经过脾胃的运化，才能转化成身体需要的营养和能量，脾胃虚弱的人，再滋补的食物，也难以转化，为身体提供营养，甚至还会出现“虚不受补”的情况。

怎样增加免疫力？

增加免疫力的前提，是保护免疫力。

• 1、充足的睡眠

成年人的睡眠不需要很多，有6-8小时高质量的睡眠就够了，但是睡眠时间很重要。

中医推崇睡“子午觉”，即子时和午时入睡。晚上子时，阴阳转换，胆经当令，胆主阳气的生发。此时，人体的阳气就如星星之火，保护好了，可以“燎原”，但保护不好，可能就被“吹灭”了。阳气生发不起来，精神就振奋不起来，所以，晚睡的人，即使睡了8个小时，也常常会无精打采。

午时心经当令，心脏24小时不停歇，最辛苦，午时小憩，让心脏得以放松，可以极大缓解身体的疲劳。如果晚上不得不熬夜，那么，午时睡个午觉，是最好的弥补方式。

都说“一日之计在于晨”，但我上中学时，却觉得我下午和晚上的学习状态更好。因为学习任务重，晚上睡得晚，早上起得早，不仅不能在11点前入睡，还睡不够8个小时，所以，上午的课反而更容易打瞌睡。但广西人有睡午觉的习惯，中午哪怕只睡10分钟，也会觉得顿时精神抖擞，下午的状态远比上午更好。

一款有助于睡眠的小甜汤——补血养心羹：桂圆、红枣、野生葛根粉。
先将红枣洗净、去核、撕碎，和桂圆一起放入豆浆机中打成汁，再用打好的汁，冲调葛根粉。如果桂圆红枣汁温度够高，直接就冲成糊状了，如果温度不够，可将葛根粉冲开后，再稍煮片刻。

• 2、合理饮食

凡事过犹不及，中医深谙此道，这个“中”字就是这个意思，中医讲究“平衡”。偏食、挑食就会破坏这个平衡，身体就会出问题。

比如，甜味健脾，但过多的糖却滋腻脾胃，生痰湿；辣可以通肺气，但贪辣却会生燥伤肺；牛奶能滋阴润燥，喝多了会损阳生湿；人参益气回最，吃多了也会壅滞上火。

但什么才是好的饮食，要因人而异，食物没有好坏，适合的就是好，不适合的就是坏。

脾胃是饮食的根本，所以，好的饮食，少不了健脾养胃，推荐一款靓汤——八宝汤：党参、黄芪、白术、炙甘草、茯苓、莲子、芡实、薏仁。
用这款汤料煲骨头汤、鸡汤、猪肚汤、瘦肉汤、牛肉汤等都可以，根据喜好还可以加入胡萝卜、山药、冬瓜、海带、各种菌类等，味道鲜美，又有营养。

• 3、调节情绪

情绪和身体是相互影响的。中医认为，悲忧伤肺、过喜伤心、多思伤脾、大怒伤肝、惊恐伤肾。

产生不良的情绪并不可怕，可怕的是不能及时疏泄。情绪是要调节，而不是控制，控制情绪本身就是对身体的伤害，情绪得不到释放，就会积郁成疾，这是很多“老好人”的通病，不敢表达自己的情绪，又不懂在别处释放，气都郁结在体内，疾病就来了。

我们要多读有益的书，开阔自己的眼界和胸襟，就不会为小事而烦恼，能触发情绪变化的阈值就变大了；我们要多培养一些兴趣爱好，遇到影响情绪的事，能通过其它事情迅速转移注意力，释放自己的不良情绪。

改善心情，可以喝枸杞葛根玫瑰花茶：枸杞、葛根、玫瑰花苞。
把材料清洗干净，放入养生壶中，加水500-800ml，选择“花茶”键即可。放到保温杯里，加热水冲泡也可以。

• 4、适当运动

“运”和“动”是不一样的，我们常做的体育锻炼属于“动”的范畴，而大多传统的气功、健身操等则属于“运”的范畴，比如站桩、太极、八段锦、六字诀等。

动主要是肢体的活动，运则更注意内在气息的调和，及气血的运行。运和动相辅相成，甚至，运比动更重要。

经常熬夜的人、体质虚弱的人，不建议做太剧烈的体育锻炼，因为体育锻炼对气的消耗较大，而经常熬夜的人，本就是气血亏虚的，再大量消耗，就不是有利健康，反而可能有害了。这样的人，可以选择“运”，练一练站桩、太极、八段锦等。即使选择体育锻炼，也要循序渐进、量力而行，避免运动猝死。

总结

很多疾病都和免疫力相关，即使不是直接相关，免疫系统也是疾病要攻破的第一道防线。

增加自己的免疫力，无疑可以在与疾病的斗争中占得更大的胜算。

但是，首先要清楚自己的免疫力处于什么水平。不生病不代表免疫力强，生病也不是最坏的结果。

想要增加免疫力，前提是要保护免疫力，充足的睡眠、合理的饮食、良好的情绪、适当的运动都是加分项。