心理学：为什么分手后的复盘最重要！

当你离开我的世界，我看着你的背影，回忆着我们曾经的时光。

——青玖情感

分手后的情绪变化

职业的关系，导致“分手”、“冷战”、“断联”、“争吵”等词几乎成了我生活的关键词。看多了别人的悲欢离合，对于分手这件事，自然也有了更多，非理论层面，更贴近于实际意义的理解。

人们在分手后，都会经历不同阶段的情绪变化。通常来说，这样的情绪变化分为五个阶段，即否认、愤怒、谈判、绝望、接纳。

否认阶段，人们对于分手的现实，会表现出强烈的不接受。有的人会试图回避这个结果，并一遍一遍的追问伴侣，是否真的要分手以及分手的理由。通过一次一次的询问，希望能够动摇伴侣的决定。

愤怒阶段，人们的愤怒，不仅是对伴侣的，很多时候表现为一种对于自我的愤怒。这个阶段，被分手的人会哭闹求和、纠缠对方，而对方也会变得更加冷漠。这个阶段很多人会拼命给对方认错道歉承诺自己会改过自新，为了不让对方离开，苦苦哀求，把所有的错误都归结在自己身上，不断地进行自我否定。

谈判阶段，经过了反复的纠缠后，人们的情绪得到平复，理性重新回归，很多人会选择在这个阶段找到前任进行沟通。希望能够通过理性对话的方式，实现和好的目的。

绝望阶段，如果理性的沟通仍未生效，被分手的人便会对这段感情感到彻底的绝望。更加强烈的忧伤感和无力感也会在这个阶段袭来。

接纳阶段，当忧伤的情绪再度逝去后，人们最终会接受分手的事实，并实现对自我的情感修复。

分手后的复盘

很多时候，面对分手后的人们，我常被问到同一个问题，我们什么时候能复合？我们还能复合吗？

首先，分手后从否认到接纳是一个漫长的过程。即使是提出分手的一方，他在这个漫长的过程中，情绪也不会是一成不变的。所以，他可能在任何的时间点，重燃复合的想法。

但能否复合，关键并不在于，这个时间点什么时候会到来。而在于，你为这个时间点的到来做了什么。

我们首先要做的应该是，对曾经的感情进行复盘，了解分手的根本原因。

相互依赖理论的倡导者乔治莱文杰认为,亲密关系提供的奖赏(比如令人愉快的相伴、性满足、安全感和社会地位)能提升吸引力,而亲密关系付出的代价(如惹人生气的矛盾与投入亲密关系的时间和精力)则会减弱吸引力。简单点理解就是,在一段爱情中,你能为对方提供的愉快感受、幸福体验以及社会性帮助等越多,你的吸引力就越强。相反的如果你们经常吵架,你也并没有努力去维系这段关系,那么你能够吸引对方的点就在逐渐减少,至到趋近于0,感情走向破裂,他主动向你提出分手。

所以，分手的根本原因，永远都是对方感觉在这段感情中，他们要为之付出的代价已经大于，能够得到的爱了。

复盘一段感情，可以让我们准确的找到，这些代价是什么？是如何发生的？给对方造成了怎样的感受？而这些，便是感情问题的，症结所在。

如何进行复盘

如果你下定决心想要挽回，那么就尽快开始复盘吧。不要让自己的爱情，如一段故事一样，仓促结尾，迷茫结束。

1. 回顾争吵。大多数人在分手后，都会忍不住去回想那些美好的岁月。确实，那些岁月如同短效的麻药，会让你暂时忘却分手的痛苦。但如果沉浸其中，复合便只能是一场幻梦。想要解决问题，我们就要直击痛点，而痛点就是那些你们发生争吵的时刻。跳脱出来，重新回顾事件发生的过程，是面对问题的第一步。

2. 交换立场。想要了解为什么对方会提出分手，就要学会站在对方的立场去看待这段感情。尝试着将自己代入对方的角色，去回顾两个人的过往，尤其是出现分歧的时刻。感受对方的情绪，分析对方为什么会有那样的做法，这样的训练可以帮你走进一个人的内心。

3. 重演曾经。当你已经能够充分感受对方的情绪后，我们需要做的就是重演曾经。将那些有代表性的争吵选择出来，在内心进行重演。思考一下，如果要正确的解决问题，应该如何做，以及换一种做法会有哪些好处。

4. 整理经验。反复进行重演后，你会获得更好的问题解决能力和情绪控制经验。将这些收获总结出来，并在以后的交往中进行运用。

当你做好这一切时，才能保证曾经的问题不会再发生。未来的相爱，将是崭新的开始。