多喝水，不如会喝水！喝多少、怎么喝，这篇文章都说得很清楚

碱性水能治病？这又是一个养生新骗局。

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在路边广告的宣传下，北京王大妈特意来到该店铺，购买有“功效”的碱性水。王大妈表示，自己的尿酸偏高，听说碱性水可以降尿酸、治痛风，愿意试一试。

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最近半年，李小姐和丈夫在积极备孕。他们在网上了解到，碱性水是“小分子备孕水”，在商家的推荐下，她把家里的水都换成了碱性水。

近日，央视曝光了“碱性水骗局”，一家昆明水企宣称碱性水有治病效果，已被调查。

一、“碱性水”不是健康水，你交的是智商税

碱性水一般指PH值大于7的水，由于没有固定的国家标准，因此只能从常识上进行判断。

如今，市面上出现很多声称有治疗和养生功效的碱性水，相关人员介绍，碱性水可以代谢人体的酸性物质，维持酸碱度平衡，长期饮用可以治疗痛风、尿酸高、反流性胃炎。

但实际上，碱性水没有治病功效，不能代替药物。

专家表示，虽然碱性水含碳酸氢钠，但其含量微乎其微，喝下去只能补充水分，不能调节体质。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系朱文丽教授认为，只要饮水量充足，一样可以预防慢性疾病，不必纠结水的酸碱度。

碱性水没有特殊功效，如果企业为了谋取利益，宣传误导消费者，就违反了相关法规，如《消费者权益保护法》《广告法》等，需要被追究责任。

二、喝水爱喝瓶装水？你可能喝了更多微塑料

随着生活节奏的加快，越来越多人喜欢喝方便快捷的瓶装水。但很多人不知道，你在喝瓶装水的同时，微塑料也在入侵身体。

3月24日，荷兰阿姆斯特丹自由大学领导的研究团队首次在人类血液中发现微塑料。研究人员排除血液样本受污染的可能性后，在22名健康志愿者中检测到17人的全血样本有可量化微塑料，其中，聚对苯二甲酸乙二醇酯占50%，聚苯乙烯占36%，聚乙烯占23%。

微塑料会对身体造成危害，早已成为一个不争的事实。

2021年12月，《Environmental Science & Technology Letters》发表研究发现，炎症性肠病患者的粪便中，微塑料颗粒比健康人多1.5.倍。炎症性肠病患者体内含有的微塑料越多，腹泻、腹痛、直肠出血等症状就越明显。

研究者还发现，经常喝瓶装水、使用外卖塑料制品、长期在充满灰尘环境中生活或工作的人，其粪便中的微塑料含量更多。

如此看来，每个人的体内都或多或少存在微塑料，是否饮用瓶装水的差别有多大呢？

《环境科学与技术》的数据显示，人体每年可能摄入高达3.9万~5.2万颗的微塑料量，而经常喝瓶装水的人群，则会摄入微塑料量21.1万颗。

三、问题来了，喝什么样的水更健康？

喝水选择白开水最好，此外，“会喝水”也同样重要。

一般而言，人体每天会因排泄、呼吸、皮肤蒸发等生理活动排出2500ml的水量，每天从饮食中摄入1000ml的水，因此，人体每天大约需要补充1500~1700ml的饮水量，才能平衡水的摄入和排出，满足生理活动所需。

人体缺水时，身体会发出口渴的信号，但渴觉的产生相对滞后，为了避免缺水对健康造成影响，最好养成定期喝水的习惯。我们可以在起床后饮用一杯水，饭前或饭后的30~120分钟内饮用一杯水，睡前一小时饮用一杯水。

此外，如果进行了强度较大的活动，要适当增加饮水量。

四、“多喝点水”，这不是句敷衍

很多人对“多喝点水”这句话不以为意，但你知道吗，多喝水和少喝水，在身体上是有所区别的。相比不常喝水的人群，多喝水人群的膀胱、肾脏、血液、肠道、尿酸、体重情况，都会有明显的改善。

多喝水可以增加排尿次数，减少尿路的细菌滋生，降低肾结石风险，降低血液黏稠度，减少血栓几率。还能使排便更加顺畅，排出体内多余的尿酸，减少痛风几率。更有利于脂肪顺利代谢，帮助减肥，同时帮助身体散热，缓解发烧、感冒症状。

水占人体重量的60%~70%，发挥着重要作用，我们在日常生活中要多喝水，尤其是上了年纪的人群。

2020年加拿大渥太华大学的研究认为，年纪越大，越需要通过喝水来弥补体温调节变化。年纪越大，下丘脑发送“口渴”的信号不再活跃，因此更要规律饮水，不能光凭感觉。

水是生命之源，我们要多喝水，正确喝水，才能拥有健康的人生。