六十四岁阿姨骨密度似三十岁，她的五种生活习惯，值得大家学习

随着现代社会的发展脚步越来越快，人们的生活压力越来越大，对于很多中老年朋友，身体上有一种亚健康的情况，尤其值得重视的是骨骼健康，虽然骨骼并不能通过日常的肉眼看到它的变化，但是它却是身体健康的基石，所以骨骼问题不容忽视。

烟台的王大姐就有骨骼问题的苦恼，她时常感到膝盖处一阵刺痛，还经常性的酸软无力，更令她苦恼的是，年轻时从来不会腿疼的她开始渐渐腿疼，甚至自己的腰背也开始疼痛起来了，还大有愈演愈烈的倾向。从此之后她行走就感到有些不便，甚至在某天还不小心摔了一跤。没成想去医院一检查，医生竟然诊断王大姐小腿骨折了。

这让王大姐感到十分奇怪，平时她也十分注重锻炼，跑起步来虎虎生风，爬山、干农活这些都不在话下，怎么小腿会轻易地骨折呢？原来，医生说因为王大姐的骨密度有点低，进而导致了有一定程度的骨质疏松，所以她才一摔倒就骨折了。究其原因是王大姐的骨骼太脆弱了，骨密度问题在作祟。

那么什么是骨密度呢？骨密度又是怎样影响人的身体呢？其实，骨密度对于普通人来说是一个比较陌生的词汇，它是医学上的一个专有名词，能够反映骨强度的指标，在临床上非常常用。或许骨质疏松这一说法更为常见，它就是骨密度降低的一个表现，常常多发于中老年群体。很多人步入中年之后就觉得骨骼疼痛，就是因为骨质疏松的原因。

一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松，没有明显的症状所以不易被察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。虽然大多数骨折不会导致死亡，但却有很高的致残性，特别是椎骨、髋骨和股骨颈骨折，将给老年人的生活造成很大影响。

王大姐很是郁闷，她的好姐妹老张六十多岁了还健步如飞，甚至广场舞、爬山、一样也没落下，身体状态感觉像三十多岁，为啥她轻轻摔了一跤就小腿骨折了，带着疑问，王大姐给老张打了个电话，想问问有什么保养的秘诀，老张听后，说起了她多年的五个习惯，正是由于一直坚持这些习惯，她的身体状态才十分健康。

一、坚持健康饮食

1.每天早餐必不可少的就是一个煮鸡蛋

鸡蛋中含有人体需要的蛋白质，脂肪，氨基酸，维生素，矿物质等营养元素，而且，鸡蛋营养全面并且价格实惠，是普通老百姓首选的营养品。值得提醒的是，每天一个鸡蛋就能补充人体所需的基本营养，并不需要过多的补充，因为鸡蛋的营养吸收太多也会在身体内部形成高胆固醇，阻碍人体的健康。

2、睡觉前必不可少的一杯牛奶

王大姐之所以会轻轻摔倒就小腿骨折，究其原因是她的骨质疏松，因为体内没有足够的钙来支持她的骨骼强健，所以在饮食上一定要多吃一些含钙质较多的食物。最好的就是牛奶，牛奶中含有人体需要的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，其它物质包括免疫球蛋白，乳铁蛋白，生长因子，生物活性肽等多种营养成分。

3、坚持多吃蔬菜

蔬菜瓜果中含有多种胡萝卜素和维生素，能有效促进身体新陈代谢。而且蔬菜中含有钙、铁、铜等矿物质，可以有效防治老年人佝偻病。新鲜果蔬富含大量的纤维素，而且蔬菜是碱性的，能有效调节体内的酸碱平衡，吃肉多的人就容易骨质疏松，因为肉食大多呈酸性，会阻碍钙质的吸收，多吃蔬菜反而能促进骨质健康。

但是富含草酸的蔬菜在食用的时候却要谨慎，比如说菠菜、韭菜等，如果在吃之前不进行焯水的话，它很有可能和其他食物合成草酸钙，在人体内部形成结石，这就有违给骨骼补充钙质的初衷了。

二、坚持有氧运动

很多人只知道运动会促使身体健康，却不知道错误的运动方式只能加剧身体的内耗，甚至不正确的运动姿势会导致身体关节的病变，所以运动也要注意用健康的运动方法。尤其对于中老年朋友来说，上了年纪的身体状况已经开始走下坡路，骨骼也不像年轻时一样强健，选择适合自己又健康的运动十分重要。

有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的。王大姐虽然也喜欢运动，可是她的运动方式并不可取。王大姐经常性的不热身就开始跑步、甚至会长时间去爬山作为锻炼，这些都没有起到锻炼身体的作用，反而伤害了骨骼。但是有氧运动不一样，它持续时间长，强度小，呼吸频率平稳，所以很适合中老年群体。

因此，张阿姨还解释说，运动一定要注意方式，像竞走、快跑等方式并不可取，会增加老年人摔跤的风险，最好的方法就是慢走和打太极。这两种运动方式都不剧烈，还能达到畅通呼吸、锻炼体质的目的，所以每天做做健身操、打打太极对中老年人是十分有益的。王大姐听到这里如梦初醒，原来自己锻炼身体的方法一直是错的，难怪健身完毕各个关节还会隐隐作痛。

张阿姨说的这一点也是值得学习的，充分的有氧运动锻炼，能够加快人体的新陈代谢，有一定的抗氧化抗衰老的作用。并且良好的运动还能够促进骨细胞的生成，提高骨骼的质量和强度，尤其是对于中老年人群骨量流失严重的人，这是一个很好的缓解方法。

三、每天坚持吃一粒钙片

人在步入中老年之后，身体的代谢水平就会降低，尤其是骨密度在中老年群体是高发问题，所以一定要引起重视，吃钙片是补钙的最直接的方式。坚持每天一粒钙片可以起到修复、润滑骨骼和关节的作用，对于保证自身的骨骼健康是有一定帮助作用的，可以提高骨骼韧性，帮助骨细胞的生成。

钙片的选择也是有讲究的，对于上了年纪的中老年人来说，在身体代谢变慢的情况下，尤其要注意钙吸收的问题，很多人在服用钙片后会出现轻度的烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。这是因为钙片的选择出现错误，富含有机酸钙盐的钙片是不会出现以上症状的，而无机酸钙盐会影响肠胃功能，甚至阻碍钙元素的吸收。

大家在购买钙片时，应该多注意选择有维生素D的品牌，通过正规渠道购买。切莫因为想要一下把钙补完而什么钙片都吃，这样会适得其反。骨密度指数并不是一下就能飙升到正常水平的，修复骨质疏松的问题是一个日积月累的过程。

四、适当晒太阳

只要是晴朗的天气，老张就必须晒太阳，因为晒太阳是一个很好地预防骨质疏松的方法，当我们的皮肤受到阳光照射之后，就会产生维生素D，维生素D是有帮助我们身体对钙进行吸收的作用，这样我们喝过含有钙成分的牛奶，加上适当晒晒太阳，能够促进钙吸收，帮助解决骨密度问题。

张阿姨强调，晒太阳的确是个省时省力的方法，但是一定要注意把握晒太阳的时间，毕竟如果一直饱受日光的照晒，人的身体可能会出现不适。轻者可能会头晕、眼花，重度就可能会导致日光照射的紫外线射伤皮肤，更有甚者会灼伤皮肤，这就事与愿违了。王大姐恍然大悟，怪不得经常看见老张在广场上闭目养神，原来是在吸收维生素D!

五、定期体检

定期体检也是一个十分值得学习的好习惯。随着现代生活越来越快，很多人没有时间好好关注自己的身体健康，更不用说定期体检，但是骨密度却是体检报告上的一个重要指标。很多老年人都是在自己摔倒骨折之后，才知道自己有骨质疏松的问题。这就要求中老年人把骨骼问题放在心上，做到定期体检，毕竟骨质疏松虽然常见但更易高发。

坚持每年一次体检可以有效预防潜在的隐患，做到防微杜渐，从根本上解决骨密度问题。因此定期进行体检，是能够很好地帮助中老年人知道自己身体的骨骼状况，并及时进行治疗和防护。王大姐自持自己身健体壮，没有做到定期体检，所以她的骨密度情况自然也不是很清楚，就是这样才耽搁了对自己骨质的保养，一步一步发展下去成为了骨质疏松。

根据中国卫健委调查报告表明，在我国，60岁以上中老年人患骨质疏松的概率为46%，多发于高龄女性群体。在骨质疏松的初期是没有什么明显症状，甚至没有征兆，所以一般被称为“寂静的疾病”。专家建议，40岁以上的中老年人每年都要进行骨密度的体检项目，目的就是防患于未然，避免更糟糕的情况。

了解了这些习惯，王大姐才知道原来自己为什么会轻轻一摔就骨折了，原来她因为多年劳作的习惯已经对身体造成了一定的损伤，并且在饮食上也喜欢吃肉食而少食蔬果，偶尔想要运动一番还累的气喘吁吁，这些都是不可取的。正是因为她的骨密度比较低，所以她的骨骼才会经不起磕碰。

老张这五个习惯让王大姐受益匪浅，她决定遵照以上这些生活方式来治疗骨质疏松。每天做到一定的锻炼，饮食也均衡多样，不单吃肉食，并且要格外注意对钙元素的摄取。喝牛奶、吃鸡蛋、豆制品都是补充钙质的好食物，而且经济实惠，比较方便，偶尔再出去晒晒太阳，相信会对治疗骨质疏松起到不小的作用。

总结

骨质疏松在我国已经成为一种十分普遍的慢性疾病了，相较于其它的病症，它的征兆并不明显，所以很难引起大家的重视。但是骨密度一旦下降到危险系数，就会影响人的身体健康不说，还会危害身体健康，所以中老年人一定要注意均衡饮食、坚持运动，定期体检，这样才能有效避免。