晨起第一杯水，不少人没喝对！喝错危害健康，一文教你怎么喝

“你早上是先刷牙还是先喝水来着？”

“喝水啊，咋了，你早上起床不会觉得嘴巴干干的，还有点苦吗，喝点水缓一下，这有什么问题吗？”

“你……不觉得没刷牙就喝水有点恶心吗？嘴巴里的细菌全都被喝下去”

“你说得我突然有些恶心了……”

不知道大家平时起床后是习惯先刷牙，还是先喝水呢？如果没刷牙就喝水的话，真的对身体有害吗？

一、早上起床后，口干、口苦、口臭是正常现象吗？

不少人存在早上起来会有口干口苦的现象，有些人喝水后会有所缓解，但有些人刚喝完水，又觉得口干，这是否是一种病呢？

从中医角度来说，口干口苦多由肝胆湿热，肝胃不和引起的。湿热互结，阻碍中焦，津液不承可导致口干，而口苦则多因肝胆湿热而致。

肝胆造成的口苦口干只是形成原因中的一种，其实，一些不良习惯，如经常饮酒、熬夜，或者没吃早餐等，也可能会引起这种症状。但要注意的是，一些特殊情况也会引起口苦口干，例如以下3种疾病：

胃肠道疾病：一些胃肠道或肝胆疾病，导致了胆汁、胃食管反流，患者可能会尝到胆汁的味道。

糖尿病：糖尿病患者常见口干现象，并且排尿量无故增加，体重也无故减轻。

干燥综合征：该病多由免疫细胞攻击自身的分泌腺体，造成腺体萎缩及分泌功能下降，导致身体各种干燥症状。患者会感觉口干、眼干、皮肤干燥等，还需要频频饮水。

口苦、口干、口臭可能是疾病，也可能是生活习惯导致。

对于一些晨起有口臭，但平时不臭的人群，很可能是口腔卫生没到位，导致食物残渣残留，细菌分解成臭味，这属于正常生理现象，只要做好口腔卫生，早晚认真刷牙就能缓解。

二、不刷牙就喝水，等于百万细菌喝进肚？

每次在关于先喝水还是先刷牙的问题上，总会引起争议。网上有种说法是：起床不刷牙，直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入体内。这种说法是真是假？

口腔本就是一个超级细菌培养皿，一般正常人的口腔内多达700多种细菌，数量达500亿左右，且细菌繁殖不分昼夜。可以说，口腔本身就是一个有菌环境，其中也含有益菌。

因此不管是先刷牙，还是后刷牙，只要保持口腔清洁，将细菌总量控制在正常范围，维持动态平衡就好。

三、晨起第一杯水，其实不少人都喝错了，你中了几个？

细菌不会那么容易被水“带走”，所以不用纠结晨起是否应该先刷牙。但谈到晨起的第一杯水，就很有讲究了。

人体经过一夜睡眠调整，但基本的生理活动仍在进行，通过皮肤、呼吸道等，一定的水分被消耗。

故而晨起第一杯水，一方面是为了补充机体代谢失去的水分，另一方面，也是为了更快速的融入血液，有效增加血容量，稀释血液。

但不少人都认为只要是水就行，然而喝错了“水”，很可能“养生水”就会变成“慢性毒药”了。

1、喝得太冰或太烫

有人喜欢一早喝热开水，或是是加了冰的凉水。

温度过烫：超过65℃以上，很可能会伤害口腔和食道娇嫩的粘膜，一次两次危胁不大，但反复伤害，很可能诱发异型细胞，进而诱发癌变。

喝得太冰：低温刺激机体，可引起胃粘膜血管收缩，对身体带来不利影响。当然这种反应还是要看个体差异。

2、一下子喝太多或太快

不少人习惯晚上少喝水，晨起再补充大量水分。

但其实喝水过多过快，会增加机体的排尿量和排汗量，前者会加重肾脏负担，后者会使体内的盐分过度流失，导致电解质紊乱，更严重可能还会引发“水中毒”。

3、不喝水，喝饮料

晨起不喝水，不利于血液的稀释，容易造成血管堵塞。

但第一杯水也不建议用咖啡、牛奶、汽水等替代。这些饮品，会让身体在缺水的状态下，就开始消化和吸收工作，不利于肠胃健康。

那么，晨起一杯水，应该怎么喝才是正确的？

一般来说，第一杯水应选择水温在25—37℃左右的温开水为宜，少量多次慢慢饮用，最好每次喝水不超过100ml，每小时不超过1000ml。

四、喝越多水越好？3类人该少喝点

根据中国营养学会建议，男性每天饮水量约为1700ml，女性则是1500ml，但这个推荐量是对于健康人群，对于一些特殊人群则不宜饮用太多水分。

1、服用胃溃疡药物的人

患有胃溃疡的人，在服用硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质后，会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物，覆盖于胃黏膜表面，对胃部粘膜形成保护，此时饮水太多，可能会降低药效。

2、慢性肾病患者

此类患者可能会因肾脏问题，水分无法正常排泄到体外，易出现尿少和水肿的现象，因此喝水量需要根据尿液的多少，来调整喝水量。

3、心衰患者

心力衰竭的人，本身因心肌收缩舒张障碍，容易导致血液淤积，出现水肿的情况。如果饮水量较大，体液量增加，会加重水肿情况。

晨起一杯水，是唤醒人体机能最好的方式之一。只要注意温度、注意饮水量，早上一杯水益处多多。但对于本身有牙龈炎等口腔疾病的人，还是建议先刷牙，再喝水。