六十四岁的高阿姨一直都是小区中广场舞的领导者，在日常生活中，她每天都是精力充沛，跳舞时身体也是最有力气，形体好姿势到位，甚至身体的骨密度也就像是三十岁出头女性，也正是因为如此她一直都是广场舞的领队。高阿姨每天的精神状况很好，也很少出现腰酸背痛的情况，引得周围一起跳舞的姐妹们都是羡慕不已。
广场舞的姐妹们都是好奇，大家年纪差不多，高阿姨到底是怎么保持这么好的身体情况的?是不是瞒着姐妹们，经常偷偷去做美容保健了?高阿姨摇了摇头，她表示并没有这回事，她只不过常年来，一直都有几种习惯长期保持，这或许是她和其他阿姨相比，身体状态更好的原因。
为什么到了老年，人体的骨密度就大不如前了呢?
我们应该知道，我们的身体骨量会随着年龄的增长而不断流失的，尤其是女性相较于男性是更早容易出现骨量流失的情况。通常情况下，在三十岁之前我们的骨量是在不断的积累之中，而女性在三十五岁的时候，骨量就会不同程度地出现流失的情况。这个时候如果不进行及时的补钙，人体的骨密度就会产生更大的损失，也很容易逐渐出现骨质疏松等问题。
高阿姨有哪些值得我们学习的好习惯?
一、每天喝牛奶吃鸡蛋
牛奶最适合我们补钙的一种营养食物，这是因为牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，并且牛奶中还含有丰富的维生素D，日常生活中我们光补钙是没有用的，因为吸收率不好。而维生素D能够很好地提升我们人体对钙的吸收效率，鸡蛋营养丰富，也含有丰富的蛋白质和钙，对于帮助人体补钙很有好处。高阿姨正是因为年轻时每天补充牛奶和鸡蛋，给自己的身体提供了充足的营养，才对之后骨骼保持年轻态打下了基础。
二、每天锻炼一小时
高阿姨每天还会锻炼一个小时，这一点也是值得学习的。充分的运动锻炼，能够加快人体的新陈代谢，有一定的抗氧化抗衰老的作用。并且运动还能够促进骨细胞的生成，提高骨骼的质量和强度，尤其是对于中老年人群骨量流失严重的人，这是一个很好的缓解方法。
三、每天是晒太阳
晒太阳是一个很好地预防骨质疏松的方法，这是因为当我们的皮肤受到阳光照射之后，就会产生维生素D，上面我们已经说过，维生素D是有帮助我们身体对钙进行吸收的作用，因此适当晒晒太阳，对于预防骨质疏松有一定的帮助。
四、每天吃点纳维骨酸
高阿姨每天还习惯吃一点纳维骨酸，因为人在步入中老年之后，身体的代谢水平就会降低，高阿姨选择的纳维骨酸可以修复润滑骨骼和关节，对于保证自身的骨骼健康是有一定帮助作用的，可以提高骨骼韧性，帮助骨细胞的生成。
五、定期体检
高阿姨的还会选择定期体检，这也是一个十分值得学习的好习惯。很多老年人都是在自己摔倒骨折之后，才知道自己有骨质疏松的问题。因为骨质疏松，骨骼就会变得更脆弱，也就更加容易骨折，因此定期进行体检，是能够很好地帮助我们知道自己身体的骨骼状况，并及时进行治疗和防护。
综合以上几点看来，高阿姨的这些习惯，确实是她能够保持自己骨骼健康的秘诀，也是十分值得大家学习和借鉴的。
预防骨质疏松，我们应该做些什么?
我们应该做到日常生活中，多吃含钙量高且易吸收的食物，牛奶，鸡蛋，豆类制品都是比较适合我们日常补钙的食物。并且，进行充足的锻炼，这里选择负重训练对于骨骼的帮助会更大，一般建议每周进行三到五次的体育锻炼，每次持续时间应该在三十分钟以上，可以选择户外锻炼这样可以帮助我们在锻炼的同时，晒到充足的阳光，帮助我们身体合成维生素D,能够促进身体对钙的吸收。
并且，我们要有提前补钙的意识，女性在三十五岁，男性在四十五岁骨量流失就会加快，在此之前就应该注意补钙，一般可以选择适合我们食用的碳酸钙，睡觉前服用补钙的效果是最好的。每年的体检也是很重要的，一般建议一年进行一次全身体检，最低也应该三年一次，能够帮助我们很好地预防各种疾病，更清楚地了解我们自身的身体状况。
日常补钙的时候，一定要注重方式方法，补和动是要结合起来的，光是补钙却不进行锻炼，是不正确的，日常生活中，还有很多不正确的补钙方法，是我们需要注意的。
骨头汤能不能帮助补钙?
很多老一辈的人，都有喝骨头汤补钙的认知，其实这样的认知是错误的。骨头汤中含有的钙相当少，因为骨头中的钙是很难流入到汤之中的，更多的则是脂肪，对于补钙没有太大的帮助，反而容易长胖。
吃盐多对补钙有没有影响?
有，吃盐太多是会影响我们的身体对钙进行吸收，而且吃盐较多还会导致高血压等问题的产生，因此我们的日常生活饮食应该以低油低盐饮食为主，吃盐太多可是会提高患上骨质疏松的风险的，因此要尽量少吃盐。
有时候，一些良好的生活习惯，看起来似乎对我们的身体没有很大的影响，但是长期坚持下去，对我们身体健康的帮助就会很快显现出来。因此，保证良好的生活习惯应该从我们身边的小事做起，并且应该长期坚持下去，这样才能够看到效果。
参考资料:
《补钙 您知道怎么选择吗?》健康号2019-08-02
《补钙误区多，一起来认识》上海药讯2019-06-13
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