降低结直肠癌风险的 12 种简单方法

　　结肠癌，有时称为肠癌、结肠直肠癌或直肠癌，是第三大最常见的癌症类型。这种类型的癌症会影响大肠（通常称为结肠），这是消化系统的最低部分。

　　许多病例是以称为息肉的小非癌性斑点开始，随着时间的推移，这些细胞块通常会变成癌细胞。不幸的是息肉可能几乎没有任何症状，这意味着这种类型的癌症通常会被忽视，直到它达到更晚、更晚期的阶段。

　　结肠癌的常见症状是直肠出血、便血、腹痛或不消失的不适、腹胀感，即使是在小餐后，以及不明原因的体重减轻、虚弱或疲劳。

　　尽管尚不清楚结肠癌背后的确切原因，但某些因素会增加人罹患这种癌症的风险。其中一些风险因素是家族史、糖尿病、肠道炎症、衰老和放射治疗。

　　尽管其中一些风险因素（例如衰老）不在您的控制范围内，但其他风险因素则完全在您的控制范围内。通过简单地改变您的饮食和生活方式，您可以保护自己和家人免受这种致命癌症的侵害。

　　请继续阅读，以便您可以尽一切努力降低患结肠癌的风险。

　　1. 戒烟。

　　如果您是吸烟者，那么您已经知道这会增加肺癌发生的风险，但是您是否意识到您也正在增加罹患结直肠癌的风险？同时，也增加了罹患其他消化系统肿瘤如胃癌和食道癌的风险。

　　如果您过去曾尝试过戒烟但失败了，请不要放弃！很多人尝试了六七次才最终成功。如果你还在吸烟，为了你的健康，今天就戒烟吧。

　　2. 定期锻炼。

　　结肠癌背后的根本原因之一是久坐不动的生活方式。美国国家癌症研究所的研究发现，久坐不动的生活方式与许多不同类型癌症的风险增加密切相关，包括肺癌、子宫内膜癌和结肠癌，以及心脏病、肥胖症和糖尿病。

　　适度、规律的锻炼是您可以为整体健康做的最重要的事情之一。即使您已经有很长一段时间不运动，您也可以通过慢慢开始来恢复锻炼习惯。

　　尝试从每天步行五到十分钟开始，并逐渐在您的日常锻炼中增加两三分钟，直到您可以在一周的大部分时间里舒适地步行、游泳或跳舞 30 分钟。

　　选择你喜欢的活动，这样你就更有可能坚持你的锻炼计划。无论是散步、游泳、骑自行车、跳舞还是园艺，最适合您的锻炼计划都是您应该感兴趣的运动，别忘了让您的孩子和配偶参与其中！

　　3. 饮用牛奶。

　　如果您对牛奶的耐受性没有问题，这里有一些有趣的消息：在对抗结肠直肠癌方面，经常喝牛奶可以起到保护作用。

　　研究表明，富含钙的饮食，包括钙补充剂和牛奶，与降低结直肠癌的风险有关。研究表明，也许预防结直肠癌的最佳方法之一是饮用牛奶和奶制品。

　　4.维生素D。

　　维生素 D 通常被称为阳光维生素，大多数情况下，通过至少 20 到 30 分钟的阳光照射，您可以预防体内缺乏维生素 D，这将有助于降低您患多种癌症的风险，包括结肠直肠癌。

　　维生素 D 对人体调节细胞生长很重要。《癌症流行病学、生物标志物和预防》杂志发表的研究发现，低水平维生素 D 与结直肠癌的风险高具有一定的相关性。

　　此外，维生素D还有助于您的身体对钙的吸收，这进一步降低结肠癌的风险。在没有阳光的日子里，记得适量摄入富含维生素 D 的食物，如鸡蛋、鱼和鱼肝油。

　　5.保持健康的体重。

　　您可以通过减少几英寸的腰围来降低患结肠癌的风险。研究表明，肥胖和超重的人会增加患结直肠癌的风险。

　　如果你超重或肥胖，首先要吃更健康的饮食，限制糖和简单碳水化合物的摄入，并坚持每天进行 30 分钟的适度运动。

　　6.谨慎使用抗生素。

　　尽管有时抗生素可以挽救生命，但有的人每次抽鼻涕和咳嗽时都会自行服用抗生素。

　　研究表明，服用过量抗生素会增加一个人患多种癌症的风险，包括前列腺癌、乳腺癌、肺癌和结肠癌。《国际癌症杂志》在 2008 年发表的一项研究发现，过度使用抗生素会导致罹患几种癌症的风险显著增加。

　　这可能是因为抗生素会削弱免疫系统并杀死体内所有细菌，甚至是人体所需的益生菌。未经医生批准，切勿自行服用抗生素，如果需要请务必询问您的医生选择合适抗生素。

　　7.限制饮酒。

　　预防结肠癌的最佳方法之一是限制或避免饮酒。尽管适量的红葡萄酒可能对健康有益，但过量饮酒与结肠癌、喉癌、食道癌、喉癌、肝癌和乳腺癌的发病率升高有关。

　　过量饮酒时，酒精会损害组织并导致细胞水平上的 DNA 发生变化，从而逐渐导致癌症。

　　此外，生活在结肠中的细菌可以将酒精转化为大量称为乙醛的化学物质。乙醛是一种已知的致癌物。

　　8. 多吃抗癌食物。

　　健康的饮食是预防结肠癌的最佳方法之一。吃富含植物化学物质和抗氧化剂的饮食可以为您带来大量的健康益处，包括预防癌症。尝试以下一些方法：每天吃100克红葡萄。

　　每周吃 250克清蒸西兰花 2 次。

　　每天吃 大约 7 个平均大小的去壳核桃。

　　每天喝 3 杯或更多杯绿茶。

　　每天吃半个新鲜石榴。

　　每天吃 1 ~2 个西红柿。

　　每周吃 100克 新鲜菠菜 3 或 4 次。

　　每天喝 2 杯或更多杯姜茶。

　　每天吃两到三瓣生有机大蒜。

　　9.富含膳食纤维的饮食。

　　除了多吃抗癌食物外，你还应该吃富含膳食纤维的饮食。高纤维饮食可降低患口腔癌、咽喉癌、前列腺癌、食道癌和结肠癌的风险。

　　在《自然通讯》杂志上发表的一项研究发现，高纤维饮食可降低患结直肠癌等多种的风险。

　　天然存在于大肠中的益生菌会分解这些纤维并使产生丁酸盐，从而抑制癌细胞的生长。

　　同时膳食纤维也会增加你的排泄物体积，这意味着它将缩短废物和毒素在结肠中停留的时间，减少毒素和废物进入结肠。

　　饮食中添加更多新鲜的水果和蔬菜蔬菜、全谷物、豆类、燕麦和藜麦等富含膳食纤维的食物。

　　10.限制或去除红肉和加工肉类。

　　发表在《癌症研究》的一项研究发现，食用红肉和加工肉类与结直肠癌之间存在密切联系。

　　在红肉中大量发现的血红素铁以及在加工肉类中发现的杂环胺、硝酸盐和亚硝酸盐可能与这种风险增加有关。

　　说到红肉，您应尽可能避免烧焦的肉，并避免食用加工肉类，如培根、香肠、热狗、熏牛肉和其他类型的熟食肉类。

　　11.添加更多大蒜。

　　大蒜已被证明具有大量的健康益处，包括预防心脏病以及某些类型的癌症，如胃癌和结肠直肠癌。

　　大蒜最好生吃。它还需要被切割或压碎以释放其活性成分大蒜素。如果可以的话，每天将两到三瓣生大蒜轻轻压碎，然后整个吞下。

　　12. 定期体检。

　　对于 50 岁以上的人，您罹患结肠癌的风险会急剧增加。结肠镜检查可及早发现癌症，当它很容易治疗时，并允许在癌前息肉有机会变成完全成熟的癌症之前切除它们。这种筛查只是有点不舒服，只需要一天时间。由于您只需要大约每五年或十年进行一次，因此这个简短的程序（在您镇静时进行，因此您甚至不知道发生了什么）对于避免结肠癌来说是一个很小的代价。

　　你知道这句话；一盎司的预防胜于一磅的治疗，这也适用于结直肠癌。