内脏脂肪作为人体脂肪中的一种，与我们身体上可以摸得到的“肥肉” 皮下脂肪不同，内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的各个器官，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但超过标准等级的内脏脂肪指数就需要格外注意了，不仅会带来肥胖等困扰，还可能伴随着各类疾病。
如果内脏脂肪长期过高，则会导致高血脂、心脑血管疾病以及常见的脂肪肝等其他各类并发症。
如何判断内脏脂肪合格？
内脏脂肪通常用脂肪指数来评定等级标准，共分30个等级：内脏脂肪指数1-9级是一个阶段属正常，一般人体不高于5；
如果指数在10-14时表示脂肪偏高，当脂肪指数在15-25时则表示脂肪含量过高，而当指数接近30时，则说明此人内脏脂肪含量超高。
想知道自己内脏脂肪等级是否超标，可以通过智能体脂秤给身体测重来了解，虽然达不到医学的精准程度，但是也能让我们对目前的脂肪指数有一个清晰的认识。
消除内脏脂肪的方法？
内脏脂肪与皮下脂肪不同，想要有效的减掉内脏脂肪更需要耐心，并且在饮食和运动上要更有针对性。
在饮食方面：关键要做到饮食规律+低糖，不吃多余的零食，早餐和晚餐都要按时吃，并且日常饭菜中蔬菜要尽可能多一些，基本上一个月的时间就能看出变化。
在运动方面：相比跳绳这种全身减脂的运动，光脚哥更推荐做HIIT训练类的运动，更加具有针对性，对消除内脏脂肪也更快，下面是给大家整理的一套《快速消除内脏脂肪》的训练计划。
内脏脂肪消除计划
训练级别：V2
训练周期：21天
训练时长：30分钟
点我收藏此训练计划
开合跳
动作步骤：1、身体直立站立，手臂放至身体的两侧
2、双脚起跳，手臂从身体两侧打开划至头顶上方，再次双腿还原到并立，手臂从头顶划至身体两侧
3、以上是一次完成的动作，重复动作至推荐的次数
膝下击掌
动作步骤：
1、双腿直立站立，双腿依次向上抬起，同时双手在膝下击掌
2、重复动作至推荐次数
站姿提膝扭转
动作步骤：
1、双腿打开与肩同宽
2、抬起一侧腿的膝盖同时对侧手臂肘关节屈肘，肘膝相处，然后换另外一侧
3、重复动作至推荐次数
俯身外侧登山
动作步骤：1、身体俯卧与瑜伽垫上，双手垂直支撑地面，双腿伸直，此为初始动作。2、一条腿迈向身体的侧边然后收回换另一条腿。3、重复此动作至推荐次数。
原地慢跑
动作步骤：
1、身体保持直立，原地做跑步的动作
2、保持动作至推荐时长
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