是否你家的孩子也是每天熬夜到11点多还不愿意入睡？
是否你家的孩子越到睡觉时间事情越多？
每天都是晚上不想睡，早晨不想起！
根据中国睡眠研究会联合推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，目前我国高中生平均睡眠只有6.5小时，初中生平均睡眠时间为7.5小时，小学生则为7.6小时。
这个睡眠时间严重不足，是因为大部分孩子把睡眠时间拿来玩手机、打游戏等，只有少数孩子是把这部分时间拿来补习功课。
自从“双减”以来，平均睡眠时长有了4%左右的增长，但是却被孩子们拿来打游戏、玩电子产品等娱乐。这很让人痛心。
去年3月份，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确规定，小学生睡眠时长要达到10小，中学生睡眠要达到9小时，高中生睡眠时间要8小时。
影响孩子睡眠的因素有哪些？
1、家长拖沓，没有合理安排孩子的睡眠时间。家长每天晚上追剧，打游戏，孩子肯定是不会去睡觉，只有家长做到按时按点上床，孩子才能自然去睡觉。
2、孩子晚上玩游戏、电子产品等，这些东西很容易着迷，让孩子久久不愿意放手，就算放下了，脑子里还是想着这些游戏画面，很久都不能入睡。
3、课业压力大，家庭作业要熬夜很晚才能搞定，自然睡得不好。
孩子睡眠不足有何危害？
1、睡眠不足，会导致孩子的记忆力下降。
2、睡眠不好，会影响孩子的情绪和日常状态。
3、睡眠不好，会让孩子容易生病，体质变差。
让孩子养成良好的作息，家长记住这5点！
1.午休时间不宜过长
很多家长喜欢孩子中午多睡一下，补一补觉，时长控制在2小时以内为好，太多就容易影响孩子正常的作息。
中午睡得过长，孩子晚上就很那正常入睡，容易形成不良循环，导致孩子的作息紊乱。
2.睡前不做激烈的运动
小孩子在睡前总是喜欢做游戏，剧烈活动一番，这样对孩子休息不好，激烈的动作会调动孩子的情绪，导致很久不能安静入睡。
睡前一小时，尽量不做运动，这样可以加快孩子入睡的状态。
3.营造出浓厚的睡眠氛围
可以在孩子的卧室布置一些灯光和书架之类的，到上床休息的时间，灯光调得稍微暗一些，给孩子讲讲睡前故事或是放一些舒缓的音乐。
保证孩子的卧室不能用电子产品的存在，避免孩子偷偷玩，影响睡觉。
4.和孩子一起制定作息表
家长和孩子一起，探讨制定作息时间表，旨在让孩子参与进来，自己来决定时间，有助于对孩子的行为有约束，言必诚，诚必行。
让孩子对自己的决定有个执行的约束力，效果好很多。
5.父母要以身作则
所有对孩子的要求，父母必须以身作则，首先要做到，不能自己拖拖拉拉，还要求孩子不拖拉，孩子是父母的镜子，孩子的一举一动都是效仿的父母。
所以想要孩子变得优秀起来，父母就必须先行动起来，能尽量按时作息是做好的开始。
做到以上五点，相信孩子会改变很多，孩子的健康是每个家长的头等大事，那就把睡眠先提上日程，让孩子保证充足的睡眠，才有健康的体魄、充足的精力去完成每日的任务。
保证孩子的睡眠，比补充任何营养都要实在。
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